ダイエット？で美しくなった愛子さま ダイエット方法 2016年12月10日 愛子さまが、ひさびさにマスメディアに登場されたと思ったら、 摂食障害では・・といった声が多いようで、 なんだかこころが痛みます。 確かにやせてきれいになられた印象ですが、 年頃の愛子さまに、そんなズバズバと デリカシーのない評価をするのもどうかと・・ 年の近い皇室の方がきれいな人としてとりあげられ、 ライバル心をもやしてダイエットなさったなら、 それは喜ばしいことではないでしょうか。 皇室ですから、摂食障害を放置することはまずないでしょうし、 万が一そういった精神的な影響があるとしても、 きれいになったことをまず喜び、みんなでフォローして、 そのまま美しく成長するのを見守りたいものです。 ダイエット法や、摂食障害では といったうわさ話はたいがいにしたほうがいいと思います。 -------------------------------------------------- 「“やせたらきれいになれる”“褒めてもらえる”。そうした成功体験が、摂食障害に拍車をかける可能性は大いにあります。本人にとって、やせていることに価値があり、自分に自信を与えてくれる。その結果、体重を減らすことが『善』であり『正義』になります」 誕生日当日の夕方、愛子さまは天皇皇后両陛下へのご挨拶のため、皇居へと向かわれた。お車で半蔵門を通過される愛子さまは集まった報道陣や一般人に向け、車内灯を点灯させて満面の笑みを振りまかれた。 「摂食障害の患者の中には、疾患を抱えているということ自体を認識していない場合も多くあります。 (livedoor -2016年12月8日) ------------------------------------------------- PR
ダイエット中の野菜にジャガイモは× ダイエットの食事 2016年12月04日 ダイエット中だから、野菜中心のごはんを。 というのは多くの方が考えるものです。 しかし食材にも注意しないと、 ダイエット食にしたつもりがしていないこともある、 というお話。 例としてジャガイモがのっていましたが、 これは、ちょっとあまりにもわかりやすすぎますね。 ジャガイモはどう考えてもでんぷんが多く、 ということが糖質が多いですし、 油と相性がよいのは、ポテトチップスやフライドポテトなどで、 現代の人ならだれでも知るところ。 食材に言及するなら、 もうちょっと、あまり知られてないことを紹介してほしい・・ と思ったりするダイエットの記事がありました。 -------------------------------------------------- 油は厳禁！「ジャガイモ」 ビタミンCが豊富で、フライドポテトなどでお馴染みのジャガイモは、人気の野菜の一つです。 でも、でんぷん質なため、炭水化物が多くたくさん食べることで肥満になりやすい食べ物なんです。 フライドポテト、ジャガバター、じゃがマヨネーズなどのように、油との相性がとても良いですが、実は糖分と油のセットで、非常に太りやすい組み合わせです。 そのためジャガイモは脂質と一緒に食べないこと、1回で摂取する量は80グラム以下にしましょう。 (livedoor -2016年12月4日) -------------------------------------------------
さまざまなダイエット法と内容 ダイエットの食事 2016年11月20日 「ダイエット」と一口に言っても さまざまな種類が存在し、その効果や過程もさまざまです。 そんな数あるダイエット方法の中で 効果的なものはどれなのかをまとめたムービー「Which Diets Actually Work？」が 公開されています。 世の中にはたくさんのダイエット法があって、 結局、やせるためには、 摂取カロリー以上にカロリー消費して、 脂肪がつかないようにできればよいわけですよね。 カロリー消費して脂肪がつかないために、 食事制限、運動があるので、 どれもほんとうは大差ないのかなと思います。 炭水化物抜きダイエットについても うなずけるところ半分、そうでないところ半分で、 炭水化物自体が悪者なのではなくて、 体にとって悪い影響にならないよう、 栄養とれるところはとりながら 炭水化物もとったほうがいいのでは・・と個人的には思いますね。 -------------------------------------------------- 体重は摂取したカロリーと燃焼したカロリーのバランスで成り立っています。よって、カロリーを多く摂取すれば体重は増加していき、カロリーを多く燃焼すれば体重は減少していきます。 ◆最適な栄養を考えたカロリー制限ダイエット(CRONダイエット) CRONダイエットは、一般的に1日の必要栄養量からカロリー摂取量を20％減らすというものです。例えば、リンゴを丸々1個食べる場合、CRONダイエットではほとんどの栄養素を含んでいる皮の部分を優先して食べます。 ◆炭水化物制限ダイエット 「サウスビーチ・ダイエット」「アトキンスダイエット」「ゾーンダイエット」などは、「炭水化物は理想の体形を作り出す際に敵となるものである」という考えを持つ炭水化物制限ダイエットです。 (GIGAZINE- -2016年11月15日) -------------------------------------------------
低糖質のパンの特徴 ダイエットの食事 2016年11月13日 低糖質のパン、各コンビニで 趣向を凝らしたものを売っていますよね。 ローソンで、ふすまを使ったパンがありますが、 それってどんなもの？とは思っていました。 食べると、少しふにゅっとした独特の食感があって、 面白い食べ心地です。 ふすまというのは、小麦の皮のことだそうで、 小麦の生成時にとりのぞかれてしまうもの。 そう、お米だと生成するときできる米ぬかですよね。 しかしお米も、そこによい成分が入っているように、 小麦も、食物背にがたくさん入っていて、 腹持ちがよいという特徴があります。 食べておいしいというのはとても大事なので、 食感を損なうという面でもそういった皮はとりのぞかれるのが常ですが、 現在の食生活の中では、むしろ貴重で、 大切なものになってきているのは確かです。 お豆腐をつくるときにでるおからも、 同じ感じで見直されていますし。 -------------------------------------------------- ふすまとは、小麦の皮のことをいいます。通常、小麦を製造するときには取り除かれます。いわゆる、米でいう「米ぬか」に相当する部分です。 小麦の中で糖質が多いのは「胚乳」と呼ばれるところです。小麦ふすまでつくったパンは、胚乳を使わずに作られていることから。糖質を抑えることができるのです。食物繊維も豊富に含むため、腹持ちがいいのも特徴です。 (ITmedia ヘルスケア- -2016年11月13日) -------------------------------------------------
内臓の冷え・冬は温度差注意 健康情報 2016年11月05日 おなかが冷えているのは、 いろんな面でよくありません。 ふつうにおなかをこわす原因にもなりますし、 なにより「基礎代謝が約１２％も、一度あたり下がってしまう」 というのは大きいです。 内臓の冷えによって血流が悪くなって冷えたり、 体全体を冷やしすぎていたり、 冷たいものをとりすぎていたり・・ いろいろな条件で起こる内臓の冷えには、注意したいですね。 夏場は冷たいものをたくさん飲むので冷えるのはわかりますが、 気温は高いのでそれほどトラブルになることは、 わたしの場合は少ないです。 やっぱり冬ですね。 寒いからあったかい飲み物をたくさんとりますが、 室温が高くなりすぎていると冷たいものをとり、そ のまま外を歩いたりしているとてきめんに冷える気がします。 温度差に、注意が必要ですね。 -------------------------------------------------- お腹を触ったときに「冷たいなぁ」と感じたことはありませんか？ これは内臓が冷えている証拠！ 内臓が冷えていると、健康・ダイエット・美容に悪い症状を引き起こす可能性大。逆に、体温が1度上がると基礎代謝量は約12％上がるとされています。 そこで、内臓の冷えが起こる原因とその解消法を紹介していきたいと思います。 ■内臓が冷える原因とトラブル ストレスや疲労によって身体が緊張することで血流が悪くなり、それが冷えを招くケース、夏場のエアコンで体を冷やし過ぎたり、冷たい物の過剰摂取といったことが、内臓が冷える主な原因になります。 内臓が冷えてしまうことで十分な血液が届かなくなり、結果、便秘、下痢、免疫力の低下で風邪をひきやすくなるといったトラブルを引き起こしやすくなります。 (ニフティニュース- -2016年11月4日) -------------------------------------------------
おなかがすいたらタンパク質を補う 健康情報 2016年10月30日 おなかがすいて、何か食べたいときには、 血糖値を急激に上昇させないもの、 つまり糖質から遠いものを選ぶと、 ダイエットによい影響を与えるときいたことがあります。 おなかがすいたから菓子パンなんて、 最悪のチョイスですね。 そうではなくて、おなかがすいたら、 タンパク質を補うのがよいのだとか。 手軽にとれるたんぱく質というと。。。 最近、ビルドアップに熱心なひとたち御用達の、 コンビニのチキンなどはどうでしょう。 あれは、タンパク質のかたまりで無駄がないので、よいのかも。 とはいっても、チキンを買い置くってのも、 あまり現実的ではないかも？ そのたびに、コンビニへ買いに行くのもね… 私も、一応、血糖値の上昇には気を使っていて、 食事の時に食べる順番を糖質は後で食べるようにはしています。 まずは、野菜とかを食べるとかしてるんです。 -------------------------------------------------- もちろんなんでも食べていいわけではない。間食は200kcal以内に抑える、血糖値を急激に上げるもの（糖質メインの食品）は食べない、などのルールが存在する。これは著者が、血糖値のコントロール、および糖質の過剰摂取を避けることを重視しているため。著者は糖質制限論者ではないが、それでも糖質の取りすぎや血糖値の乱高下には、身体の糖化や糖尿病といった健康リスクがあると指摘する。普段の食事はもちろん、間食においても糖質には要注意らしい。ただし糖質が多い食品を食べるのが一切ダメだというわけではないのでご安心を。こうしたものを食べたくなってしまったときでも、タンパク質を足すことで血糖値の急激な上昇を抑えられるという。 (ダ・ヴィンチニュース- -2016年10月28日) -------------------------------------------------
ダイエットに向かう心持ち ダイエット方法 2016年10月23日 ダイエットって、精神的にどういう心持でいたらいいか、難しいですね。 ダイエットしたい＝やせたい！ という感じだと思うのですが、逆に、 やせたい！と思うあまりに 極端な食事制限や筋力トレーニングなどに走ると、 気持ちがすっかり疲れてしまって長続きしないという結果に・・ そうなると、ダイエットの継続ができない＝成果が出ない、 ということで、悪循環に陥ってしまいます。 ここは、「ちょうどよく」がいいのではないでしょうか。 あまりにも糖分糖質を制限してしまうと、 気分が落ち込んでしまったり、 あんなに美味しい好きなものを食べられないんだ というストレスがたまってしまいます。 そうなると、ダイエットをあきらめたときに 過食にはしるかもしれません。 なにごともちょうどよく地道にがいちばんですね。 -------------------------------------------------- コツ1：食べたいなら食べる 「炭水化物は食べちゃダメ！」というダイエットがあったら一切炭水化物を食べないようにしたり、「今はダイエット中だから○○は我慢！」とココロに必死にフタをしたりしていませんか？ 実はこのやり方だと、カラダは痩せないのにココロは痩せていくという最悪の方向に行ってしまうんです。 無理な我慢は、ある日「ちょっとだけなら……」という誘惑に負けてリバウンドする確率を上げてしまうし、ココロに余裕が無くなってギスギスしていってしまいます。 (livedoor- -2016年10月22日) -------------------------------------------------
ゼリーダイエットと食事バランス ダイエットの食事 2016年10月16日 ゼリーダイエットとは、 置き換えのダイエットだそうですが、 ようは晩御飯を食べず、ゼリーですませようという、 ちょっと安易というか、 栄養が心配になるダイエットですね。 いくらカロリーが低くても、 明らかに栄養過多の人ならよいですが、 ふつうにダイエット中の人が、 ゼリーダイエットなどやったら、 ちょっと体調が不安なのでは・・という気もしますね。 ライターさんらしき人が描いた記事なので、 ちょっと専門家の意見も気にしたいところですね。 -------------------------------------------------- ■ゼリーダイエットの魅力は ゼリーダイエットの方法を簡単に説明すると、夕食をゼリーに置き換えるというもの。シンプルで簡単な方法であることと、ゼリーがスーパーやコンビニで安く購入でき、しかも味のバリエーションが豊富なので飽きにくい、という点がゼリーダイエットの魅力です。 ゼリー１個のカロリーといえば200kcal以下のものがほとんどだから、簡単にカロリーダウンができます。そのため、減量の効果も目に見えるほどあっという間に出やすいんです。 (エキサイトニュース- -2016年10月15日) -------------------------------------------------
スーパーフードよりも毎日の食材 ダイエットの食事 2016年10月02日 スーパーフードをとるダイエット方法、 紹介している有名なファッションモデルさんや、 海外セレブの方々は多いので、 ときどきブーム的に話題になります。 アサイーなどは、Ｃａｆｅメニューなどにも取り入れられ、 確かに体にいいものなのだろうとは思いますね。 ただし、それを使ったメニュー自体にお金をかけてしまうと、 栄養というのは摂り続けないと意味のないものなのに、 ときどきいいものを摂るというだけでは、 効果が出ない、ただの高額な食材、 ということになってしまいます。 そのくらいなら、含まれている栄養分を 地道に毎日摂り続けるほうが、 生活の中でダイエットを上手にやっていくためには大切かなと思います。 -------------------------------------------------- アサイー、チアシード、スピルリナ、マキュベリー……。海外セレブやモデル、女優などからその人気に火が付いたスーパーフード。 スーパーフードそのものが体にいいことは間違いないと思いますが、これらの食べ物が他の追随を許さないほど“スーパー”なのかというと、それは甚だ疑問です。実のところ、スーパーフードでなければ摂れない栄養素というのはあまりありません。その上、手に入りづらく割高、加えて特段味がいいワケでもない……。おカネをかける意味はあるのでしょうか。 (東洋経済オンライン- -2016年9月28日) -------------------------------------------------
さつまいもは糖質も優等生 ダイエットの食事 2016年09月25日 さつまいものダイエット効果、確かにあります。 ちょっとでもお腹いっぱいになるし、 それでお通じが改善されるので、おなかのハリもよくなるし、 その後食べ過ぎてもなんとなく安心感があり、 また実際、無駄に食べすぎることがなくなる気がします。 よく糖質制限といわれますが、 GI値としては、さつまいものほうが白米よりも低いそうです。 だから、白米をお腹いっぱい食べるよりも、 さつまいものほうが糖質は少なめ、 ということですよね。 炭水化物なのに、 炭水化物のよいところが多く出ているたべもの、だと思います。 これからの季節はさつまいもが美味しい時期ですし、 食欲の秋で食べ過ぎちゃいそうという方は、 さつまいもを食事に積極的に取りいれて あまり太らないようにするのもいいかもですね。 -------------------------------------------------- さつまいもと白米1食分では、カロリーはあまり変わりませんがGI値はさつまいもの方が低めなのが特徴。 GI値とは「グリセミック・インデックス」の略を表し、食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものを表します。 つまりGI値が高くなればなるほど、血糖値が急激に上がりやすくなります。 すると、デブホルモンと呼ばれるインスリンが多く分泌されるようになり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまうのです。 しかし、さつまいもは低GI値であることから、炭水化物であるにも関わらず体の中でゆっくり消化吸収する特徴があり、空腹を感じにくくする働きがありますよ。 (livedoor -2016年9月22日) -------------------------------------------------
