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レッドピタヤの抗酸化作用

ダイエットや、アンチエイジングに、
効果の高いフルーツがしばしば話題にのぼります。

アサイーや、キウイフルーツなど、
最近はかなり手軽にとれるようになりましたが、
ピタヤというフルーツが新しく話題になっているとか。

熟すとキウイのようになるそうなのですが、
日本ではそういう熟し方はしていないので、
甘い他のフルーツとあわせてとるのがよいとか・・

中でも「レッドピタヤ」には、これにしかふくまれていない、
アンチエイジング成分があるとのこと。

強い抗酸化作用があると、
肌をすこやかにたもつのに強い味方になってくれそうですね。

でもどこで入手できるのでしょう？
一般的にはまだみたことがない気がするのですが。

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■ピタヤに含まれる成分と効果
ピタヤは、ホワイトやレッド、ピンクにイエローと多くの種類がありますが、その中でも注目したいのが、赤紫色の果肉の「レッドピタヤ」です。
この、「レッドピタヤ」には“ベタシアニン”という成分が含まれています。この成分はレッドピタヤにしか含まれていない珍しい成分です。ポリフェノールの一種であるこの成分は強い抗酸化作用を持ち、エイジングケアやダイエットに効果が期待できます。
そのほかにも、食物繊維やカルシウム、カロチン、鉄分、各種ビタミンにミネラルと沢山の栄養素が含まれていますので、スーパーフードと呼ばれるに等しい果物ですね。

(マイナビニュース　-2015年10月30日)
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クックパッドのダイエットレシピ

ダイエット料理に迷ったとき、
クックパッドを頼りにしている人は多いのでは。

クックパッドには、ダイエットの管理栄養士さんがセレクトした、
ダイエットお役立ちレシピがあるのだとか。

特に今回はきのこがピックアップされています。

きのこは秋の味覚であり、
価格も手ごろだし、加工もしやすく、
さまざまな調理方法になじんでバリエーション豊富。

ダイエット中の方にはとっても頼もしい食材ですね。
水菜、たまねぎといっしょにおかずサラダにするなんて、
すぐ出来そうだし、ボリュームもあるところがうれしい感じです。

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クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪今回のテーマは、秋の味覚「きのこ」。きのこ類は食物繊維が豊富なため、腸内を綺麗に保ち美肌効果やダイエット効果も抜群です＾＾是非お手頃価格で旨味もUPした旬のきのこをたっぷり使って綺麗になっちゃいましょう♪

今回のメインの料理はこれ！
お助けきのこおかずサラダ【334kcal】
＊お助けきのこのおかずサラダ＊

"おいしい健康掲載。お野菜高騰中etc…安定してる茸・水菜・玉葱でおかずにもなるサラダはいかがでしょう＾＾ "

▼材料（1人分）
きのこ類(写真は、舞茸・しめじ・えのき・エリンギ) 各1/3株ほど
合いびき肉 50g
水菜(豆苗でも) 適量
玉葱 1/4個

(クックパッド ダイエット　-2015年10月23日)
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短時間でダイエット効果をあげるコツ

だれでもそうだったらいいのになと思うのは、
ダイエットというのは根気が必要で、時間のかかるものだけれども、
ほんとうはすぐ結果がほしい、ということ。

だから無理なダイエットを試みるわけですが、
なかなか難しいですよね。

短時間でダイエット効果をあげるために欠かせないのは、
食事のタイミングを知ることなのだそうです。

太る原因になっていることは夜型だったり、
睡眠リズムの乱れだったりと、
原因はひとによって違いますが、
悪いことの原因はわりと近いのかも。

だったら、その共通する悪い原因を出来るだけとりのぞくのが、
短期間で効果を出す、いちばんの秘訣なのかもしれないですね。

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短期間でダイエットをするためには、食事のタイミングを知るということも重要です。

太る原因は、夜型で夜食を食べていたり睡眠リズムが乱れているということなども原因の一つ。

寝る前に食べてから寝ると非常に太りやすくなるので、生活習慣を見直して、食事のタイミングにも気を配るようにしましょう。

夜ご飯を朝ごはんよりも多めに食べているという方は多いですよね。
ダイエットをして効果的に痩せるためには、夜ご飯は少なめにして朝ごはんをしっかりと食べるようにするということが肝心です。


(モデルプレス　-2015年10月17日)
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さんまにはDHAEPAなど望ましい脂肪が多い

ダイエットの食事、特に秋は、
おいしいものがたくさん並ぶのでつい食べ過ぎ・・・・

それがまたすぐ、体重に反映してしまったりするんですよね、
困ったものです。

ただ「さんま」は、DHAやEPAなどの必須脂肪酸を多く含んでいて、
これらは脂肪ではあっても、
体に脂肪としてつくようなタイプではないそうです。

他のビタミンなどの栄養素がが得られるので、
へんにカロリーダウンした食材で不満足な食卓にするより、
むしろ、ダイエットに向いたパワーのある食べ物として、
積極的にとったほうがいいのかも。

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まず、秋の味覚の代表格である「さんま」は、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)という必須脂肪酸を多く含んでいる。この脂肪酸は身体に脂肪として付きにくいため、ダイエット中だからと脂の乗ったさんまを敬遠する必要はないとのこと。他にもビタミンA・D、鉄分など、女性が必要な栄養素も摂取できるという。

(マイナビニュース　-2015年10月6日)
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ダイエットのお茶について警鐘

「お茶」でダイエットする、
というのは、発想としてありがちなことで、
それに役立ちそうなさまざまなダイエット向けのお茶が売り出されています。

しかも「中国製」となると、
半面、少しあやしいというか、
成分的に大丈夫なのか心配な気持ちもあるのですが、
逆に中国何千年の文化というのもあって、
もしかして未知のやせる効果というのもあるのかも・・・
という期待値もあったりしますよね。

ダイエットしたい女性の気持ちは微妙なものです。

しかしそれで、証明されていない成分や、
何がはいっているのかわからないままで摂取して、
重大な身体への悪影響があったケースもあるようで、
イメージに左右されず、しっかり内容を確認して
利用したほうがいいのは確かなようです。

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痩せる効果が謳われたダイエット茶に女性たちが興味を持つのは万国共通。しかしこのほどイギリスで、そんなお茶を買った少女が肝炎を起こして入院したもよう。中国語の説明書きがある怪しいダイエット茶に専門家が警鐘を鳴らした。

英バーミンガムでこのほど、16歳のイエメン出身の少女（名前などは明らかにされず）が“痩せる”と謳った中国からの輸入ダイエット茶に手を出し、ひどく体調を崩して入院したことが症例報告のオンライン・データベースとして有名な『BMJ Case Reports』に発表された。めまい、嘔吐、胃痛、関節痛で医師の診察を受けたというその少女。しかしダイエット茶については触れられず、医師は尿路感染を疑って抗生物質を処方しただけであった。少女の体調はどんどん悪化し、白目と皮膚は黄色味を帯び、改めてある病院の救急病棟へ。その結果、急性肝炎を起こしていることが発覚した。

(livedoor　-2015年9月26日)
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朝さつまいもダイエットはスムージー

「朝さつまいもダイエット」という本があるのだそうで。

ダイエットには、「さつまいも」って敵のような気がしてしまいますが、
炭水化物であっても、
栄養価がそれ以上に高いので、以前から、
美容的にはいいのではと評判がありました。

これを朝とることで、
エネルギーとして役に立つ炭水化物と栄養成分を同時にとれて、
確かにすぐれものかも。

スムージーにしても、素材的にもなんとなく、
甘いし、スムージー向けかなという気もしますよね。

朝のスムージーを習慣にしている方は、
スムージーの材料にさつま芋も加えてみるといいかもですね。
特に、ダイエットに取り組んでいる方は、いつものスムージーにプラスしてさつま芋もいいかも。
でも、味が変わっちゃうかな？

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著書「朝さつまいもダイエット」でもご紹介していますが、なぜ「朝」にさつまいもを摂ると良いのか？　それは、さつまいもが準完全食品という栄養価がパーフェクトに近い食品であること、炭水化物（糖分）が摂れるので、朝のエネルギーチャージに最適だということ、そしてビタミンＣをはじめとするビタミン類が多く含まれている点などが挙げられます。「朝のビタミンは金」というコトバがあるように、ビタミンを摂るなら朝が最も効率的。そんな様々な理由から、ぜひ朝にさつまいもを摂って頂きたいのです。

(ZAKZAK　-2015年9月17日)
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スマホアプリゲームでランニング促進

スマートフォンのアプリで、
現実に自分が走った距離によって、
ゲーム内のゾンビから逃げた距離に反映されるというアプリがあるとか。

ゲームのストーリーは200以上もあって、
すべてを楽しむためには実際にランニングをしっかりやる必要があるので、
楽しく運動を続けることができるとか。

そういう発想はちょっとありませんでした。
特にゲーム好きな人にはおすすめなダイエットだと思います。

私は、以前、ランニングを始めようと思ったとき、
いきなり走るのはきつそうなので、
ウォーキングから始めました。

そのウォーキングも、
寒い季節になったらやめちゃって、
結局半年くらいしか続かなかったんですよね。

もう一度、チャレンジしてみようかな。

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健康のためとはいえ、毎日ランニングを続けるのって難しいもの。途中で諦めたくなる日もありますよね。そんな人にオススメなのがこのアプリ。あなたが現実で走った分だけ、ゲーム内でゾンビから逃げることができるんです。楽しくランニングを続けることができますよ。
「Zombies, Run!」はゾンビから逃げるストーリーと一緒にランニングを楽しむアプリです。ストーリーは実に200以上と、全てを楽しむには長期間のトレーニングが必要なので、飽きずにランニングを続けられますよね。もちろん、コースの記録などの便利機能も付いているからトータルでランニングライフをサポートしてくれますよ。

(ITmedia ヘルスケア　-2015年9月13日)
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丸くぽんとのせたチークの良しあし

チークが濃いと、ちょっと老けて見える印象に・・・

わたしは正直そう思ってしまいます。

せっかく若々しい方でも仕上げのチークがちょっとふるめかしくて、
おしいなと思うことも。

私自身はあまりメーク自体をこらないので、
チークもやることはほとんどないですが、
もしやるなら、やっぱり自然な感じに、ふんわり乗せたいですね。

女優さんとかがぽんと乗せたかわいいチークで、
かわいい気分を演出しているのはやはり、
他の部分をしっかり整えているからかなと思えますね。
そこだけ切り取って真似するのはＮＧなのかも。

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ポン！　と頬の真ん中にのせた濃いチーク。女性的には「可愛らしい気分」ですが、男性からは「90年代っぽい」と昔を思いだす対象に。

「濃ピンクのチークの女性を見ると、高校生のときに付き合っていた彼女を思いだしてしまい90年代の流行を感じて『この人、若く見えて実は……』と内心思う」（35歳・自営業）
「職場のアラサー女性たちはチークが濃い人が多い。『いろいろあら隠し？』と思っちゃう」（28歳・会社員）

▽ ドキッとしちゃう意見ですよね。シミやくすみを隠すためについ濃くなってしまうチークですが、男性からは自然な赤みがさした頬のほうが好評。明日から早速薄めチークに変えてみますか？

(女子力アップCafe Googirl　-2015年9月4日)
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ダイエットと食事の管理は大切な関係

有名なダイエットジムに通った人が、かんたんなレポを書いていました。

あのジムは、厳しい筋力トレーニングが主体かと思っていて、
確かにそれはきびしいようなのですが、
それよりも、
食事の管理にポイントがあるように思う、という感想。

一度一度の食事を写真にとって<
トレーナーに送る仕組みになっているとか。

そのせいで、無茶食いはまずできないし、
とった食事をダメ出しされるとかなしいので、
いっしょうけんめい食事の工夫を続けるそうで、
それが予想以上に効果があるようだとのこと。

筋力トレーニングと両方がなりたってのことだと思いますが、
やっぱり生活の管理が、ダイエットの一番かなめなのだなあと思いました。

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私は、それが食事を写真に撮ってトレーナーに送るというルールだと思います。このルールによって、トレーニングしていない99％の時間のうち、頻繁に訪れるプライベートな食事の時間に、トレーナーが間接的に介入することになるのです。食事を抜いたり、不規則な時間に採ったり、食事内容の規則を破ったりという行為をやんわりと抑制しているのです。写真を撮ってメールで送るという日常的で心理的にも時間的にも大きな負担とならないルールで、プライベートに対して拘束力を利かせることに成功しているといえるのでしょう。

(日経テクノロジーオンライン　-2015年8月27日)
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睡眠と成長ホルモンとレプチンの分泌

ダイエットに寝るのがよいと。
寝ている間に分泌される物質に秘密があるようですね。

まずは成長ホルモンで、体の中を上手に使って必要な消費ができる、
これはなんか納得です。

そしてさらに、「レプチン」という物質ができるのだとか。

痩せホルモン、といわれるというそれは、
食欲を抑制する働きがあるそうです。

やみくもに抑制してしまってはかえって体に悪いのではと思いますが、
きっと適度に、適量をはかっているのでしょうね。

特に夜10時から深夜2時、よく眠っていることが必要だそうなので、
あまり寝坊するのはやめて、
その時間帯はきちんと眠る様にするのがいいですね。

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ダイエット成功に必須のホルモンはもうひとつある
ダイエットに関係のあるもう一つのホルモンは「レプチン」です。レプチンは「痩せホルモン」とも言われるもので、食欲を抑制する働きを担っています。またレプチンには交感神経に作用して、エネルギー消費を高める働きもあります。つまり、食欲を抑制し食べ過ぎたカロリーを消費する2つの働きでダイエット効果が高まることに。レプチンと睡眠時間には相関関係があり、睡眠時間が長いほどレプチンが増えることが分かっています。つまりたっぷり寝るほどレプチンが分泌されるというわけです。

これらのホルモンは夜10時から深夜2時の間に多く分泌されます。そのため夜更かしせずにいわゆるゴールデンタイムにきちんと寝ていることが、寝るだけで痩せるダイエットに成功する条件。

(livedoor　-2015年8月18日)
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