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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

さまざまなダイエット法と内容

「ダイエット」と一口に言っても
さまざまな種類が存在し、その効果や過程もさまざまです。

そんな数あるダイエット方法の中で
効果的なものはどれなのかをまとめたムービー「Which Diets Actually Work?」が
公開されています。

世の中にはたくさんのダイエット法があって、
結局、やせるためには、
摂取カロリー以上にカロリー消費して、
脂肪がつかないようにできればよいわけですよね。

カロリー消費して脂肪がつかないために、
食事制限、運動があるので、
どれもほんとうは大差ないのかなと思います。

炭水化物抜きダイエットについても
うなずけるところ半分、そうでないところ半分で、
炭水化物自体が悪者なのではなくて、
体にとって悪い影響にならないよう、
栄養とれるところはとりながら
炭水化物もとったほうがいいのでは・・と個人的には思いますね。

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体重は摂取したカロリーと燃焼したカロリーのバランスで成り立っています。よって、カロリーを多く摂取すれば体重は増加していき、カロリーを多く燃焼すれば体重は減少していきます。

◆最適な栄養を考えたカロリー制限ダイエット(CRONダイエット)
CRONダイエットは、一般的に1日の必要栄養量からカロリー摂取量を20%減らすというものです。例えば、リンゴを丸々1個食べる場合、CRONダイエットではほとんどの栄養素を含んでいる皮の部分を優先して食べます。

◆炭水化物制限ダイエット
「サウスビーチ・ダイエット」「アトキンスダイエット」「ゾーンダイエット」などは、「炭水化物は理想の体形を作り出す際に敵となるものである」という考えを持つ炭水化物制限ダイエットです。

(GIGAZINE- -2016年11月15日)
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低糖質のパンの特徴

低糖質のパン、各コンビニで
趣向を凝らしたものを売っていますよね。

ローソンで、ふすまを使ったパンがありますが、
それってどんなもの?とは思っていました。

食べると、少しふにゅっとした独特の食感があって、
面白い食べ心地です。

ふすまというのは、小麦の皮のことだそうで、
小麦の生成時にとりのぞかれてしまうもの。

そう、お米だと生成するときできる米ぬかですよね。

しかしお米も、そこによい成分が入っているように、
小麦も、食物背にがたくさん入っていて、
腹持ちがよいという特徴があります。

食べておいしいというのはとても大事なので、
食感を損なうという面でもそういった皮はとりのぞかれるのが常ですが、
現在の食生活の中では、むしろ貴重で、
大切なものになってきているのは確かです。

お豆腐をつくるときにでるおからも、
同じ感じで見直されていますし。

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 ふすまとは、小麦の皮のことをいいます。通常、小麦を製造するときには取り除かれます。いわゆる、米でいう「米ぬか」に相当する部分です。
 小麦の中で糖質が多いのは「胚乳」と呼ばれるところです。小麦ふすまでつくったパンは、胚乳を使わずに作られていることから。糖質を抑えることができるのです。食物繊維も豊富に含むため、腹持ちがいいのも特徴です。

(ITmedia ヘルスケア- -2016年11月13日)
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ゼリーダイエットと食事バランス

ゼリーダイエットとは、
置き換えのダイエットだそうですが、
ようは晩御飯を食べず、ゼリーですませようという、
ちょっと安易というか、
栄養が心配になるダイエットですね。

いくらカロリーが低くても、
明らかに栄養過多の人ならよいですが、
ふつうにダイエット中の人が、
ゼリーダイエットなどやったら、
ちょっと体調が不安なのでは・・という気もしますね。

ライターさんらしき人が描いた記事なので、
ちょっと専門家の意見も気にしたいところですね。

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■ゼリーダイエットの魅力は

ゼリーダイエットの方法を簡単に説明すると、夕食をゼリーに置き換えるというもの。シンプルで簡単な方法であることと、ゼリーがスーパーやコンビニで安く購入でき、しかも味のバリエーションが豊富なので飽きにくい、という点がゼリーダイエットの魅力です。

ゼリー1個のカロリーといえば200kcal以下のものがほとんどだから、簡単にカロリーダウンができます。そのため、減量の効果も目に見えるほどあっという間に出やすいんです。

(エキサイトニュース- -2016年10月15日)
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スーパーフードよりも毎日の食材

スーパーフードをとるダイエット方法、
紹介している有名なファッションモデルさんや、
海外セレブの方々は多いので、
ときどきブーム的に話題になります。

アサイーなどは、Cafeメニューなどにも取り入れられ、
確かに体にいいものなのだろうとは思いますね。

ただし、それを使ったメニュー自体にお金をかけてしまうと、
栄養というのは摂り続けないと意味のないものなのに、
ときどきいいものを摂るというだけでは、
効果が出ない、ただの高額な食材、
ということになってしまいます。

そのくらいなら、含まれている栄養分を
地道に毎日摂り続けるほうが、
生活の中でダイエットを上手にやっていくためには大切かなと思います。

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アサイー、チアシード、スピルリナ、マキュベリー……。海外セレブやモデル、女優などからその人気に火が付いたスーパーフード。

スーパーフードそのものが体にいいことは間違いないと思いますが、これらの食べ物が他の追随を許さないほど“スーパー”なのかというと、それは甚だ疑問です。実のところ、スーパーフードでなければ摂れない栄養素というのはあまりありません。その上、手に入りづらく割高、加えて特段味がいいワケでもない……。おカネをかける意味はあるのでしょうか。

(東洋経済オンライン- -2016年9月28日)
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さつまいもは糖質も優等生

さつまいものダイエット効果、確かにあります。

ちょっとでもお腹いっぱいになるし、
それでお通じが改善されるので、おなかのハリもよくなるし、
その後食べ過ぎてもなんとなく安心感があり、
また実際、無駄に食べすぎることがなくなる気がします。

よく糖質制限といわれますが、
GI値としては、さつまいものほうが白米よりも低いそうです。

だから、白米をお腹いっぱい食べるよりも、
さつまいものほうが糖質は少なめ、
ということですよね。

炭水化物なのに、
炭水化物のよいところが多く出ているたべもの、だと思います。

これからの季節はさつまいもが美味しい時期ですし、
食欲の秋で食べ過ぎちゃいそうという方は、
さつまいもを食事に積極的に取りいれて
あまり太らないようにするのもいいかもですね。

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さつまいもと白米1食分では、カロリーはあまり変わりませんがGI値はさつまいもの方が低めなのが特徴。

GI値とは「グリセミック・インデックス」の略を表し、食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものを表します。

つまりGI値が高くなればなるほど、血糖値が急激に上がりやすくなります。

すると、デブホルモンと呼ばれるインスリンが多く分泌されるようになり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまうのです。

しかし、さつまいもは低GI値であることから、炭水化物であるにも関わらず体の中でゆっくり消化吸収する特徴があり、空腹を感じにくくする働きがありますよ。

(livedoor -2016年9月22日)
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旬のサンマの栄養効果

秋になるとサンマという印象のある方は多いでしょう。

サンマには、豊富な栄養が含まれていて、
特に良質な魚の脂はよく知られていますよね。

それに加えて、サンマにはさまざまなビタミンが含まれ、
ビタミンAによって皮膚を強くしたり、
ビタミンEによってアンチエイジング効果が期待できたりと、
いろいろと効果があるのですね。

カロリーがそれほどでもなく、
しかも栄養価が高いのはうれしいですし、

しかも旬の食材として調理するだけですから、
余計な出費も少なくて済むあたりが、
わたしなどにはうれしいのではと思います。

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■豊富なビタミンが美肌を助ける
秋刀魚には様々なビタミンが含まれており、美肌を作る助けとなってくれます。
・ビタミンA:皮膚や粘膜を強くする
・ビタミンE:アンチエイジング効果と血流促進効果が期待でき、若くイキイキしたお肌に
・ビタミンB2:お肌のターンオーバーを促進し、角質が溜まりにくいお肌に

■鉄分がお肌にもたらす効果
秋刀魚に豊富に含まれている鉄分は、美肌に欠かせない成分です。
まずは、コラーゲンの合成効果。お肌のコラーゲンは食べ物から摂取したアミノ酸等をもとに体内で生成されていくのですが、その合成には鉄分が必要となります。
さらに、鉄分はお肌のシミを防いでくれる効果もあるのだとか。

(マイナビニュース -2016年9月17日)
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ダイエットとコンビニのお弁当

コンビニのお弁当は、
基本的に男性向けに商品開発を行っているとのこと。

そうなのですね!

お弁当のご飯は多すぎるし、
カロリーの高い主菜がドーンと入っているのは、
基本的に男性目線だからなのか・・と、いま、わかりました。

パスタなども、具材は少なく、パスタの量が多めなので、
小麦というか糖質のとりすぎにつながるのは一目瞭然。

ダイエットをこころがけているけれどもコンビニでお昼を買いたい、
女性にとってもちょうどいいお弁当を、
もっと考えてくれないものでしょうか。

やはり単価があがるという問題点があるのかもしれませんが・・

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コンビニでは基本的に男性向けに商品開発を行っているため、お弁当を例にするとご飯の量が多く、肉や揚げ物などのカロリーが高い主菜が中心で副菜の野菜がほとんど入っていません。お弁当を購入するとそれだけになってしまうか、もしくは汁物代わりにカップラーメンをセットで購入するというパターンになりがちです。これでは、カロリーオーバーと野菜不足に陥り太るのは目に見えています。1つで様々な食材がとれそうなイメージのお弁当は、コンビニダイエットの場合おすすめできません。

(ダイヤモンド・オンライン -2016年8月31日)
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18時以降食べないのが難しい方

18時以降は食べない、というダイエット法、
実践しているという方も多いですが、
これ、働いていると難しいですよね。

実際、勤務がそれ以降に終わる方もたくさんいますし、
そうなると、ダイエットというよりは、
疲れをいやして明日の活力にするために、
栄養をとったほうが良い気もしますし。

そんなときは、
15時ころ、おやつの時間は、
どうやら太りにくい時間のようなので、
ここで、おやつをとっておくとよいようです。

おやつといっても甘いものばかりでもなく、
できるだけカロリーにも配慮したものがのぞましいのでは。

夜のごはんで白飯を抜くような方は、
ここで炭水化物をとっておくのも悪くないかも?

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18時以降食べないダイエットはできないけど、太りたくはない・・・仕事とダイエットを食事面から両立させるには、
3時のおやつをフル活用・・・3時のおやつとは、午後3時は一番BMALL値が1日で低い時間なので、「ダイエット中だけどお腹すいた」「甘いもの食べたい」はもちろん、「今日は夕ご飯が遅くなりそう」と思ったら、この時間をうまく活用することがオススメです!!

(livedoor -2016年7月30日)
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糖質をおさえてお肉で痩せる

お肉というと、カロリーが高くて
ダイエットの敵という気がしてしまいますが、
最近は「糖質」のほうが問題のようですね。

肉食ダイエット とうたうものがあって、
これはカロリーは関係ないとし、
「痩せるカギは糖質」と割り切って、
糖質はオフするように努力し、
あとはお肉をメインにしてどんどん食べると。

それから、一生懸命運動をしてもくびれはできないので、
腹筋を刺激するために「まわす」「つまむ」「へこませる」がコツだと・・

これはちょっとわかります。

実はわたしも、腹筋運動していたときよりも、
最近フラフープをしているほうが、
スタイル維持には効き目がある感じがするからです。

ただ、お肉メインにしてしまうのは単価が高くなるので、
現実的には難しいかも。

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3.痩せるカギは「糖質」
多くの方がいまだにカロリーを気にしていますが、ダイエットにカロリーは関係ありません。
太る原因は、ズバリ「糖質」なのです。
たとえばご飯1膳(150g)の糖質を角砂糖に換算すると、なんと14個分にもあたります。
一方、お肉は糖質がほぼゼロなので、実は太りにくい食材と言えます。

4.凹ませるだけでお腹は痩せる
運動ではお腹が凹みませんし、くびれもできません。
お腹痩せには、腹筋運動を何十回もするよりも、お腹の周りの筋肉に意識して力を入れることが大切。
さすって、つまんで、回して、凹ませる体操なら、誰でも無理なく簡単にお腹周りの筋肉を活性化することができます。

(時事通信 -2016年6月11日)
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ダイエット中に意識する食べ物

タイプによってダイエット方法は変えるべき、
という話があります。

昔、血液型別にダイエット中とる食べ物を考える、
というのがあったんですが、
そのときは、
O型は農耕民族だからお米・糖質を多くとってきたので、
今の暮らしでは糖質を控えるように、みたいな話がありました。

現在は、おなかがぽっちゃりしているリンゴ型の太り方をしている人は、
糖質を減らすのがいいとのこと。

わたしが確かにそうです、
おなか周りが気になるタイプ。

他のところはそうでもないのですが、
どうしてもおなか周りだけが運動しても落ちないんですよね・・・

やっぱりこれは食べ物に問題があるんでしょうか。

それほど糖質をとっている気はしなかったのですが、
よく考えてみると、どうしても食べるのも用意するのも急いでいるせいか、
早く済むごはんもの・麺などになってしまいがちです。

これからは気を付けたいと思います。

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(1)下半身が気になる「洋ナシ型」は、脂質を減らす!
若い女性に多い洋ナシ型。20代女性は、太もも部分に脂肪がつきやすいため、下半身がどっしりしがちです。このタイプの方は、脂質の代謝が悪く太りやすいといわれています。 脂身の多いお肉や揚げ物、スナック菓子のような脂質の多い食べものを減らし、脂肪の吸収を抑える働きのあるウーロン茶や、脂肪の代謝を促す働きのある杜仲茶を食事と一緒にとる習慣をつけましょう!

(2)お腹周りを中心にぽっちゃりしている「リンゴ型」は、糖質を減らす!
メタボの指標ともなるウエスト周り。年齢とともに、身体全体に脂肪がつきやすくなるのですが、このあたりに脂肪がつきやすい方は、糖の代謝が苦手なために、内臓脂肪や皮下脂肪がつきやすくなると言われています。 リンゴ型の方は、スイーツやパン、白米などの糖質を減らし、糖の吸収を穏やかにする働きのある食物繊維を増やしましょう!

(T-SITEニュース -2016年5月22日)
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