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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

ダイエットのための「腸活」

「腸活」という言葉で、
腸に働きかけることで健康になろうという動きが、
注目されているようです。

腸活、というのは、
腸内に100兆もある腸内細菌のうち、
善玉菌に食事を通じて働きかける、
ダイエット・免疫力アップにつながる健康法。

この「免疫力アップ」については、
ヨーグルトの効能などを謳うサイトでなんどか見た記憶がありますね。

善玉菌、悪玉菌、とは
実際どういう菌なのかはわからないですが・・

7割をしめている日和見菌、
というのがまたよくわからないですね。

日和見菌の中には「デブ菌」とよばれる
フィルミクテス門というのがあるそうで。

どういう根拠でデブ菌と呼ばれているのか・・
ちょっと詳しいことが書いていないので完全にイメージだよりな感じです。

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「腸内には善玉菌と悪玉菌のほかに、7割を占めている日和見菌と呼ばれる菌が棲んでいます。実は、この日和見菌の中に『デブ菌』と呼ばれるフィルミクテス門と『ヤセ菌』と呼ばれるパクテロイデス門があり、このどちらの菌が腸内で優勢になるかで、痩せやすい体質にも太りやすい体質にもなることがわかってきました。つまり腸内環境で『ヤセ菌』を増やせば、痩せやすい体質になることはもちろん、さまざまな健康面でのメリットがあることがわかっています」

(ニフティニュース-- 2018年10月19日)
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ダイエットとトータルカロリー

1日のトータルカロリーで、
摂取カロリーを考える、という方法。

当たり前といえば当たり前なのですが、
摂取するカロリーより、消費するカロリーのほうが大きければ、
人間の体重は減るようにできています。

だから、朝・昼・夜の
どこを多く食べても少なく食べても、
そう摂取カロリーが減らなければ基本的にはいっしょ、とのこと。

ただ、夜遅くに多く食べると、
その分が体脂肪になるので、
体重はともかく太る、というのはあるようです。

ダイエットする人には夜を抜く、
という人も多いでしょうが、
それで朝と昼にたくさん食べていると同じ、
ってこともあるわけですよね。

当たり前のことですが、忘れがちでもあります。

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先に野菜を食べる食事法は、たしかに「その食事の摂取カロリー量は少なくなる」傾向がある。
しかし、それだと「早くお腹が減る」ので、間食をしてしまったり、次の食事の量が増えたりして、結果的に一日トータルの摂取カロリー量が減らないことが多い。

しかも、野菜を先に食べることで食後血糖値の急上昇を押さえることができるために、糖尿病の予防や治療には有効かもしれない。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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ダイエットと体重の関係

ダイエットのとき、
体重の増減だけを考えているのは、ダメ!というのは、
いまは結構知れ渡っているのではないでしょうか。

テレビのダイエット特集とかで、
筋肉をしっかりつけたまま、
脂肪を落とすには有酸素運動、
といったものもけっこうやっていましたからね。

わたしは、そういう意図があってではないですが、
体重計にはあまりのりません。

なぜかというと、体重があまり減らないと落ち込むので・・

落ち込んでしまうと、
ダイエットを続けたり体操をしたりするモチベーションが
損なわれてしまうのが、
かえって自分にはだめだなあと思ったからです。

人によって向いているダイエット、
そうじゃないダイエットいろいろだと思うので、
体重に一喜一憂してダイエットに失敗しがちな人は、
もう計らないで、違う手段でモチベーションの維持をするのがいいかもしれないですね。

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〈体重、筋肉率が落ちていて体脂肪率が維持または、増えている場合〉
これは、一番最悪なケースです。
一件、体重が落ちているのでうまくいっていると思いがちですが、筋肉率が落ちてしまっては、痩せやすい身体どころか、太りやすい身体になっているだけでなく、体力も落ちます。食事制限だけで行っている人に多いか傾向にあります。運動、食事のバランスを見直す必要があります。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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シリアルをダイエットに役立てる

シリアルをダイエットに役立てる人が多いと思います。

以前みたダイエット中の人は、
全体に食事としては普通なのですが、
間食を上手に取り入れて
お腹がすきすぎないのが大切といっていて、
そのために摂る間食をシリアルにしていました。

牛乳をかけて食べるのではなくて、
ナッツのような感覚で、
ぽりぽりかじって食べているとのこと。

お砂糖が心配なところはあるけど、
食べ甲斐もありそうだし、なによりお手軽です。

つい高カロリーなおやつを食べてしまうような人には、
まずは間食をシリアルに置き換えてみて、
それから必要に応じて1食置き換えにチャレンジ、
みたいなのがやりがいありそうですね。

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シリアルダイエットで重要なのは、シリアルの選び方。糖分や塩分の多いシリアルはダイエットに適していないのは想像に難しくないでしょう。 特に甘いシリアルは、砂糖などがコーティングされていることもありますので、低GI食品とは言えないものもあります。成分表を見て避けるように心がけましょう。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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40代過ぎてからのダイエット

40代のダイエットについて書いているニュースがあったのですが、
加齢による基礎代謝の低下、ってよく言いますよね。

これは自分にはどうしようもない部分です。

若いときと同じように暮らしていても、
寝ている間もカロリー消費するエネルギーがなくなって、
太っていてしまう、という現実。

なので、やはり少しでも工夫して
ダイエットをすすめたいと思います。

仕事や家事の合間にちょっとスクワットをしてみるとか、
時間がある人はウォーキングをはじめてみるとか、
なるべく体を動かしてカロリーを消費するようにしないといけないみたいですね。

女性ホルモンの衰えもしかたないですし、
バランスを保つ工夫をしていかないといけませんね。

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まず1番大きな要因として、加齢による基礎代謝の低下が挙げられます。基礎代謝とは、寝ていてもカロリー消費するエネルギーのこと。30歳ごろから基礎代謝は急激に落ちていきます。ですから若い頃と同じ食生活なのに、太ってしまうのは当然とも言えるのです。

(ニフティニュース-- 2018年8月28日)
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きゅうりダイエットもやりすぎは×

最近、きゅうりがダイエットにいいと急激に話題になり、
たぶんお店は品薄になっているのでは・・・

きゅうりをつかったダイエットを書いている人も多いですね。

みんな結構な量のきゅうりを毎日のように食べているようです。

でも、これまでの経験や過去のニュースなどに学ぶのも必要かなと思います。

つまりひとつの食材に頼りすぎるのはダメということですね。

なにかに偏ると、
絶対に摂取成分に偏りが出るので、
ここは本当に要注意だと思います。

シロウト目ですが、
きゅうりはうりに近いと思うので、
例えば利尿作用が強くなりすぎると
どこか身体に負担が出るとかないのでしょうか。

やりすぎは禁物だと思います。

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多いときで、1日10本きゅうりを食べた日もあります。すると、面白いように体重が減り、2カ月で11kgも体重減。尿の出がよくなり、お腹がへこみました。きゅうりダイエットをして6年近く経ちますが、まったくリバウンドはありません。

私がダイエットに成功した方法は、たまたま「きゅうりを食べるだけ」でしたが、その後、ダイエット専門のお医者さまから、きゅうりはダイエットに最適な食材だということを教えていただきました。

(livedoor-- 2018年8月25日)
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血液型によるダイエット方法

血液型ダイエットは昔から言われていることですね。

たしかかつては、O型がいちばん古くからあり、
農耕民族だから、お米をベースにした食事をしたほうがいいとか、
B型は後攻の狩猟民族の血液なので、
肉を主体にしたほうがダイエット効果があがる、とか。

いろいろな特徴があった気がします。

今回の記事では、B型は、鶏肉の摂取を控えるべき、とのこと・・

鶏肉に含まれるタンパク質が、
赤血球表面のB抗原を攻撃して、
体に害になる、とのこと。

なんだか重々しいですが、本当なのでしょうか。

鶏肉をたくさん食べているB型のひとも多いと思うのですが。

少し考慮する分にはいいとしても、
あまりこだわりすぎるのもNGかなと思います。

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具体的には、血液型ダイエットではA型の人には地中海式の食事を勧めている。ダダモによればA型の人は循環器疾患にかかりやすいが、植物性タンパク質を多く摂取することで予防効果が期待できるのだそうだ。
B型の人は鶏肉の摂取を控えるべきだという。鶏肉に含まれるレクチンというタンパク質が赤血球表面のB抗原を攻撃し、体に害を及ぼしかねないからだ。
(Newsweekjapan-- 2018年8月18日)
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はるな愛さんのスムージーダイエット

はるな愛さんは、
キレイになったイメージでとまっていましたが、
やはり変遷していたのですね。

年齢的にも、愛ちゃんという年ははるか昔で、
いまはかなり体の調子のほうが気になる年齢なのでは。

でも、整えれば美しくなるあり方を知っているところがさすがですよね。

ダイエット方法は、はやりのライザップではなく、
生スムージーを飲む。

ご飯のかわりに、おなかすいたときに飲む、という方法だとか。

ライザップは驚異的に価格が高いので、
こういうやり方ならマネできるのかもしれません。

この生スムージーの方法で10kg以上落としたそうですが、
これをどうやって維持するかも
過大になるのではないかと思います。

ずうっとこれからご飯代わりに
生スムージーを飲むという生活はできないでしょうし。

普通の食事に戻した後に、
どうやって維持するか…。

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そして、「『これじゃダメだ』と思って、いろんな人に相談したの。
それで始めたのがコレ!もぎたて生スムージー 
ご飯をコレに置き換えたり、お腹空いたなって思ったら、おやつ代わりに飲んだりしました」と説明し、「できるときは夜ご飯と置き換えてスムージー。毎日1回はスムージー飲む!そんな生活をしてたら、-10.4キロ達成したよ!!」と報告。70kg近くあった体重は58.75キロまで落ちたという。

(マイナビニュース--- 2018年7月2日)
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ダイエットのモチベーションアップ

ダイエットの大事なことはモチベーション。

確かにそのとおりですね。

モチベーションの維持が、
ダイエット成功に大きな影響があるのは確かです。

最初、誰かにいわれたとかで
ぼんやりとダイエットを決意しても、
時間が経つに従って最初の意図が薄れてきて、
だんだんといつもどおりの生活に戻ってしまうのは、よくあることです。

私の場合は、この服が着れるように、
というのがいちばんモチベーションを高めるのに役立ちます。

気に入っているノースリーブのブラウスがあるのですが、
近年、ちょっとこれを着こなすのが難しい時期があって・・・

そういうときは、食べすぎにならないように
ちょっと意識を変えたりして、がんばるのです。

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ダイエットをする上で一番難しいのは「モチベーションを維持すること」、そして「モチベーションをアップすること」です。
モチベーション(motivation)とは、辞書によれば、動機(づけ)、刺激、やる気を指します。誰しも、何か動機があってダイエットを始めたものの、途中でやる気を失ってしまいがちです。

(マイナビニュース--- 2018年6月20日)
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つま先立ちのダイエット用スリッパ

300円ショップ 3コイン、とっても便利ですよね。

100均よりもうちょっといい感じのものが
売っていることが多いです。

その中にはダイエットグッズもいろいろあるのです。

サプリメントとかも100均にもありますが、
どちらかというと運動したり、歩いたり、揉んだりというのが、
グッズとしては安心して導入できそうです。

3コインにある「かかとUPというスリッパ」は、履
くだけで自然にダイエットになるもの。

さらに土踏まずが刺激される部分もあって、
ダイエットやマッサージの効果が高そうですね。

私の姉が1年くらい前でしょうか、
買ってきて履き始めたと言っていました。

でも、今は、それを履いているところを
見ることはなくなりましたが…。

こういうのって、なかなか続かないものなんですよね。


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・かかとUP つま先スリッパ 300円(税抜)

履くだけで自然につま先立ちになるダイエットスリッパ。エアボールが内蔵されていて、土踏まずが刺激されます。

デザインも可愛く、ピンクとイエローの2色があります。

(livedoor--- 2018年5月12日)
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