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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

ダイエットのための「腸活」

「腸活」という言葉で、
腸に働きかけることで健康になろうという動きが、
注目されているようです。

腸活、というのは、
腸内に100兆もある腸内細菌のうち、
善玉菌に食事を通じて働きかける、
ダイエット・免疫力アップにつながる健康法。

この「免疫力アップ」については、
ヨーグルトの効能などを謳うサイトでなんどか見た記憶がありますね。

善玉菌、悪玉菌、とは
実際どういう菌なのかはわからないですが・・

7割をしめている日和見菌、
というのがまたよくわからないですね。

日和見菌の中には「デブ菌」とよばれる
フィルミクテス門というのがあるそうで。

どういう根拠でデブ菌と呼ばれているのか・・
ちょっと詳しいことが書いていないので完全にイメージだよりな感じです。

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「腸内には善玉菌と悪玉菌のほかに、7割を占めている日和見菌と呼ばれる菌が棲んでいます。実は、この日和見菌の中に『デブ菌』と呼ばれるフィルミクテス門と『ヤセ菌』と呼ばれるパクテロイデス門があり、このどちらの菌が腸内で優勢になるかで、痩せやすい体質にも太りやすい体質にもなることがわかってきました。つまり腸内環境で『ヤセ菌』を増やせば、痩せやすい体質になることはもちろん、さまざまな健康面でのメリットがあることがわかっています」

(ニフティニュース-- 2018年10月19日)
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ビーフジャーキーでダイエット

ビーフジャーキーが、ローカロリーで高たんぱく、
たくさん噛むことで満足感が得られる、
と紹介されていました。

ビーフジャーキー・ダイエットとかいうより、
お酒のおつまみという感じがしますが、
ダイエットのつもりでおやつにしていて、
お酒が飲みたくなるということはないのでしょうか。

私自身はビーフジャーキーをあまり食べる習慣がないですが、
ちょっとお値段もしそうな気がします。
それよりだったらイカとかのほうが・・

同じ感じかもしれないですね。

とにかく別にビーフジャーキーじゃなくてもいいかなとは思います。

噛むとかいうことだったら、
小魚とかは妊婦さんにもいいといわれるし、
おすすめかもしれません。

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低カロリー。 ビーフジャーキーは100gあたり300kcal以下と低カロリー。ダイエット中の場合は、ポテトチップスやチョコレートの代わりにビーフジャーキーを取り入れましょう。

栄養豊富。 良質なタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉づくりに適しています。他にも、亜鉛、鉄分、ビタミンB2、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、ミネラルが含まれ、栄養がとても豊富です。


(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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ダイエットとトータルカロリー

1日のトータルカロリーで、
摂取カロリーを考える、という方法。

当たり前といえば当たり前なのですが、
摂取するカロリーより、消費するカロリーのほうが大きければ、
人間の体重は減るようにできています。

だから、朝・昼・夜の
どこを多く食べても少なく食べても、
そう摂取カロリーが減らなければ基本的にはいっしょ、とのこと。

ただ、夜遅くに多く食べると、
その分が体脂肪になるので、
体重はともかく太る、というのはあるようです。

ダイエットする人には夜を抜く、
という人も多いでしょうが、
それで朝と昼にたくさん食べていると同じ、
ってこともあるわけですよね。

当たり前のことですが、忘れがちでもあります。

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先に野菜を食べる食事法は、たしかに「その食事の摂取カロリー量は少なくなる」傾向がある。
しかし、それだと「早くお腹が減る」ので、間食をしてしまったり、次の食事の量が増えたりして、結果的に一日トータルの摂取カロリー量が減らないことが多い。

しかも、野菜を先に食べることで食後血糖値の急上昇を押さえることができるために、糖尿病の予防や治療には有効かもしれない。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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ダイエットと体重の関係

ダイエットのとき、
体重の増減だけを考えているのは、ダメ!というのは、
いまは結構知れ渡っているのではないでしょうか。

テレビのダイエット特集とかで、
筋肉をしっかりつけたまま、
脂肪を落とすには有酸素運動、
といったものもけっこうやっていましたからね。

わたしは、そういう意図があってではないですが、
体重計にはあまりのりません。

なぜかというと、体重があまり減らないと落ち込むので・・

落ち込んでしまうと、
ダイエットを続けたり体操をしたりするモチベーションが
損なわれてしまうのが、
かえって自分にはだめだなあと思ったからです。

人によって向いているダイエット、
そうじゃないダイエットいろいろだと思うので、
体重に一喜一憂してダイエットに失敗しがちな人は、
もう計らないで、違う手段でモチベーションの維持をするのがいいかもしれないですね。

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〈体重、筋肉率が落ちていて体脂肪率が維持または、増えている場合〉
これは、一番最悪なケースです。
一件、体重が落ちているのでうまくいっていると思いがちですが、筋肉率が落ちてしまっては、痩せやすい身体どころか、太りやすい身体になっているだけでなく、体力も落ちます。食事制限だけで行っている人に多いか傾向にあります。運動、食事のバランスを見直す必要があります。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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シリアルをダイエットに役立てる

シリアルをダイエットに役立てる人が多いと思います。

以前みたダイエット中の人は、
全体に食事としては普通なのですが、
間食を上手に取り入れて
お腹がすきすぎないのが大切といっていて、
そのために摂る間食をシリアルにしていました。

牛乳をかけて食べるのではなくて、
ナッツのような感覚で、
ぽりぽりかじって食べているとのこと。

お砂糖が心配なところはあるけど、
食べ甲斐もありそうだし、なによりお手軽です。

つい高カロリーなおやつを食べてしまうような人には、
まずは間食をシリアルに置き換えてみて、
それから必要に応じて1食置き換えにチャレンジ、
みたいなのがやりがいありそうですね。

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シリアルダイエットで重要なのは、シリアルの選び方。糖分や塩分の多いシリアルはダイエットに適していないのは想像に難しくないでしょう。 特に甘いシリアルは、砂糖などがコーティングされていることもありますので、低GI食品とは言えないものもあります。成分表を見て避けるように心がけましょう。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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PASMOクレジットカードのサイト

PASMOは現金でのチャージもできますが、
クレジットカードからチャージした方が
ポイントが付くのでお得だということをちょくちょく目にします。

なので、PASMOへ頻繁にチャージをする人は、
クレジットカードからのチャージにした方がいいようですし、
クレジットカードからなら自動でチャージするオートチャージもできるので、
残高が足りなくて慌てるという事態にもならなくていいのだとか。

オートチャージが便利でお得というのは、
Suicaでも同じですよね。

ただ、PASMOは、
チャージに指定できるクレジットカードが
かなり限られているみたいですよね。

例えば、電鉄会社系列のクレジットカードてなければならないとか。

そういうことを詳しく紹介されているのが
こちらの『PASMOクレジットカードとオートチャージ』というサイトです。

PASMOの使い方とか、ポイントについてもご紹介されていて、
けっこう参考になります。

それと、地下鉄や私鉄のPASMO区間でも、
Suicaで利用できるということも紹介されています。

なので、自分の手持ちのクレジットカードを使いたい人は、
モバイルSuicaとかでクレジットカードチャージにしても
PASMOで乗れるとのこと。

iPhoneのアップルペイでモバイルSuicaを使っている人も多いでしょうけれど、
そのモバイルSuicaで地下鉄も私鉄も乗れるようですよ。

飲み物のみのデトックス

飲み物だけにするダイエット。
それは、最近あまりすすめられていない、
1食置き換えダイエットですね。

プロテインなどを含んだ、
ダイエット向きの美容成分も含んだ、
1回の飲み物を食事とカウントして抜くのは、
よくないといろんな人に言われていますが、
今でもやはり、かんたんにカロリーカットできるのが魅力なのでしょう、
行う人はやはりいるようです。

ただ、飽食によって胃腸が弱っているようなときは、
むしろ好んで飲み物を中心にとり、
デトックスにしてしまうという考え方は、
ちょっとうなずける気はします。

つまり、胃をこわしたときに食事をとらないようなことですよね。

それは理にかなっているし、
結果として、デトックスとダイエットになるなら、
次からの食事を気を付ければダイエットとしてもありかもしれません。

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飲み物だけのダイエットは、別名「置き換えダイエット」とも呼ばれています。 普段の食事を朝だけでも飲み物だけに置きかえることによって、カロリーを大幅にカットすることができます。そのため、1日の総摂取カロリーも大幅にカットすることにつながりますよね。 これだけでも十分ダイエット効果が期待できますが、前述したとおり、飲み物だけのダイエットには胃腸を休められるなど、体に良い効果もたくさんあると言われています。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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ダイエットに失敗しそうなときは

ダイエットに失敗する原因として、
食事制限を続けられない、
というのはあります。

これからは夕食に、
高カロリーなものを食べないようにしよう、と思って、
ある程度カロリーをおさえた食品をとるようにしても、
なんとなく物足りなさを覚えてきて、
ついカロリーの高いものというか、
こってりと食べごたえのあるものを食べてしまう、と、
タガがはずれてどんどん食べ進んでしまう、とか。

そういうことにならないためには、
お料理のバリエーションを増やすのがいちばんですね。

といってそう食材に凝るわけにもいかないですから、
そんなときは風味を変えるとか、刺激を増やす、
といったのが望ましいと思います。

もやしレモンという料理が紹介されていたのですが、
レモンの酸味はちょっと目先を変えるにはぴったりですし、
食材も低価格なので助かりそうです。

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手軽に作り置きができ、夏・秋バテの予防・改善やダイエットにも役立つ、「もやしレモン」の作り方と活用レシピをご紹介します。

■基本の「もやしレモン」の作り方
〈材料〉(作りやすい分量)
大豆もやし1パック
A:レモン汁30~50cc/白だし30~50cc
 ※白だしとレモンの量はお好みで調整
〈作り方〉
1.大豆もやしをレンジに3分(600W)かける
2.大豆もやしを粗みじん切りにし、清潔な調理用手袋やラップなどを使って、しっかり水けをしぼる

(livedoor-- 2018年9月2日)
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40代過ぎてからのダイエット

40代のダイエットについて書いているニュースがあったのですが、
加齢による基礎代謝の低下、ってよく言いますよね。

これは自分にはどうしようもない部分です。

若いときと同じように暮らしていても、
寝ている間もカロリー消費するエネルギーがなくなって、
太っていてしまう、という現実。

なので、やはり少しでも工夫して
ダイエットをすすめたいと思います。

仕事や家事の合間にちょっとスクワットをしてみるとか、
時間がある人はウォーキングをはじめてみるとか、
なるべく体を動かしてカロリーを消費するようにしないといけないみたいですね。

女性ホルモンの衰えもしかたないですし、
バランスを保つ工夫をしていかないといけませんね。

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まず1番大きな要因として、加齢による基礎代謝の低下が挙げられます。基礎代謝とは、寝ていてもカロリー消費するエネルギーのこと。30歳ごろから基礎代謝は急激に落ちていきます。ですから若い頃と同じ食生活なのに、太ってしまうのは当然とも言えるのです。

(ニフティニュース-- 2018年8月28日)
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きゅうりダイエットもやりすぎは×

最近、きゅうりがダイエットにいいと急激に話題になり、
たぶんお店は品薄になっているのでは・・・

きゅうりをつかったダイエットを書いている人も多いですね。

みんな結構な量のきゅうりを毎日のように食べているようです。

でも、これまでの経験や過去のニュースなどに学ぶのも必要かなと思います。

つまりひとつの食材に頼りすぎるのはダメということですね。

なにかに偏ると、
絶対に摂取成分に偏りが出るので、
ここは本当に要注意だと思います。

シロウト目ですが、
きゅうりはうりに近いと思うので、
例えば利尿作用が強くなりすぎると
どこか身体に負担が出るとかないのでしょうか。

やりすぎは禁物だと思います。

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多いときで、1日10本きゅうりを食べた日もあります。すると、面白いように体重が減り、2カ月で11kgも体重減。尿の出がよくなり、お腹がへこみました。きゅうりダイエットをして6年近く経ちますが、まったくリバウンドはありません。

私がダイエットに成功した方法は、たまたま「きゅうりを食べるだけ」でしたが、その後、ダイエット専門のお医者さまから、きゅうりはダイエットに最適な食材だということを教えていただきました。

(livedoor-- 2018年8月25日)
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