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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

ダイエット用おからクッキー

ダイエットに利用する食材で最も重要なのは、
かさまし、つまりボリュームアップするための食材でしょうね。

少量の核となる素材を
いかにお腹も見た目も満足するかたちで取り入れられるかが、
ダイエット時の食事の大事なポイントになる気がします。

おからは、栄養が豊富だし、
ふくらむのでダイエット用のクッキーにも使われていますよね。

それを一時期食べていたことがあるのですが、
宣伝しているほどには膨らんだ感じはしませんでした。

でも、おからのせいか素朴な味わいで、
なかなか美味しかったし、
ダイエット中でもカロリーが明記してあることもあって食べやすかったです。

おからクッキーを自作するひともいるそうで、
そういうひとなら使っている素材も全て把握できるし、
いっそうダイエット向きなのかもと思います。

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1.おから
脂質代謝を高めてくれる大豆サポニンを含み且つ、低糖質。おまけに水溶性食物繊維のおかげで腸もスッキリ。おからはまさにダイエットを助ける優秀な食材と言えるので、ご飯に混ぜれば少量でも満腹になれるので、白米をつい食べ過ぎてしまうという方にオススメ。

(livedoor--- 2018年8月2日)
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お米を減らすと食物繊維不足に

糖質制限ダイエットを行う人はとても多いですね。

主食であるお米を食事からはずすと、
ダイエットの効果はわりとすぐ現れる気がするのです。

やはり、体重に直接影響する感じがあるからかも。

あとやはり、減らしやすいのですよね。

おかずをしっかり食べると満足感もありますし。

しかし、わたしは経験上なんとなく、
ごはんを減らすと便秘になりやすいような気がする・・
とは感じたことがありました。

だからその分多めにキャベツを食べるとか、
ある程度は心がけるのですが、
そう単純な問題でもないようで、
なかなか難しいのです。

そう考えると日本人の米を食べる習慣は、
わりとよくできているのかもしれないですね。

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文教大学教授の笠岡誠一先生によれば、「過去のデータを見ると日本人の食物繊維の摂取量は減っています。成人女性の目標摂取量は1日18gですが、実際の平均摂取量は14g。約4g不足しています」
「食物繊維=野菜というイメージがありますが、実は穀類にも豊富に含まれています。食物繊維の摂取量の低下は、米食離れとほぼ比例しています。米を食べなくなったことが食物繊維不足の原因のひとつかもしれません」

(ananweb--- 2018年7月22日)
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PASMOクレジットカードのサイト

PASMOは現金でのチャージもできますが、
クレジットカードからチャージした方が
ポイントが付くのでお得だということをちょくちょく目にします。

なので、PASMOへ頻繁にチャージをする人は、
クレジットカードからのチャージにした方がいいようですし、
クレジットカードからなら自動でチャージするオートチャージもできるので、
残高が足りなくて慌てるという事態にもならなくていいのだとか。

オートチャージが便利でお得というのは、
Suicaでも同じですよね。

ただ、PASMOは、
チャージに指定できるクレジットカードが
かなり限られているみたいですよね。

例えば、電鉄会社系列のクレジットカードてなければならないとか。

そういうことを詳しく紹介されているのが
こちらの『PASMOクレジットカードとオートチャージ』というサイトです。

PASMOの使い方とか、ポイントについてもご紹介されていて、
けっこう参考になります。

それと、地下鉄や私鉄のPASMO区間でも、
Suicaで利用できるということも紹介されています。

なので、自分の手持ちのクレジットカードを使いたい人は、
モバイルSuicaとかでクレジットカードチャージにしても
PASMOで乗れるとのこと。

iPhoneのアップルペイでモバイルSuicaを使っている人も多いでしょうけれど、
そのモバイルSuicaで地下鉄も私鉄も乗れるようですよ。

魚肉ソーセージとダイエット

かつては、あくまでもお肉の代わり的に
食べられていた魚肉ソーセージが、
いまはダイエット向きの食材、
貴重な低カロリーなたんぱく源として好まれているようです。

魚肉ソーセージには、
それなりの、お肉とは違ったおいしさがありますよね。

冷やして美味しいという面も、
お肉とは違うところですし、
だからサラダが合うというのもありますね。

ただ、原材料が魚のすりみですが、
でんぷんをつなぎにしているので、
以外と炭水化物が多いのは要注意です。

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脂質の少ない、ダイエットに適したなんぱく質としてまず思い浮かぶのは、鶏の胸肉やささみ肉。同じ動物系だと飽きてしまうので、魚を選びたいなというときはサバ缶がおすすめだと聞きます。それよりもっと手軽で常備しておけるものといえば、魚肉ソーセージ。

(MYLOHAS--- 2018年7月12日)
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はるな愛さんのスムージーダイエット

はるな愛さんは、
キレイになったイメージでとまっていましたが、
やはり変遷していたのですね。

年齢的にも、愛ちゃんという年ははるか昔で、
いまはかなり体の調子のほうが気になる年齢なのでは。

でも、整えれば美しくなるあり方を知っているところがさすがですよね。

ダイエット方法は、はやりのライザップではなく、
生スムージーを飲む。

ご飯のかわりに、おなかすいたときに飲む、という方法だとか。

ライザップは驚異的に価格が高いので、
こういうやり方ならマネできるのかもしれません。

この生スムージーの方法で10kg以上落としたそうですが、
これをどうやって維持するかも
過大になるのではないかと思います。

ずうっとこれからご飯代わりに
生スムージーを飲むという生活はできないでしょうし。

普通の食事に戻した後に、
どうやって維持するか…。

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そして、「『これじゃダメだ』と思って、いろんな人に相談したの。
それで始めたのがコレ!もぎたて生スムージー 
ご飯をコレに置き換えたり、お腹空いたなって思ったら、おやつ代わりに飲んだりしました」と説明し、「できるときは夜ご飯と置き換えてスムージー。毎日1回はスムージー飲む!そんな生活をしてたら、-10.4キロ達成したよ!!」と報告。70kg近くあった体重は58.75キロまで落ちたという。

(マイナビニュース--- 2018年7月2日)
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ダイエットのモチベーションアップ

ダイエットの大事なことはモチベーション。

確かにそのとおりですね。

モチベーションの維持が、
ダイエット成功に大きな影響があるのは確かです。

最初、誰かにいわれたとかで
ぼんやりとダイエットを決意しても、
時間が経つに従って最初の意図が薄れてきて、
だんだんといつもどおりの生活に戻ってしまうのは、よくあることです。

私の場合は、この服が着れるように、
というのがいちばんモチベーションを高めるのに役立ちます。

気に入っているノースリーブのブラウスがあるのですが、
近年、ちょっとこれを着こなすのが難しい時期があって・・・

そういうときは、食べすぎにならないように
ちょっと意識を変えたりして、がんばるのです。

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ダイエットをする上で一番難しいのは「モチベーションを維持すること」、そして「モチベーションをアップすること」です。
モチベーション(motivation)とは、辞書によれば、動機(づけ)、刺激、やる気を指します。誰しも、何か動機があってダイエットを始めたものの、途中でやる気を失ってしまいがちです。

(マイナビニュース--- 2018年6月20日)
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北海道生うにの通販

★相互リンクして頂いているサイトのご紹介。

みなさんの中でもウニが好きな方は多いと思いますが、
北海道の生ウニを食べたことはあれますか?

私は、お寿司や刺身盛でウニを食べることはままありますが、
そのウニが北海道産なのかはわかりません。

それで、ウニって当ハズレがあるというか、
美味しいものとあまり美味しくないものがありますよね。

そんなウニですが、
最高級品といわれているのが、
北海道の利尻や礼文のエゾバフンウニなのだそうです。

このエゾバフンウニのシーズンがちょうど始まったばかりで、
6月~8月までが旬ということです。

最高級品のうにということでちょっと高めですが、
お金があれば是非一度エゾバフンウニを食べみたいですよね。

『生ウニ通販.com』では、
その利尻・礼文で獲れるエゾバフンウニを
産地直送で通販をしている北海道のネットシショップをご紹介しています。

最高級の北海道産エゾバフンウニを食べたい方は、
6月から8月までが旬ということですのでお取り寄せしてみてはいかがでしょう。

ダイエットと水を飲む量

夜寝る前に1杯の水を飲んでおくと、
寝ている間に健康を損なうのを予防できるのだとか。

寝ているときは、知らない間に大量の汗をかいています。

しかし意識はしていないので、
からからの状態で目が覚めることが多いのだとか。

水分をとると夜中起きるのではないかなど心配なこともありますが、
老廃物を運び出すにも臓器をとどこおりなく動かすにも、
水分は常に十分あるのが、理想だそうです。

私は、夜だけでなく、
一日を通して水分を多く摂る方で、
夜眠ると朝起きるまでに、
少なくとも1回は排尿に起きます。
(その時も水を飲むのですが)

寝ている間に排尿に起きると
睡眠の質が落ちるのではないかと思って、
水分を摂るのを少なくしようかと思っていましたが、
そうする必要はないみたいですね。

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血液に含まれる水分は体の隅々にまで栄養やホルモン、酸素を運び、体内の老廃物を尿として排泄する役割を持っています。また、体温調節という大切な機能にも関わっています。
体の中の水分が失われ、少なくなった状態を「脱水」といいます。この状態になると熱中症や脳梗塞、心筋梗塞などのさまざまな健康障害の原因となります。
日本人は全体的に摂取量が不足しており、平均1486mlとなっています(国立研究開発法人産業技術総合研究所)。

(マイナビニュース--- 2018年6月20日)
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ダイエットで還付金がもらえる!

ダイエットには、キレイになるとか、
期待開くが着られるようになりたいとか、
できるだけ自分にあった目標をたてておくのが、
いちばん良さそうです。

この服を着れるまでがんばる!
みたいなのが、いちばん成果があがりそうですね。

あとほんとはお金をもらえたらいいのに・・と思うことも。

それを叶えるわけではないですが、
生命保険で健康チャレンジ制度というのがあって、
加入後に1年以上の禁煙や、
肥満度の引き下げクリアで還付金があったり、
保険料が安くなったりするとか。

これはたいへん励みになりますよね。

私の保険はどうなのか・・
たぶんないと思いますが、
あったらチャレンジしたくなります。

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「リンククロス じぶんと家族のお守り」は、死亡保険金を年金のように分割で受け取るタイプの生命保険です。
 ポイントは「健康☆チャレンジ!制度」です。加入後2~5年の間に、肥満度や血圧が所定の基準をクリアするか、1年以上の禁煙達成で、保険料が安くなります。また、すでに払い込んだ保険料も、加入当初から新保険料として計算し、差額が返金されます。

(女性自身--- 2018年6月13日)
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ダイエット中のガマンについて

ダイエット中でも好きなものを全て我慢しなくてもいい、
実はイタリアン、パスタなどは、
魚介などを選べばそれほどカロリーの重たい食事ではない、
といったことがいろいろあったのですが、
そうかなーと思いますね。

イタリアン、特にパスタは糖質が多いし、
あと魚介とはいっても仕上げにオリーブオイルというパターンが必ずありそうだし、
このへんは、どのくらい本気でダイエットしているかに寄る気がしますね。

本当にダイエットしているなら、
食事はやはりいつも通りではいけないと思います。

だっていつもどおりの食事をしてきたから今の状態にあるわけですから。

ダイエットのために一時期変えるのではなくて、
食生活や習慣自体を変えていくのが大切かなと思います。

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医師の済陽高穂さんの「1日2杯のジュースでがんは防げる」(PHP研究所刊)によると、実はイタリアンはヘルシー料理なのだそう。そのため、外食といってもイタリアンを選べば、それほどダイエットに響かないことも。

とくに、パスタはトマトソースやガーリックベースで野菜や魚介類が入ったものがヘルシーだそう。このように、ジャンルごとにあらかじめヘルシーメニューをチェックしておけば、ダイエット中でも我慢しなくて済みそうですよね。

(アサジョ (ブログ)---- 2018年6月10日)
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