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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

ケトジェニックダイエット

「ケトンジェニックダイエット」
というのははじめて聞きました。

ケト とは、炭水化物を減らし、
適度なプロテインをとり、
高脂肪の食事を摂取すること、
のようなのですが、
それはどう考えてもダイエットという感じはしないですよね。

ケトとは脂肪分と炭水化物やタンパク質の摂取比率を4:1だそうです。

脂肪分も炭水化物も、
ゼロにしてしまうとかではなく適度にとる。

そうすることで、体内が、
バランスよくエネルギーを消費して理想的な状態をつくる、と。

そこに持っていくためには
それにあわせた食事の摂り方をするそうですが、
なかなか難しそうです。

ダイエット法と言うものは、
次から次へと出てきます。

ダイエット関連はそれだけ儲かるというか
市場が大きいので、
常に新しいダイエット法が誕生することで、
業界全体が活性化するという背景もあるのではないかと思います。

新しいダイエット法が出てくると、
それに飛び付く人が一定数いるものですが、
基本的には、食事をコントロールして、
ある程度の運動をする、
これにつきるのではないかと私は思います。

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 私のまわりでは、最近そのケトジェニックダイエットなるものが大人気です。しかも実際に試した友人によるとその効果を実感しているとのこと。噂には聞くものもケトジェニックダイエットとはいったいどのようなものなのでしょうか?

まずはケトジェニックダイエットにまつわる諸々を検証してみましょう。はじめにケトとは、炭水化物を減らし、適度にプロテインをとり、高脂肪の食事、たとえばベーコンの厚切りや山盛りのアボガド、大量のホイップクリームなどを摂取するという方法です。

(ライフハッカー[日本版]-- 2017年12月2日)
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サラダチキンの活用法

サラダチキン、コンビニだけでなく
最近は、スーパーでも普通にその名前で売られていますね。

かつてはこういう均一なもの、
ブロイラーとかで敬遠されたこともあったと思うのですが、
いまは純粋に「たんぱく源」として好んで利用されているとか。

わたしはダイエット目的ではないですが、
カップ麺などで簡単にごはんを済ませるときに、
添え物をして食べることがあります。

いっしょに売っているキャベツとかと合わせて、
上手に摂ると美味しいですね。

調理法というほどの調理はしなくても、
酢やごま油をプラスして、中華風にするなど、
アレンジを聞かせられるところも魅力です。

ダイエット中の食事はなにかと面倒におもうところもありますが、
こういうサラダチキンなどを上手に利用すると、
あまり億劫にならずに
ダイエット中の食事作りに励むことが出来そうです。

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現在、サラダチキンと名付けられた商品の種類は、非常に多くなっています。まず味つけですが、万能なプレーンや旨辛系のタンドリー風、香り高いハーブ味など、消費者を飽きさせない多様な商品が存在します。中には、伊藤ハムから発売中の「サラダチキン ゆず胡椒」のような、こだわりの一品も。
また、形を工夫した商品も増えています。たとえば、日本ハムの「ミートデコレ 切り落としサラダチキン」や丸大食品の「サラダチキン 切落し」は、包丁で切らずにそのまま料理に使える切り落としタイプの商品です。ファミリーマートとRIZAPのコラボ商品「RIZAP サラダチキンバー」は、運動中でも食べやすいバータイプに加工されています。

(ウオーカープラス-- 2017年11月25日)
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心の脂肪を落とすダイエット

ダイエットの方法にはいろいろありますが、
「ほめるダイエット」は初めて聞きました。

ダイエッターの心についた脂肪=ストレス だそうで、
それをとりのぞいて、ほめて健康的にやせる習慣をみにつける方法

だそうです。

ダイエットは確かに、気持ちの状態が
よくなければうまくはいかないです。

ストレスがたまっていると、
「食べる」という心地よさについ逃げてしまったりしがちだし、
うまい解消方法をみつけているひとは、
やっぱり体もすっきり保っている感じがしますね。

自分をほめるのはなかなか難しくても、
ひとからほめてもらえるなら、
その役割を担ってくれるひとがいれば、簡単です。

そんなダイエットを主催してくれる先生なら
安心していろいろ打ち明けられそうですね。

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小山メソッドの特徴は、 厳しい食事制限や運動指導を行うのではなく、 ひとりひとりに寄り添い、 ほめて、 励ましながらコーチングするスタイル。 ダイエッターの心についた脂肪(ストレス)を取り除き、 健康的にやせる習慣を身に付ける方法をアドバイスしています。
本書では、 まるで小山氏にほめられているようなメッセージとともに、 着実にダイエット成功へのステップが踏めるようになる方法を、 食事、 運動、 メンタル、 生活習慣を柱に詳しく解説。 やせるクセが身に付くだけでなく、 気持ちまで前向きになれる一冊です。

(music.jpニュース-- 2017年11月5日)
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40代のダイエットは栄養が大事

年齢が進んでからのダイエットは、
健康的なのがいちばんです。

40代以降は骨密度がぐっと急降下で減っていきます。

肌の張りをささえる成分も枯れていき、
むしろそこには栄養分をそそぎたいのに、
身体のバランスを維持する目的で食事制限をしたために、
必要なお肌のための成分も枯れていき、
健康を害してしまっては元も子もありませんね。

年齢を考えて、必要な成分はちゃんととり、
運動によってダイエットするのがいちばんだと思います。

ウォーキングなどで骨に刺激を与えるのは骨密度アップによいようですよ。

私も一時期ウォーキングをしていたのですが、
冬になって寒さでウォーキングをやめたら、
それつきり春になっても再開できなかった過去があります。

もう一度、気持ちを奮起して、
ウォーキングをはじめようかしら。

ちなみに、黒柳哲子さんを見本にして、
寝る前にスクワットと柔軟体操を少しするようにはしています。

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基礎代謝量とは、生命維持だけで使われるエネルギー量のことです。活発なら太りにくく、低下すれば太りやすくなります。40代はこの基礎代謝量が一気に低下するので太りやすいのです。また同時期に骨の強さの目安になる骨密度も低下します。
40代は「体の内側も老けないダイエット」がマスト。つまり基礎代謝量と骨密度をキープすることが重要です。基礎代謝量増には筋肉量の増加が必要。また、骨密度は食事だけではなく、骨に刺激を与えることで増えます。

(ダ・ヴィンチニュース- 2017年10月20日)
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栄養学的なダイエット方法

よくある、断食とか、厳しいカロリー制限とかは、
いまやダイエット方法としては、
あまりよくないものとして挙げられているようです。

栄養学とか、きちんとした根拠に基づいて、


・良質な油(脂質)をきちんと摂る
・糖質(炭水化物)は一回の食事あたり、握りこぶし大まで摂ってもよい
・卵や肉、魚からタンパク質を十分に摂る

といった、いっけん、ダイエットとしては弱そうなこれらの方法、
大切にしながら体を正しいかたちへ導いていくのが、理想だとか。

昔はむりやりしぼったりする美徳があったので、
それと比べるとダイエットも、
かなり理性的な感じになりましたね。

そういうある種正しいダイエット法が、
今ではだいぶ浸透してきている気がします。

病的で極端なダイエットを実施している人は、
はたから見ていても心配ですからね。

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 しかし、ある程度本気でダイエットした経験がある人ならご存じだろう。自分の心をだまして、生活スタイルに見合わない極端なダイエットを試しても、続かない。疲れてやめてしまうことがほとんどだが、心(本能)が悲鳴を上げてドカ食いに走ったり、なかには体を壊したり、心の病に苦しんだりすることもある。
 そう、ほとんどの人が気軽に始めるダイエットは、私たちの生活を非常に大きく左右するものだ。だからこそ「どんな人が提唱している方法か」は慎重に見極める必要がある。

(ダ・ヴィンチニュース- 2017年10月20日)
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もんでヤセるダイエット書籍

いくつかのダイエット書籍が紹介されていた中で、
もんでヤセない身体はない という書籍が紹介されていました。

リンパマッサージにいったとき、
なんとなくほっそりしていた、といった経験。。

わたしはマッサージいったことがないのですが、
「むくみ」というのが太っている感じを出してしまう
重要な要素だというのは、知っています。

実際、身体に水分がたまると、
サイズ自体も変わってしまったりしますから、
リンパの流れというのはやっぱり重要なことなのでしょう。

もむのは気持ちいいことですし、
今度書店でみかけたら試そうかなと思いました。

リンパマッサージをして、貯まっているセルライトを取り除くと、
それだけである程度「むくみ」が取れてやせて見えると思いますし、

リンパマッサージによって、
代謝の良い体を作り、そこから筋肉を動かして
痩せる体に改善する、のがいいみたいです。

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激しい運動をしたわけでもないのに、ちょっとリンパマッサージに行ってみたら、顔のむくみがとれてすっきりしたり、足が心なしかほっそりしたりしてた、なんて経験ありませんか? その効果を自宅で手に入れよう! というのが『もんでヤセない身体はない 燃焼系「美圧」マッサージ』の主旨。著者は、Instagramフォロワー数25万人超の人気美容家の本島彩帆里さんで本書は10万部を突破する人気ぶり。自分のどこが凝っていて、セルライトがたまり、リンパの流れが悪いのかは、自分の手でさわってこそわかるもの。その硬さを実感してみてください。いくら運動したって、筋肉が動かなければ効果は激減。痩せる身体は、代謝のいい身体作りから始まるのです。まずは、気になる部分だけ、できる範囲で続けてみよう!

(ダ・ヴィンチニュース 2017年8月16日)
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ダイエットは自暴自棄がこわい

ダイエットは継続するのがいちばん大事ですね。

短期間に一気に行うと、
ストレスもたまるし、お金もかかることが多いです。

長時間かけて、じっくり行うことが効果を出し、
しかも長続きするのでしょう。

そんな中で、1日食べ過ぎて自暴自棄になり、
途中でダイエットを降りてしまう人はやっぱり多いのでは。

しかし、考えてみれば、
ケーキをひとつ食べてしまったからといって、
すぐに脂肪が復活してしまうわけでもありません。

食べ過ぎたと思ったら
翌日コントロールするとかして、
長い目で継続するのが大切。

当たり前のことですが、それをやるのがまた、難しいですね。

でも、「自暴自棄にならない」覚えておきたいと思います。

ダイエットってどうしても無理している部分もあるので、
どこかでやめてしまいたい、投げ出してしまいたい、
という思いが頭の片隅にあるものですよね。

そして、ついつい食べてしまった時に、
その我慢による不満みたいなものが噴出して、
自暴自棄になることによってダイエットを放棄する。

でも、ダイエットから解放されても、
今度は自虐的挫折感がおそってくるんですよね。

なので、ダイエットは感情や精神のコントロール面も
とても大事なことなのではと思います。

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ここで最悪なのが、一度誘惑に負けてしまうとすべてがどうでもよくなってしまうことだ。自暴自棄になってしまい、欲望のままに食べ、せっかくのダイエットも水の泡になってしまう。はっきり言って、ダイエット時の誘惑を断つことはなかなか難しい。だが、マクロ管理法であれば、ついつい魔が差してしまっても対応できるのだ。

(ZUU online--2017年7月27日)
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枝豆をおやつにするダイエット

間食はダメなこと、と思いがちですが、
実は、3食では必要な栄養分をすべて補えていないことも多いのだとか。

なので、間食は必要なのですが、その質が大切。

お菓子とかではなく、
必要な栄養を補う感触をすれば、
ダイエットとしても、体づくりとしてもいいことにつながるのですね。

枝豆を手のひら一杯分食べると、
必要な栄養面が補える、
筋肉の材料になるタンパク質を中心にとれる、と、
いいことが多いようです。

これからは枝豆が美味しい季節ですし、
どこでも簡単に買えるので、
夏の間の間食としていいかもしれないですね。

枝豆はアメリカというかニョーヨークでも
「エダマメ」という呼び方で
近年、人気の食材とききます。

やはり、こういう栄養価に着目されていたんですね。

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なぜそんなに枝豆がいいの?「枝豆にすると筋肉の材料となるたんぱく質が補えるのだが、動物性のたんぱく源と比べて、余計な脂肪や糖質をとらなくてすむ。また、枝豆は栄養面では野菜にも近く、脂肪代謝や糖代謝に必要なビタミンなどの補酵素がとれる」(坂田さん)。

 ダイエット中は間食禁止、と思いがちだが、坂田さんはたんぱく質不足を補うため、むしろ薦めるという。「三食で十分なたんぱく質をとるのは難しい。いわゆるお菓子を間食でとるとカロリーオーバーにつながるが、枝豆ならたんぱく質の不足分を補える」(坂田さん)。

(日経ウーマンオンライン--2017年6月30日)
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下剤でダイエットはもってのほか

過去に、さまざまなダイエットを経験してきた方が語る、
NGダイエット方法集がありました。

なかでもおそろしいのは、下剤ダイエット。

下剤でおなかの中を常にからっぽにすればよさそうと、
素人考えでは思う人もいるのでは。

でも、下剤を乱用して、
「大腸メラノーシス」になってしまったとか。

これは自力排便が難しくなり、
大腸が黒ずんでしまう症状だそうです。

下剤を常用している方には有名な副作用。

こういったことを知らずに、
安易な気持ちで過激なダイエットをするのは、
本当にダメですよね。

1品だけ食べ続けるダイエットも、
度を越さなければ悪くはないでしょうが、
やはり程度が大切だと思います。

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下剤ダイエット
乱用することで腸の中が色素沈着
お腹ぽっこりの逆効果になることも
「私が今でも後悔しているダイエット。規定量より多く飲んでいた影響で大腸メラノーシスになってしまったのです」

(ハフィントンポスト--2017年6月21日)
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石田えりさんの低炭水化物・低糖ダイエット

女優の石田えりさんが、
ダイエットに成功してビキニ姿を公開したとか。

56歳ですって、すごいですね。

定期的な筋力トレーニングを3か月、
低糖質、低炭水化物ダイエット。

生野菜とアボカド・パプリカは取り続けたとのこと。
ラタトゥイユと卵を有効活用したと。

わたしもこの数か月、
体脂肪が減ってきて喜んでいるのですが、
これは、特にダイエットのためとか意識したわけでもなく、
野菜をたくさんいれた汁物を延々と食べているだけです。

皮をむかなくていい野菜を選ぶと、
必然的に根菜が省かれるので、
糖質の心配も減って、なかなかいいです。

ラタトゥイユと同じ原理のように思います。

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番組ではダイエットの方法を紹介。週2回1時間のマンツーマンの筋力トレーニングを3か月続け、食事を低糖質、低炭水化物ダイエットと呼ばれる方法で生野菜、アボカドとパプリカを欠かさず摂ったという。またラタトゥイユと卵が効果的でラタトゥイユは常に作り置きしオムレツで包んで食べていた。気をつけなくてはいけないのが根菜類。糖質が多いのでこのダイエットには注意が必要と紹介しれいた。

 コメンテーターのテリー伊藤氏(67)は「石田さんがすごいのはビキニでしょ。ごまかしようがないもんね。すごい」と感嘆のため息を漏らしていた。

(スポーツ報知-2017年5月24日)
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