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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

糖質制限と脂質制限

最近、ダイエットの定番となっている糖質制限、
実際にそれを行って痩せている人が多いので、
確かに効果があるんだろうという気がしています。

やりやすいダイエットであることも確かですね。

食事の順番に気を付けたり、
糖質を摂りすぎないようにしたり。

誘惑の多い高カロリーの食事というか
メニューを摂ってもいい、というのは魅力的です。

例えばステーキとか、焼き肉とかを
食べる習慣があるひとにはうれしいですね。

ただ、両立しなさそうなのは、
ラーメンが好きなひとでしょうか。

ラーメン大好きな人は、
糖質も脂質も両方とってしまうことになりそう。

私の場合は、
ラーメンよりは甘いものを
我慢しなくちゃならないあたりが、
ちょっと苦しそうです。

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つまり、食後も血糖値を140以下に抑えることが太らないコツだ。
そのためには、糖質を取りすぎないこと。糖質より肉や野菜を先に食べるなど、食事の順番に気を配ること。血糖値の急上昇を招く缶コーヒーやジュースなど甘い飲み物、ケーキなどのスイーツ、うどんやそばなどの糖質中心のものは特に警戒すべし、ということだった。

(アエラドット 朝日新聞出版-- 2019年1月17日)
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極端なダイエットスイッチが入るとき

太った男性が
糖質制限、炭水化物抜きダイエットを行って
ずっと過ごしていたのですが、
それが、お砂糖が入ったアイスティーを飲んだことでスイッチが入り・・
そのせいでダイエットがダメになったのかと思いきや、
36時間の断食をはじめたそうです。

なんだかちょっと意味がわからないですが。

ちょっとのお砂糖で
これまでの炭水化物抜きダイエットが
ダメになってしまったと思ったのでしょうか。

それで、もうダメだ!
今までの苦労がダメになってしまった!
と焦ったために、
極端なダイエットを行い始めたのかもしれませんが、
極端なものはやっぱりよくないですね。

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そこで、フロック氏は年末のホリデイシーズンまでに痩せようと、「炭水化物抜きダイエット」を開始。糖質制限は、かなりキツかったというが、体重は8週間かけて順調に落ちていったという。
 ところが、ハプニング発生! クリスマス直前の12月23日、友人のパーティーで、うっかり砂糖が入ったアイスティーを飲んでしまったのだ。
 それまでの涙ぐましい努力も水の泡――と思いきや、フロック氏の中で何かがはじけた。なんと、その痛恨の一杯は、ドラスティックな食事制限へのスイッチを入れてしまったのだ。
 翌日から、いきなり36時間の断食へと突入。日本と違い、クリスマスを家族や友人とごちそうを囲んで過ごす欧米で、「何も食べない」というのはどんな気分だろうか。

(TOCANA-- 2019年1月11日)
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韓国発のダイエットスープ

韓国の女優さんたちが頼る、
ダイエットスープと云うのがあるそうで、
レシピが紹介されていましたが、
ごくごく普通のトマトスープのようですね。

トマトホール缶をまるごと使い、
コンソメや野菜など・・・
特に変わったことのないトマトスープ。

これをダイエット用として位置付けるということは。

主にこれを食べて、他を食べないあるいは、
できるだけ体に邪魔にならないものを食べる、
という感じなのかも。

これを1週間食べ続ける、
というのはある意味かなり偏ると思うので、
やっぱり、ある程度、遊びをいれたほうがいいですからね。

お料理に工夫しそうなスープだと思います。

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お好みの野菜(キャベツ、セロリ、玉ねぎ、ピーマン) 各適量、ホールトマト缶 1缶、コンソメスープ 適量、カレー粉 適量、コショウ 適量

|作り方|
上記の材料をコンソメスープで煮込み、仕上げにカレー粉とコショウで味付けするだけでOKです。ただし、なるべく薄味を心がけて仕上げてください。

(livedoor-- 2018年12月26日)
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麦入りおにぎりでダイエット

ロカボダイエットとかいう言葉もありますが、
炭水化物抜きダイエットは、
もう当たり前のことになっているようで、
ダイエットが視野にある人は
少しは誰でも心がけている感じがします。

そんな中で、
コンビニのダイエットメニューといえば、
おでんが定番ですよね。

ただ、夜、飲み会などが多いこの頃では、
もっとさっと食べられるメニューが選べたらうれしいと思っていました。

例として挙げている記事があったのですが、
どうやらキーワードは「大麦」のようです。

おにぎりとかが、麦が混ぜてあると、
食物繊維が豊富で、同じ炭水化物といっても、
よい働きをしてくれるものになるようです。

あと、だいぶ以前に、
白いご飯も、冷えた状態とあたたかいのとでは成分的に違って、
冷えているもののほうがダイエットに役立つと聞いた気がします。

そういう意味でも、
最近売っている麦入りのおにぎりは、おすすめかも。

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●スーパー大麦しらすわかめ(ファミリーマート、税込128円)
 スーパー大麦「バーリーマックス」を使用し、しらす・三陸産茎わかめ・三陸産葉わかめ・ごまを、こんぶだしとかつおだしで炊き上げたごはんに混ぜ込んだほっこりな味わい。
 バーリーマックスとはオーストラリア連邦科学産業研究機構が開発した大麦。レジスタントスターチと呼ばれる消化に時間がかかる食物繊維が、普通の大麦の4倍含まれます。消化に時間がかかり、腸内フローラのエサが奥の奥まで届くとか。

(ニフティニュース- 2018年12月22日)
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白湯とレモン果汁

白湯にレモンを合わせたものが
健康や美肌にいいとのこと。

白湯でダイエット、
健康づくりみたいなのが流行りましたね。

その派生みたいな感じでしょうか。

市販のレモン果汁で代用して、
白湯にレモン果汁を入れて飲むのもよいとのこと。

でも、だったらレモン果汁のままのほうがいいような・・
ああでも料理用の、レモン果汁ありますよね。

ああいうものでよいということでしょうか。

レモンの豊富なビタミンCには
コラーゲンの合成をサポートする機能もあったり、
メラニン色素の形成を抑える働きは有名です。

白湯を飲む習慣があるひとは、
ちょっとプラスするのもよいですね。

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レモンは、市販のレモン果汁でも代用可能だそう。無農薬レモンを使用する際には、ぜひ皮ごと取り入れるとよいそうです。
冷えやむくみが気になる方は、レモン白湯に薬膳を加えた「薬膳レモン白湯」も試してみて。レモン白湯には、白湯にレモンのうれしい栄養素がプラスされるのだとか。

(MYLOHAS- 2018年12月14日)
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ダイエット商品で効果のあるもの

ダイエット商品についての口コミは多いですが、
実際のところどのくらい効果があるのか、
本当にダイエットできるのかなど気になりますよね。

購入前に口コミを調査する人も多いと思います。
私も、何かを買う時は口コミをチェックすることが多くなりました。

実際には運動系DVDは調査に答えた人の8割以上が、
効果が実感しているのだとか。

エステは6割以上がサービスに効果を実感したと。

エステはちゃんといったことがないのでわからないのですが、
運動系DVDは確かにやる気になるし、
手順とかもDVDならよくわかるので、
運動が苦手のひとも行いやすいのがいいところだと思います。

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同調査では、ダイエットカフェに寄せられた口コミのうち、有効口コミに限って調査を実施。その結果、対象商品834個のうち約7割に効果が実感できないことが判明したという。
 効果を実感したという回答が一番多かったのが運動系DVD。実に89.5%が効果を実感したという回答が寄せられた。次に多かったのは「エステ」で、65.5%のサービスで効果を実感した人が多いことが判明した。

(livedoor- 2018年12月7日)
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リンゴ酢と代謝アップ

りんごは、医者を遠ざけるとして古くからいわれています。

それは、今の医学でも確かなようで。

そして、リンゴ酢に含まれている酢酸は、
血液中の資質を減少させるとのことで、
クエン酸は、体内で栄養素のエネルギー生産に関わるので、
いま多くのところで問題になる「代謝の低下」に有効なのだとか。

代謝が活発になると、
痩せやすい体質になるというのがそこですよね。

また、お酢のアミノ酸が、
脂肪の分解も促すそうなので、
さらにうれしいですね。

動脈硬化の要因をも取り除いてくれます。

リンゴ酢はその辺で普通に売っているので、
サラダなどで積極的に取り入れるといいのかも。

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りんご酢に含まれる酢酸には、血液中の脂質を減少させる働きがあることが最近の研究で明らかとなっています。また、クエン酸は体内で栄養素のエネルギー生産に関わることから、代謝が活発になり、やせやすい体質を手に入れることができると言われています。さらにお酢が含むアミノ酸にも、脂肪の分解を促す働きがあります。
これらのことから、肥満や動脈硬化などを予防する効果も期待できるそう。

(MYLOHAS- 2018年11月30日)
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白色脂肪細胞のよい働き

脂肪には種類があるというのは、
聞いたことがあります。

褐色脂肪細胞、白色脂肪細胞。

白色の方は、内臓の位置を正常に保つ働きがあるとか。

体内の脂肪はもちろん意味があってつくわけなので、
ぜんぶが無駄なわけがありませんね。

体温の維持にも貢献しているそうです。

ということは体脂肪がたくさんある人のほうが暑がり、
というのもうなずけますね。

その中には、糖や資質の代謝を助けて、
糖尿病や動脈硬化を予防する働きも隠れているそうで、
しかし、ありすぎなのはやはりよくないのだとか。

何事もちょうどいいのがいちばんです。

白色脂肪細胞をいいように保つには
それらを肥大させすぎないことが重要だそうです。

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白色脂肪細胞には、内臓の位置を正常に保ち、体温を維持する働きがあります。また、食欲やエネルギー代謝の調整に関わるレプチンも分泌しています。 そして、白色脂肪細胞の中には、アディポサイトカインとアディポネクチンという生理活性物質が存在しています。

(ニコニコニュース- 2018年11月23日)
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PASMOクレジットカードのサイト

PASMOは現金でのチャージもできますが、
クレジットカードからチャージした方が
ポイントが付くのでお得だということをちょくちょく目にします。

なので、PASMOへ頻繁にチャージをする人は、
クレジットカードからのチャージにした方がいいようですし、
クレジットカードからなら自動でチャージするオートチャージもできるので、
残高が足りなくて慌てるという事態にもならなくていいのだとか。

オートチャージが便利でお得というのは、
Suicaでも同じですよね。

ただ、PASMOは、
チャージに指定できるクレジットカードが
かなり限られているみたいですよね。

例えば、電鉄会社系列のクレジットカードてなければならないとか。

そういうことを詳しく紹介されているのが
こちらの『PASMOクレジットカードとオートチャージ』というサイトです。

PASMOの使い方とか、ポイントについてもご紹介されていて、
けっこう参考になります。

それと、地下鉄や私鉄のPASMO区間でも、
Suicaで利用できるということも紹介されています。

なので、自分の手持ちのクレジットカードを使いたい人は、
モバイルSuicaとかでクレジットカードチャージにしても
PASMOで乗れるとのこと。

iPhoneのアップルペイでモバイルSuicaを使っている人も多いでしょうけれど、
そのモバイルSuicaで地下鉄も私鉄も乗れるようですよ。

座る姿勢でインナーマッスル鍛える

熊田曜子さんが、
3人のお子さんがいるのに
大変スリムなボディーを保っているのは、
ダイエットに対する心構えが
やっぱり違うのかなと思います。

モデルさんですからね。

シロウトはやはり、
ダイエットして得られるよいことよりも、
いま美味しいものを食べること、
おなかをいっぱいにすることなどに、
どうしても頭がいってしまって、
ついだれてしまうということが多いです。

でも、基本がプロだと、
モチベーションの維持もちゃんとできているのでしょうね。

中でも「姿勢をよくすることでダイエット効果がある」というのは、
信ぴょう性が高いと思います。

座る姿勢はどうしても楽してしまうことが多いのですが、
たまにきちんと姿勢よく座ってみると、
意外にもたいへん疲れるのです。

これを習慣としていれば
確かに、インナーマッスルは、
鍛えられそうな気がしますね。

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 当時は和食をメインにし、白米から玄米に切り替えていたらしいのですが、昨年7月のAbemaTVの番組では“熊田流ダイエット”として、姿勢を正しくすることを提言していました。イスは10cm手前に座るようにし、ヒザとかかとはそれぞれくっつけ、腹筋に力を入れる。こうするとインナーマッスルが鍛えられ、2週間でウエストを5cm細くすることも夢ではないのだとか。

(ニフティニュース-- 2018年11月8日)
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