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腸内フローラと腸活ダイエット

腸内フローラ、という言葉はよく聞きます。

これをいちばん最近眼にしたのは、
おなかの調子が悪くて飲もうと思った整腸剤が、
腸内フローラを育てる働きをする、
と書いてあったものでした。

整腸剤にあるくらいですから、
腸の働きを整えるために、
ほんとうに大事なものなのですね。

そんな腸内フローラを育てることを心がける、
「腸活ダイエット」という考え方は、
まずは、腸内環境の改善です。

ポイントはやはり食物繊維をしっかり摂ること。
海藻とかもよさそうですね、イメージ的に・・

そんなバランスのとれた食事と適度な運動、そして水分補給。

そう、水分補給は大事みたいですね。

のどがかわいたと感じたときに水を飲むのではなくて、
こまめに、１日に必要な量を飲むのが良いようです。

仕事などの関係でどうしてもトイレにいく回数を減らしたく、
水分をあまりとらないようにしている人もいるようですが、
それは、腸内環境には悪いし、
全体として体によくないので、
やはりちゃんとしたほうがよい体づくりにはおすすめなようです。

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「『腸活ダイエット』のポイントは、バランスのとれた食事と適度な運動、こまめな水分補給の3つです。ところが便秘の原因として多いのが水分不足です。のどが渇くから飲むのではなく、日頃からこまめに水分をとるクセをつけましょう。1回にコップ1杯(約200mL)ぐらいが目安。一般的には食事での水分を含めて、1日に約2000mL(コップ約10杯)が必要だといわれています」(草間院長)

(ウェザーニュース　2019年9月24日)
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ビネガーを普段づかいする

ビネガーは、いろんな使い方がされますが、
わたしはサラダに使うことが多いです。

サラダのドレッシングとして、
酢と胡椒、おしょうゆとかで即席でかけて使ったり・・

これはおさかなにもお肉にも合うので、
おかずサラダ的なものにとっても便利ですよ。

一日15mlｍのお酢を取り入れると体にとても良い効果があるとか。

特にフルーツと取り入れるとよいという話もありますが、
フルーツは季節によるし、結構高いので
わたしはどうしてもおかずになってしまいます。

食物繊維とか考えれば、
バナナなどもいいとは思うんですけどね。

あとは、飲むお酢として、
りんご酢なんかも販売されていますから、
面倒な方はこういうリンゴ酢などを買って
1日1回飲むようにする、というのもいいのでは。

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毎日、大さじ一杯（約15ml）のお酢を飲むと、肥満気味の方の内蔵脂肪の減少や、高めの血圧や血糖値上昇の緩和などに働くのだとか。
フルーツをできるだけ毎日食べて、その美容効果の恩恵を受けたいものですが、フルーツの種類や気候の影響、出回る時期によっては高価な場合もあり、毎日取り入れるのは難しいと思う方も多いのではないでしょうか。
そんなときは、比較的一年を通してお財布に優しいバナナとお酢で作る「バナナビネガー」がオススメです。

(livedoor---　2018年4月4日)
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理解できない男性ファッションアイテム

男性のファッションアイテムで、
理解できないものとしてあがっている、
「メンズスカート」
わたしは、これを売っているところを現実にはみたことがありませんが・・

でもたまに、街中でちらっと出会うことはあります。

本人は履いてる感いっぱいでしょうが、
周りからは「？」感を持って見られている気がします。

黒マスクもあげていましたが、
これは催し物やパーティー、ステージ衣装とかではないのでしょうか。

実際に街中で黒いマスクをして歩いていたらちょっと怖いと思います。

なんか暴力的な人のような雰囲気を感じそうです。

できれば近づきたくないと感じると思います。

「理解できない」ファッションという問いかけの仕方ですが、
理解、するとしても、しない人がいるかもしれない以上は、
普段づかいはやめたほうがいいのかも、と思います。

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女子が理解できない1位は「メンズスカート」！今年の夏のコレクションで、アメリカのファッションブランド「トム・ブラウン」が発表して注目を浴びたけど、街中で履く男子には抵抗感があるかも？
そして2位は、最近街で見かけることも多くなった「黒マスク」と、夏場に多い「肌を極端に露出したファッション」。黒マスクは、男性アイドルが着用していたことから人気が集まったともいわれていますが、白マスクと比べるとなんだか怖い印象なのかも？ちなみに、黒マスクを理解できないと感じている30代女性は、20代よりも10ポイント以上多い結果となり、年齢によって大きく差が出ました。

(ウーマンエキサイト　2017年10月15日)
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ダイエットはよい効果をもたらす

さとう珠緒さん、ひさしぶりにその名前を拝見しました。

この方はかわいくて、とっても人気がありましたよね。

一部では、ブリッコが批判もされていましたが。

話題になったのは、
ドラマの舞台挨拶だったようです。

これに出演した話の中で、
ダイエットにがんばったお話をされていたようです。

40過ぎると、ダイエットするとシワしわになる、
というお話がリアリティあります。

しかし、本気でがんばって成果を出す、
ということについては、年齢関係なく、
がんばると引き締まったり、
効果があって好きなものが着られるようになったり、
ダイエットって暮らしにとって
もよい効果をもたらすんだなあと思うエピソードです。

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女優でタレントのさとう珠緒（４４）と「仮面女子」の神谷えりな（２５）が２３日、都内で配信ドラマ「プロデューサーＫ２」プレミア上映会の舞台あいさつに出席した。

　同作はフェイクドキュメンタリードラマで２人は本人役で出演。劇中でダイエットに挑戦した。アラフォーのさとうは「自分で言うのもなんですが、お腹も人生もダルダルだった。こんなちゃんとダイエットをやったの初めてでした。３ヶ月弱くらいガチンコでやりました」と告白した。

(スポーツニッポン--2017年7月23日)
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ダイエットの考え方は脂肪排除ではない

脂肪は、そもそもは体力を保つためのエネルギー。

それを普段摂りすぎているから太るわけで、
減らして痩せようというのは、別に悪いことではないと思います。

きっかけが、スタイルを気にしてとか、不自然な理由であっても、
結果としては見た目が太りすぎということは、
カロリーを摂りすぎている、ということになりますからね。

太古の昔から、人間がエネルギーとして生きてきたカロリーですから、
糖質はダメか脂肪はダメかとかではなく、バランスよくとって、
暮らしていければいいのかなと思います。

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食べ物から供給される栄養素のうち、おもなエネルギー源は糖質、脂肪、たんぱく質からなる。糖質とは、炭水化物のうちでんぷんや糖類など消化されるものをいう。糖質は体内に吸収されると、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に、あるいは脂肪に変換されて脂肪組織に蓄えられる。脂肪も脂肪組織に蓄えられ、また、たんぱく質は体をつくるたんぱく質の素材となる。

摂取したエネルギーの大半はすぐに使わずに脂肪として貯めておき、必要に応じて消費する。これは、生物が飢餓に備えて進化させた機能的なシステムだ。

生物の歴史を遡れば、食べ物にありつけるのはまれなことだった。餓死することもあっただろう。そこで、生物はエネルギー源が枯渇したときに備え、エネルギーを蓄える手段を身につけたのである。

(JBpress　-2016年6月30日)
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ダイエットとボーダー

ボーダーって、太って見える・・という恐れから、
普段はあんまり着ないです。

特にダイエットに気持ちがいっているときは、
そういう、印象の強い服を着るのがためらわれます。

でも、確かにボーダーのヒト、
街中にすごく多い気がしますね。

ボーダーって、カジュアルでかわいいし、
スーツに合わせたりしても
ちょっと崩れていい感じになるので、便利。

しかし街中で同じようなボーダーのヒトにつぎつぎ会ってしまうと、
みんなおんなじだなあと残念な気持ちになることも。

キレイになりたいと思ってダイエットしたり、
お化粧に工夫したりするのだから、
ファッションも自分定番のボーダーばかりじゃなくて、
いつも変化球をねらっていきたいところですよね、

無事、ダイエットが成功していたらですが。

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突然ですが、クローゼットの中を見直してみてください。同じ色、似たような形のアイテムがいくつも並んでいる……なんてことはありませんか？　いろいろなものにチャレンジしたけどやっぱり落ち着くものは決まってる。同じようなアイテムばかり着ちゃう。定番化したファッションに落ち着いちゃう人も多いですよね。

かくいう私も、気づけばボーダーばっかり。30代になってからはあれこれ冒険するよりも「やっぱりこれが落ち着く」という定番アイテムだけを残すようになっていました。でもファッションは新しい風を吹かせることも大事。

(女子力アップCafe Googirl-　-2016年5月31日)
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カイヤさんが広告「モリンガシェイプ」

タレントのカイヤさんが、３５キロやせて登場したとのこと。
ダイエットサプリの「モリンガシェイプ」の広告なのですね。
しかしダイエットされたカイヤさんは生もの。
夫婦の危機がいつも話題になり、別居中のカイヤさんですが、このダイエットのおかげでだんなさんが帰っていたがっているとか。
夫婦の危機を浮上させるほど、ダイエットって大切なのかも・・
ともかく実際、やせてきれいになったカイヤさん、モリンガシェイプという商品名も気になります。

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タレントのカイヤ（５１）が１３日、都内で行われたダイエットサポートサプリメント「モリンガシェイプ」の製品発表会にゲスト出演した。

　同サプリを使用して半年で３５キロのダイエットに成功したカイヤは「今が人生で一番楽しい。毎日がハッピーです」と笑顔。ボーイフレンドが６人いるそうで「毎日、デート。ワクワクドキドキしてます」。別居中の夫、川崎麻世（５０）もひんぱんに家に来たり、連絡してくるようになったそうで「『家に帰りたい』って言うけど今さらね。ノーサンキュー。離婚？　今日はないけど明日は分からないわ」と笑わせた。
(スポーツ報知　- 2013年11月7日)
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肌ケア「ノブ　ACアクティブ」

お肌のダメージは、肌トラブルが起きて気が付きます・・

紫外線を防ぐよう頑張ったりしていますが、
なかなか思うようにいかないですよね。

そういった蓄積したダメージによるトラブルは、やっぱり美容成分でケアするしかないかも。

「ノブ　ACアクティブ」は医療現場の意見も取り入れたにきび肌ケア・美肌ケアラインだとか。

トライアルセットもあるようなので、
わたしはときどき化粧品にかぶれることもあるので、ちゃんとテストを続けてから、購入を検討したいと思います。

筆者の体験によると、特に、にきびへの効果は期待できるようです。

にきび肌でお困りの方は、トライアルセットを取り寄せてみて試してみては。

最近は、お手頃な値段のトライアルセットが増えて、はじめて使う時にはまずはトライアルで試すことができるのでいいですよね。

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真夏の紫外線で受けたダメージや残暑の疲れが出やすい、季節の変わり目がやってきましたね。この時期って、にきびができやすい人も多いのでは?
通常はにきびを治して普段の肌状態に戻す、というステップですが、今回試したスキンケアセットは、にきび肌ケアと美肌ケアを同時にできてしまうという「ノブ　ACアクティブ」。

にきびができやすい肌の筆者、さっそく小さな白ニキビが口周りに数個発生したので、すぐさま「ノブ　ACアクティブ トライアルセット」にトライ！

ノブシリーズの中で、にきび肌に積極的に働きかけてくれるのが、この「ノブ　ACアクティブ」。セットはメイク落としから美容液まで試せる1週間分。しかも「ノブ　ACアクティブ」シリーズはにきび肌用でありながらも、毛穴や角質、肌の凸凹など、にきび肌ケアだけでなくトータルな美肌ケアが可能！

(女子力アップCafe Googirl　- 2013年9月12日)
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ダイエット中に摂った方がいい油

ダイエット中には、みんな脂モノを避けますが、
とったほうがいい脂があることは最近よく報道されていますね。

アルファリノレン酸をふくむ、オメガ３という油がよいそうです。
亜麻仁油（フラックスシードオイル）・麻の実油（火麻油）・えごま油
・しそ油・青背の魚油
といったものに多く含まれているそうです。

調理の時、どうせ油をつかったほうが美味しいモノなら、こういった良い油を活用してお料理できれば、一石二鳥かなと思います。

ナッツの油分も、体によいと聞いているので、おやつにナッツをとりいれるのもいいかもです。

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ダイエット中だからといって油を抜くと、お肌の調子が悪くなるのはもちろん、気分や嗜好など、脳にまで影響してしまうんですって。

ただし、どんな油でも摂ればいいかというと、それは大間違い！　
私たち現代人が摂るべきなのは、亜麻仁油や麻の実油、えごま油や青背の魚油（天然のもの）といったアルファリノレン酸を含む油。これを「オメガ3」といいます。


「代謝を促し、脂肪を燃やす効果」や「善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす」など、美容にも健康にも効果が期待できるのがオメガ3だそう。ただし、このオメガ3は体内で生成できないため、意識的に摂取しなくてはなりません。

(ライフハッカー［日本版］　- 2013年8月7日)
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お嬢様酵素の魅力

お嬢様酵素、これ、話題になっていますよね。
酵素酵素といわれるようになったのは、もとはスローフードダイエットといわれるようなものがはじまりかなと思います。

それが大事なのは、
生のものにふくまれる酵素を、そのままの形で体に送り込むというところ。
だから、酵素を中心にすえてサプリ化してくれてる商品も、最近はとっても数が多いですよね。
粒粒のサプリはやはり試しやすさが魅力です。
でも、ジュースのようにおいしくのめる「お嬢様酵素」は、
そんなサプリとはちょっと違う魅力を感じますね。

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“酵素”がメジャーになったのは、酵素ダイエットの流行と大きな関係があります。酵素は、消化吸収を手助けするので、ダイエットに効果的なだけではなく、私たちの生命活動を支える重要なもの。例えば、呼吸をするときや身体を動かすとき、物を考えるときなどにも体内酵素は使われているのです。

ところが、近頃は食生活の欧米化や加工食品、ファーストフードの進出により、私たちの食生活は乱れ、それだけでなく、ストレスや寝不足、喫煙で体内の酵素は大量に不足しています。

これでは、食べ物の消化がスムーズではなくなり、新陳代謝が下がるので肌は潤いを失い、肌肪の排出ができにくくなってしまうのは当然です……。

そこでオススメしたいのは、手っ取り早く飲み物を変える方法。不足しがちな酵素をお手軽に摂取でき、身体の中からキレイになれる『お嬢様酵素』が効果的なのです。

(マイナビニュース　- 2012年12月21日)
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