忍者ブログ
ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

ダイエット時のルール決め

お気楽ダイエットルール、というのが載っていました。

ナッツを食前に食べることで、
食べすぎが防げます、と書いてましたが、
ナッツに限らずなんでもよさそうですね。

ちょっとだけ先に食べて時間を置くと、
その後に食べるものが減らせる気はします。

あと、食前のグレープフルーツですが、
これは、わたしはお腹がすいているときにグレープフルーツを食べると、
胃に刺激が強すぎて失敗することが結構あるので、
危険かなと思っています。

このうち実践できるのは、
食事前に少しだけ食べて、時間を置く、
ということぐらいでしょうか。

いずれにせよ、食事の前に、
少しだけ何かをお腹の中に入れて
満腹信号を早めに始動させるということをするといいということなのではないでしょうか。

ちょっと違うのかな?

--------------------------------------------------
食事をしてから脳の満腹中枢に信号が伝わるまで、およそ20分かかります。ナッツを食前に食べることによって、食べ過ぎを防ぐことができます。また、ナッツは良質のタンパク質と脂肪を含んでいるため、ダイエット中の栄養補給に最適なのです。

食前にグレープフルーツを半個食べると、1週間で約500gの体重を減らすことができるというダイエット法です。1980年代に流行した当時は、グレープフルーツの他にも厳しい食事制限がありましたが、今では普通に食事をしても12週間で2kg減量できることが分かっています(米国Scripps診療所栄養医学研究センターより)。ただし、グレープフルーツと食べ合わせの悪い薬を服用中の人や、かんきつ類に対してアレルギーのある人は避けた方がいいでしょう。

(大紀元  -2017年4月21日)
-------------------------------------------------
PR

RIZAP社長のダイエット応援エピソード

RIZAPの経営者の逸話があるそうです。

若いころ、身長152センチ体重70キロの彼女に、
一緒にダイエットしようと励ましたのだとか。

付き合うか悩んだとき、
一緒にダイエットしようと云われたら、
彼女も頑張れますよね。

痩せてきれいになったらこの人と仲良くできる、なんて、
何よりも目先のニンジンだと思います。

それで実際効果のあがるダイエット方法につながったとすれば、
素晴らしい逸話ですよね。

RIZAPがほんとうに人の励ましでダイエットをきちんとコントロールするものであることが、
信頼性があがります。

でも、なんだか、あまりにも出来過ぎた話のような(笑

普通では、太った女性から告白されて、
一緒にダイエットしようという発想はなかなかないと思います。

もしかしたら、ルックスそのものは良くて、
その彼女が痩せればもっと魅力的になるのに、
という確信があったのかも。

ても、一緒にダイエットしよう、
という発想はなかなか出てこないものだと思います。

特に、若い頃だと、そういう発想はなかなか出ないですよね。

でも、こういう発想ができたからこそ、
今のライザップの成功がある、
と言われれば、そうかも、とも思います。

--------------------------------------------------
敏腕経営者・瀬戸の原点は高校時代だという。当時、成績は400人中399番目だったという。「僕の次は、日本語が話せない韓国人で。実質ビリだったんです」。猛勉強を始め、3カ月で偏差値を67にまで上げた。
 「人は変われるということを証明する」が経営理念のライザップのルーツはここにあったのだ。
 もう一つ、自身を奮起させたのは彼女の存在だった明かした瀬戸。身長152cm・体重70kgという同級生の女の子から告白され、「付き合うか悩んだが、思い切って、"一緒にダイエットしよう"と提案した」。2時間のランニングに付き合い、毎日電話をする。停滞期に悩んでいれば「キレイになった。輪郭が変わった」と励まし続ける。まさに、RIZAPのトレーナーたちと同じことを実践していた。

(AbemaTIMES  -2017年4月15日)
-------------------------------------------------

おからパウダーとダイエット効果

ダイエット中に、おなかがすくのは
なかなかつらいものです。

そういうときには、糖質が少なく、
腹持ちがよいものを食べるのがよいと思いますが、
やっぱり、おいしいものを食べたいと思いますよね。

おいしいものをちょっとだけ・・
と思うと、おなかがすくし。

そういうときに味方になってくれるのが
「おからパウダー」だそうです。

おからパウダーは、ダイエットにむいた食材として、
いろいろなものに混ぜ込んでかさ増しをしたり、
活躍させている家庭は多いのだとか。

毎食のごはんに大匙1杯のおからパウダーを加えるだけで、
ダイエットに効果的な食品に代わるのであれば、
ぜひ試してみたいですね。

--------------------------------------------------

ダイエットを考えていても、食事の量を減らすことほど辛いものはありませんよね。お腹いっぱい食べて痩せられるダイエット法があれば、女性にとって夢のようなもの。
納豆や豆乳はヘルシー食材として知られているのに、同じ大豆からつくられるおからは、あまりにも地味な存在……。でも、おからの持つ魅力を知れば、このダイエット法にトライしてみたくなるはずですよ。

■おからパウダーダイエットとは?
番組に登場していた『渋谷DSクリニック』の林院長によると、おからパウダーダイエットのやり方は“毎食のごはんに大さじ1杯のおからパウダーを加えるだけ”、という超簡単なもの。

(livedoor  -2017年4月8日)
-------------------------------------------------

姿勢のよさがダイエットに

正しい姿勢がダイエットに効果的、
確かにそうだと思います。

わたしはパソコンで仕事をすることが多いので、
どうしても、座り仕事ばかり。

そして、長時間、机に向かっていると、
どうしても首が下にさがりがちになって、
大変肩がこります。

肩がこるからそうなるのか、
とも思ったのですが、
やはり首の重さに耐えられなくて
肩がこると思ったほうが正解のように思いますね、
個人的な感覚からいけば。

肩のこりを解消できれば、
血流がよくなり、リンパの流れが改善して
ダイエット効果もあるとか・・

私自身はあまり「リンパの流れ」については
どことなく胡散臭い感じがしているほうですが、
姿勢が体格に関係してくるのは本当なので、良
い姿勢をこころがけるメリットは大きいと思います。

--------------------------------------------------

ダイエットにも効果的
普段から肩が凝ったり首が痛い人は、姿勢の悪さが原因の場合も多いもの。姿勢がよくないと血液の循環が悪くなり、肩や首などにダメージが出てきてしまうんですね。正しい姿勢を保つことで、血流がよくなりリンパの流れもスムーズになることから、ダイエット効果も大いに期待できます。

(livedoor  -2017年3月31日)
-------------------------------------------------

100キロカロリーダイエットの本

タニタ食堂は前に、冊子で料理本を発売して売れて以来、
すっかり、ダイエットに関連することをする会社として定着しましたね。

もともと体重計でネームバリューのある会社ですから、
体調の管理に範囲が広がるのは理にかなっています。

そんなタニタの管理栄養士だったひとが、
新しいダイエット法の提案本を出したそうです。

100キロカロリーをはかった食材の写真を
実寸で掲載していて見てわかるのが特徴だとか。

はかりをわざわざ買うのは面倒とか、
そこまでする前に試したいような人にも
手軽に試せてよい発想ですね。

ダイエットは基本的に、
摂取するカロリーを減らすか、
消費するカロリーを増やすかのいずれです。

消費するカロリーを増やすには運動などが必要です。

運動をするのは苦手という方は、
摂取するカロリーを減らす方法として、
このタニタ食堂の本を参考にしてみるのもいいかもですね。

--------------------------------------------------

タニタ社員食堂の初代管理栄養士が、まったく新しいダイエット法を提案する『ひとめでわかる100kcalダイエット』が2017年3月15日(水)に発売された。

 同書は、163食品の100kcal分のサイズを実寸大で掲載。パラパラ見ているだけで食品ごとのだいたいのカロリーがわかるので、電卓もはかりも使わずにカロリーを管理することができる。私たちが1日にとりたい摂取カロリーの目安は2,000kcalです。つまり、「100kcalの食材を20個選んで食べる」という発想。今よりやせたいときは……2,000kcalより減らす方法を考えよう。具体的には、食品数を減らすか、それぞれの食品の量を減らすことを考えればOK。

(ダ・ヴィンチニュース  -2017年3月23日)
-------------------------------------------------

オーバーナイトダイエット

「オーバーナイトダイエット」というのが海外であるそうですが、
その内容のキモは、1週間の初めは1日3食、高たんぱくなスムージーのみで過ごすこと。

あとは、タンパク質中心の食事をし、
睡眠をしっかりとる、という感じですね。

これは、タンパク質をしっかりとりながら、
ある程度の糖質は制限し、
週に1度はきっちりカロリーを落とす、というサイクルを、
有効に生かすようなダイエットですね。

断食するわけではなく、1日スムージーなら、
それはなんとかなりそうな気が・・

しかし、むしろ1日8時間睡眠が難しそうです。
それだけ寝ていないので・・

ですが、それだけ寝る時間を確保すると、
おのずと夕食の時間は早まるでしょうし、
結果として、生活サイクルの見直しができて、
よいかもしれませんね。

--------------------------------------------------
では実際にオーバーナイトダイエットの方法を紹介します。オーバーナイトダイエットの手順は大きく3つあります。

・1日8時間の睡眠をとる
・タンパク質中心の食事を心がける
・1週間の初めは1日3食高タンパクなスムージーのみで過ごす

オーバーナイトダイエットでは1週間のうち1日3食をスムージーのみで過ごす日を作る必要があります。スムージーは果物や野菜を中心に作り、市販のプロテインパウダーなどを入れて飲むと効率的です。またこのスムージーのみで過ごす日は曜日を毎週固定し、1週間のサイクルを作ることが重要です。

(エキサイトニュース  -2017年3月19日)
-------------------------------------------------

食べて動くシンプルなダイエット

カイヤさんは、もともととてもきれいな方なのでしょうが、
かなり以前はだいぶふっくらして、
どちらかというと迫力のある感じの方になっていました。

最近はどうなんでしょうね?

私自身が、カイヤさんが出ておられる番組などに
出会わないのでわからないのですが、
モデルさんでもあるし、
たぶん一度ダイエットしてからは、
美しく保っているのではないでしょうか。

カイヤさんのダイエットはシンプルで、
「食べて、動く」ことなのだとか。

運動は大好きだそうなので、そういう方は、
カロリーを気にかけつつも好きなものを食べて、
たくさん運動するというダイエットが
無理なく実現できそうでイイですね。

--------------------------------------------------
さらに2014年、テレビ出演時に紹介されていたのがオリジナルエナジードリンクによるダイエット。ヨーグルト、ノニジュース、プロポリス、エナジードリンク、モリンガ、青汁パウダーを一緒に入れて飲んでいました。
 そんなカイヤさんは、2016年秋に、スポーツジムで運動に励む姿をブログにアップ。「運動が大好き」だとつづっています。現状の美しいスタイルを見るに、やっぱりダイエットには定期的な運動が欠かせないということがわかりますね。
 しかし、それよりも大好きだというのがやっぱり食べることだそうで、「木曽路」のしゃぶしゃぶで、お肉はもちろん、きしめんに餅まで‥‥思う存分、炭水化物で腹ごしらえしていました。
「食べて動く」がやっぱり一番健康的な痩せ方だということを実感させられます。

(アサジョ (ブログ)  -2017年3月11日)
-------------------------------------------------

PASMOクレジットカードのサイト

PASMOは現金でのチャージもできますが、
クレジットカードからチャージした方が
ポイントが付くのでお得だということをちょくちょく目にします。

なので、PASMOへ頻繁にチャージをする人は、
クレジットカードからのチャージにした方がいいようですし、
クレジットカードからなら自動でチャージするオートチャージもできるので、
残高が足りなくて慌てるという事態にもならなくていいのだとか。

オートチャージが便利でお得というのは、
Suicaでも同じですよね。

ただ、PASMOは、
チャージに指定できるクレジットカードが
かなり限られているみたいですよね。

例えば、電鉄会社系列のクレジットカードてなければならないとか。

そういうことを詳しく紹介されているのが
こちらの『PASMOクレジットカードとオートチャージ』というサイトです。

PASMOの使い方とか、ポイントについてもご紹介されていて、
けっこう参考になります。

それと、地下鉄や私鉄のPASMO区間でも、
Suicaで利用できるということも紹介されています。

なので、自分の手持ちのクレジットカードを使いたい人は、
モバイルSuicaとかでクレジットカードチャージにしても
PASMOで乗れるとのこと。

iPhoneのアップルペイでモバイルSuicaを使っている人も多いでしょうけれど、
そのモバイルSuicaで地下鉄も私鉄も乗れるようですよ。

時々流行る血液型ダイエット

血液型ダイエットというのは、
一定のサイクルをもって話題に上る気がします。

それだけ、なんとなく信頼したくなる
ダイエット法なのでしょうか。

血液型占いと近い感覚なのかもしれませんね。

いつもいわれるのはだいたい同じで、
A型は穀物をたべはじめたころなの、
物性が中心の生活が向いている。
なので、炭水化物を栄養にしやすい傾向にある。

B型は開拓者の中から誕生した、といった内容です。

その血液型が誕生した根拠がなんなのかは、
正直、信頼できる情報なのかどうか毎回疑わしいと思いますが、
体は血液が中心となって回っているので、
血液の状態によってとる栄養素・不足しがちな栄養素が変わってくる、
といわれれば、それは信ぴょう性がある気もしてきますね。

--------------------------------------------------
A型が人類史に登場したのは、人類が自ら栽培した穀類を食べ始めた時期だと言われています。そのため、植物性中心の食生活に消化の仕組みを適応できる性質を持っており、特に炭水化物を分解する酵素が多いという研究があります。

B型は、新しい土地を求めて移動した開拓者の中から誕生したと言われています。開拓者は厳しい気候に耐えるために体を変化させ、様々な種類の食物を食べて命を繋いできました。野菜や果物はもちろんのこと、魚も食べれば肉も食べ、穀物も栄養にしていました。

(エキサイトニュース  -2017年2月26日)
-------------------------------------------------

羊肉はダイエットに向いている

ダイエットには、赤身のお肉がいいと聞いてますが、
なかでも、羊肉がおすすめとか。

まず、低カロリーで、
羊の脂は早く分解されるタイプのものなので、
新陳代謝が高まるのだそうです。

羊は、なんとなく独特に臭いがつくので、
料理に使うのは敬遠しがちです。

せいぜい、外にいったときジンギスカンにするくらいで・・・

でも、ラム肉がたまに、厚切りで売っていることがあって、
それは赤みが多くておいしそうなので、
ダイエット効果もあるということなら、
値段も手ごろですし、買ってみようかなと思いました。

焼く・煮るでしょうが、味付けとかアレンジを
ちょっと勉強しないといけないですね。

--------------------------------------------------
食治研究家で薬剤師の田村哲彦先生によれば、「羊肉は低カロリー。羊肉に含まれる中和脂肪酸は水に溶けやすく、他の脂よりも5倍速く分解される」という。

脂が早く分解されるため、新陳代謝が高まり、体が温まるので、ダイエットに適した食材だ。
羊肉は独特のにおいがあるので、苦手な人もいるだろう。このにおいの成分は“脂身”に含まれているので、調理をする前に脂をできるだけ取り除くようにするか、脂身の少ない生後14カ月以内のラム肉を選ぶといいだろう。
 
(日本ジャーナル出版 -2017年2月26日)
-------------------------------------------------