旬のサンマの栄養効果 ダイエットの食事 2016年09月18日 秋になるとサンマという印象のある方は多いでしょう。 サンマには、豊富な栄養が含まれていて、 特に良質な魚の脂はよく知られていますよね。 それに加えて、サンマにはさまざまなビタミンが含まれ、 ビタミンＡによって皮膚を強くしたり、 ビタミンＥによってアンチエイジング効果が期待できたりと、 いろいろと効果があるのですね。 カロリーがそれほどでもなく、 しかも栄養価が高いのはうれしいですし、 しかも旬の食材として調理するだけですから、 余計な出費も少なくて済むあたりが、 わたしなどにはうれしいのではと思います。 -------------------------------------------------- ■豊富なビタミンが美肌を助ける 秋刀魚には様々なビタミンが含まれており、美肌を作る助けとなってくれます。 ・ビタミンA：皮膚や粘膜を強くする ・ビタミンE：アンチエイジング効果と血流促進効果が期待でき、若くイキイキしたお肌に ・ビタミンB2：お肌のターンオーバーを促進し、角質が溜まりにくいお肌に ■鉄分がお肌にもたらす効果 秋刀魚に豊富に含まれている鉄分は、美肌に欠かせない成分です。 まずは、コラーゲンの合成効果。お肌のコラーゲンは食べ物から摂取したアミノ酸等をもとに体内で生成されていくのですが、その合成には鉄分が必要となります。 さらに、鉄分はお肌のシミを防いでくれる効果もあるのだとか。 (マイナビニュース -2016年9月17日) ------------------------------------------------- PR
やっぱりダイエットはこつこつ努力 ダイエット方法 2016年09月10日 すぐに効果があがる！ という感じで記事があがっていたのですが、 タイトルはちょっと釣り気味だったようで、 内容はまっとうなダイエットのおすすめでした。 でも、うなずける内容ばかり。 睡眠をしっかりとって、代謝を挙げて、 成長ホルモンの分泌をうながし、やせ体質へ。 あと、何かをしながら運動する習慣をつけましょう。 パソコンにむかうときはお腹をへこませる、といった運動推奨。 こういった細かいことを毎日やっていくことが、 結局は、体質を変え、ダイエットにつながるのだと再認識するような記事です。 すぐ効果が・・といっても、こればかりは仕方ないですよね、 毎日の努力次第ということでしょう。 -------------------------------------------------- そして、一番大切なのが睡眠です。夜早く寝る習慣をつけるだけで、寝ている間に代謝を促進させる成長ホルモンが分泌されて、痩せ体質になるんです。 22時からは美のゴールデンタイムです。寝る直前までのパソコンやスマホは脳を興奮させて質の良い睡眠が取れなくなってしまうので、ベッドに入ったらダイエットの為に禁止しましょう！ 何かをしているついでにできる運動を取り入れましょう！歯磨き中にかかとの上げ下げ、キッチンに立つときは寄りかからない。パソコンに向かう時は背もたれに寄りかからずお腹を凹ます、などのながら運動をしてみてください。 (ガジェット通信 -2016年9月9日) -------------------------------------------------
ダイエットとコンビニのお弁当 ダイエットの食事 2016年09月04日 コンビニのお弁当は、 基本的に男性向けに商品開発を行っているとのこと。 そうなのですね！ お弁当のご飯は多すぎるし、 カロリーの高い主菜がドーンと入っているのは、 基本的に男性目線だからなのか・・と、いま、わかりました。 パスタなども、具材は少なく、パスタの量が多めなので、 小麦というか糖質のとりすぎにつながるのは一目瞭然。 ダイエットをこころがけているけれどもコンビニでお昼を買いたい、 女性にとってもちょうどいいお弁当を、 もっと考えてくれないものでしょうか。 やはり単価があがるという問題点があるのかもしれませんが・・ -------------------------------------------------- コンビニでは基本的に男性向けに商品開発を行っているため、お弁当を例にするとご飯の量が多く、肉や揚げ物などのカロリーが高い主菜が中心で副菜の野菜がほとんど入っていません。お弁当を購入するとそれだけになってしまうか、もしくは汁物代わりにカップラーメンをセットで購入するというパターンになりがちです。これでは、カロリーオーバーと野菜不足に陥り太るのは目に見えています。1つで様々な食材がとれそうなイメージのお弁当は、コンビニダイエットの場合おすすめできません。 (ダイヤモンド・オンライン -2016年8月31日) -------------------------------------------------
夜の運動はダイエットに逆効果 ダイエット方法 2016年08月28日 スポーツジムに通ってダイエットに役立てようという方は多いようです。 よく、ジムの前を通ると、 みんないっせいにエアロビクスをしていたりして、 気分転換にもよさそうだなと思います。 しかし、実は夜にそういった激しい運動をすると、 夜、快適に眠るための副交感神経の働きが悪くなってしまうのだそうです。 それは困りますね。 快適な暮らしを送るためのダイエットなのに、 よく眠れなくなってしまっては本末転倒です。 なので、運動をする時間を、朝にするのがよいのだとか。 朝であれば、交感神経が働くのは正しいので、 目覚めにもよさそうです。 人間の体は、休んだり働いたり上手に自然にできるよう、できているのですね。 -------------------------------------------------- 仕事が忙しいからと、ジムを夜に利用する人が多くいることでしょう。夜は副交換神経が働き、深く眠れるように自然と体が働きます。 しかし、そこで激しい運動をしてしまうと、交感神経が働いてしまい眠りにくくなってしまうのです。 睡眠は美容・ダイエット効果を得る上で重要なもの。どうしても激しい運動がしたい場合は、できるだけ早い時間に済ませるようにしましょう。 また、朝にやるのもおすすめ。朝は代謝アップしやすく、さらに1日中代謝が高い状態をキープしてくれるのでスムーズにダイエットできそうですね。 (livedoor- -2016年8月24日) -------------------------------------------------
厳しい筋トレ毎日はＮＧ ダイエット方法 2016年08月18日 激しい筋トレを毎日するようなのはかえって逆効果、 という記事がありますが、 ライザップとかはどうなのでしょうね。 ライザップは相当きつい運動を毎日やるようです。 そして食事制限も確か、 指導のもとにしっかり行うのですよね。 これはきちんと考えられたものなので大丈夫なのでしょうか。 相当に運動のストレスもあると思うのですが・・ それとも、一度大きく運動をしたら、 筋肉を休ませるようなプログラムもちゃんとあるのかもしれないですね。 そういったきちんと考えられたプログラムにそった運動なら、 毎日とりいれたいところですが、 自己流だとやはり危険なのかもしれないです。 -------------------------------------------------- 筋肉痛が辛いけれど、痩せるために無理して筋トレをしていませんか？確かに筋肉をつけることで代謝は上がりやすくなりますが、毎日ハードなトレーニングを行うのはNG。 そもそも筋肉痛は筋繊維が傷ついたことで出る痛みのこと。 傷ついた筋肉を修復する過程を経て筋肉は大きくなっていきますが、修復するのを待たずにトレーニングを行うと、かえってむくみになってしまうのです。 特に今までスポーツ経験がない人は要注意。3～4日行ったら1日休むといった休息日を設けるようにしてくださいね。 また、1日腹筋20回というような続けられるペースで行っていきましょう。 (モデルプレス -2016年8月15日) -------------------------------------------------
18時以降食べないのが難しい方 ダイエットの食事 2016年07月31日 18時以降は食べない、というダイエット法、 実践しているという方も多いですが、 これ、働いていると難しいですよね。 実際、勤務がそれ以降に終わる方もたくさんいますし、 そうなると、ダイエットというよりは、 疲れをいやして明日の活力にするために、 栄養をとったほうが良い気もしますし。 そんなときは、 15時ころ、おやつの時間は、 どうやら太りにくい時間のようなので、 ここで、おやつをとっておくとよいようです。 おやつといっても甘いものばかりでもなく、 できるだけカロリーにも配慮したものがのぞましいのでは。 夜のごはんで白飯を抜くような方は、 ここで炭水化物をとっておくのも悪くないかも？ -------------------------------------------------- 18時以降食べないダイエットはできないけど、太りたくはない・・・仕事とダイエットを食事面から両立させるには、 3時のおやつをフル活用・・・3時のおやつとは、午後3時は一番BMALL値が1日で低い時間なので、「ダイエット中だけどお腹すいた」「甘いもの食べたい」はもちろん、「今日は夕ご飯が遅くなりそう」と思ったら、この時間をうまく活用することがオススメです！！ (livedoor -2016年7月30日) -------------------------------------------------
ダイエットとポケモンＧＯ ダイエット方法 2016年07月24日 ポケモンGO（pokemon go）大流行ですよね。 ダウンロードしてみましたが、 街中には同じ姿勢でスマホをかまえている人が多く、 ちょっと使うのがはずかしいくらい、みんなやっています。 ダイエット効果、というのは、「歩く」ことにつきるのでは。 ポケモンを探してうろうろ実際に歩くゲームなため、 近くにいなければ探しにでかけることになります。 これが、けっこういないんです、特に田舎では。 しかし、記事ですすめられているのは、「おこう」の時間ですね。 おこうというのは、そのアイテムを使う、とすると、 30分間、ポケモンがみつかりやすくなる、というもの。 よーいスタートで30分の間に、 アイテムを有効活用するために動き回るので、 普段より活動量は確かに多くなるでしょう。 それにしても、ダイエット分野にまでポケモンが登場するとは、おもしろいものですね。 -------------------------------------------------- ■ダイエットには距離よりも時間 インストラクター：ポケモンGOには『おこう』というアイテムがあります。使用した人のみ30分間野生のポケモン出現率をアップします。この30分がダイエットに最適な時間なんです。 有酸素運動の際には距離をいくら走ったかよりも、どれほどの時間を運動し続けたかを注目すべきです。なので、30分間動き続けねば、と思わせるのは、効果的なウォーキングを実現させます。 (livedoor -2016年7月17日) -------------------------------------------------
ばんそうこうをツボにはるダイエット ダイエット方法 2016年07月17日 ツボの刺激はダイエットにいいといいますが、 このダイエットはずいぶんお手軽ですよね。 ばんそうこうダイエット。 ばんそうこうを、昔から云われているダイエットのツボに、 縦にひっぱる感じではると、 ツボを刺激する効果が得られるのだとか。 話だけ聞くとかなり疑わしいですが、 本当にそれで効果があるなら、うれしいです、が、 試してはみないかもしれません。 いや、まてよ、 ただ、ツボにばんそうこうを貼ればいいだけなら、 ダメ元でやってみてもいいかも(実験的にというか検証するために)。 ツボを刺激して効果をもたらすのだから、 ダイエットだけではなく、 他の効果のツボにはってもいですしね。 例えば、便秘に効くツボにばんそうこうを貼るとか。 -------------------------------------------------- 超ズボラさんでもOK！ 貼るだけ「ばんそうこうダイエット」 ツボを刺激すると気の流れがよくなり、血流や代謝がアップして健康美容効果が期待できます。といはいえ、ツボを刺激するのって正直けっこうめんどうくさいですよね。そこで役立つのが「ばんそうこう」。ツボに貼るだけで、ツボ押し効果が得られるのだとか！ (livedoor -2016年7月17日) -------------------------------------------------
梅干しをあたためてダイエット力アップ ダイエット食品 2016年07月09日 梅干しダイエット、テレビでもやっているのをみました。 たしか、電子レンジで少し過熱すると、有効成分が増えて、 それをまた冷やして冷蔵庫にいれておいても、有効成分はきえないとか。 フライパンで焼き目をつけてもいいのですね。 それは香ばしくて美味しそうです。 含まれているクエン酸で、 疲労回復の効果ももちろんあって、 むくみを解消することもできるそうですね。 疲れがたまって動くことが減る、と、筋肉の動きが足りなくて血行が悪くなる、 そして、むくみ・・という悪循環が、 梅ぼしで防げるなら、簡単でいいと思います。 それと、梅干しは健康にとても良い食べ物だと改めて注目されていますよね。 サプリメントを飲むより、 梅干を毎日食べた方が断然健康に良い作用をすると聞いたことがあります。 -------------------------------------------------- 梅には肥満予防に効果をもたらしてくれる「バニリン」が含まれています。バニリンは小腸で吸収されると、脂肪細胞に刺激を与え、脂肪を燃焼させる働きを持っています。 熱を加えるとバニリンの効果がアップするのだそう。1分ほど電子レンジでチンしたり、フライパンで焼き目をつけたりして香ばしく食べるのも良いですね。 梅干しの酸っぱさの秘密はクエン酸。筋肉の強張りを柔らかくし、疲労回復をもたらしてくれる効果を持っています。 さらに、クエン酸は血液の流れを良くする効果も。体の中に老廃物が溜まると、血液の流れがスムーズにいかず、むくみを引き起こしやすくなります。 むくみはそのままにすると脂肪に繋がりやすくなるため、梅干しに含まれるクエン酸で解消していってくださいね。 (モデルプレス -2016年7月7日) -------------------------------------------------
ダイエットの考え方は脂肪排除ではない 日記 2016年07月02日 脂肪は、そもそもは体力を保つためのエネルギー。 それを普段摂りすぎているから太るわけで、 減らして痩せようというのは、別に悪いことではないと思います。 きっかけが、スタイルを気にしてとか、不自然な理由であっても、 結果としては見た目が太りすぎということは、 カロリーを摂りすぎている、ということになりますからね。 太古の昔から、人間がエネルギーとして生きてきたカロリーですから、 糖質はダメか脂肪はダメかとかではなく、バランスよくとって、 暮らしていければいいのかなと思います。 -------------------------------------------------- 食べ物から供給される栄養素のうち、おもなエネルギー源は糖質、脂肪、たんぱく質からなる。糖質とは、炭水化物のうちでんぷんや糖類など消化されるものをいう。糖質は体内に吸収されると、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に、あるいは脂肪に変換されて脂肪組織に蓄えられる。脂肪も脂肪組織に蓄えられ、また、たんぱく質は体をつくるたんぱく質の素材となる。 摂取したエネルギーの大半はすぐに使わずに脂肪として貯めておき、必要に応じて消費する。これは、生物が飢餓に備えて進化させた機能的なシステムだ。 生物の歴史を遡れば、食べ物にありつけるのはまれなことだった。餓死することもあっただろう。そこで、生物はエネルギー源が枯渇したときに備え、エネルギーを蓄える手段を身につけたのである。 (JBpress -2016年6月30日) -------------------------------------------------
