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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

牛乳が脂肪の吸収を抑えるとは?

牛乳は栄養豊富で、健康にはうまく取り入れることで効果が高いというか、
栄養の基本になるようなイメージなのですが、
ダイエットとはあんまり結びついて考えたことがなかったです。

でも、体脂肪が減るというメリットがあるという記事が。

脂肪の吸収を抑えたり脂肪分解の作用があるとのことですが、
これの根拠は???な気がしますね。
もしかして、牛乳は胃の中に膜をつくるので、
それで吸収に影響があるということなのかも?

ダイエット関係の記事はけっこう出回りますが、
これはなんだかあんまり信頼できなさそうな記事ですよね・・

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ダイエットに何故牛乳?
牛乳は何故ダイエットに有効なのでしょうか?それは体脂肪が減るという点があげられます。脂肪の吸収を抑えたり、脂肪分解の作用がありますから、結果的に体脂肪が減ると言われています。

置き換え食ではないので注意
牛乳を使ったダイエットは、置き換え食に牛乳を持ってくるわけではないので、しっかり3食ご飯を食べましょう。

牛乳ダイエットの牛乳の飲み方
朝起きてすぐの牛乳はデトックス効果が期待できますから、是非飲みましょう。また眠る前に飲むと質の良い睡眠を手に入れることができます。また運動した後に飲むのも良いと言われています。

(livedoor -2016年1月29日)
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ダイエットとホットヨーグルト

ホットヨーグルト、
かなり以前に、+バナナで腸内をキレイに出来る!
とテレビでやっていたことがあって、
試してみたことがありました。

あつあつにしたわけではないのですが、
あたたかい程度でもなんとなく少し効果があがった気がしました。
思ったより食べにくくはならなかったし、
個人的には成功な気がしましたね。

あたためたヨーグルトは、
冷たいものよりも刺激が弱くて、
おなかにやさしい感じはしました。

なので、毎日のように摂りたい人にはおすすめなのではと思います。

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ダイエット効果のある食品として、ヨーグルトが注目を集めています。ヨーグルトダイエットは芸能人が挑戦し、成功したダイエットとして有名です。ヨーグルトはスーパーマーケットやドラッグストアで簡単に手に入れることができ、味もおいしいのでダイエット初心者でも挑戦しやすいダイエットであるといえます。

■ホットヨーグルトダイエットとは
ヨーグルトは、食べることで腸内環境を整えたり、免疫力を高めたりすることができ、健康にも美容にもいい食品として知られています。しかし、冷たいヨーグルトは食べ過ぎると内臓を冷やしてしまい、胃や腸の機能を低下させ、冷え性になってしまうこともあるようです。

(WOW! Korea -2016年1月16日)
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長期間空腹は避けるのがよい

おなかがすいたときに、少し食べるのがいいのか、
それとも我慢したほうがいいのか・・

そのとき話している人によって違うような気がします。

食事の回数が増えることになるから、
合間の間食は絶対ダメというのも聞いたことがあるような・・

でも、やっぱり、長時間空腹だとそれに合わせて体が飢餓状態になり、
少しのカロリーもたくわえようとする、
という説のほうが信頼できるように思いますね。
なんとなくですが・・

私は、基本的に、少し何かを食べるようにしています。
空腹が長時間続くとドカ食いしてしまうことがあるからです。


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「間食=太る」と思い込んでいる人も多いかと思いますが、実はお腹が空いたときに我慢し過ぎるのもNG。長時間空腹が続くことで、体は飢餓状態だと思い込み、その結果、次に食べた食事で必要以上に脂肪をたっぷり溜め込もうとして、太りやすくなってしまいます。

空腹時は我慢し過ぎず、スープやドライフルーツなどヘルシーなものを少しお腹に入れ、小腹を満たすのがおすすめです。ただし、食べ過ぎは禁物! 少しお腹に入れる程度にするのがポイントです。

(livedoor -2016年1月6日)
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プリンは意外とダイエット向き

プリンは、つくる過程を考えると、
やっぱりダイエット向きではない気はしてしまいますね。

冷たくして食べるものは、だいたいが糖分が多く、
そうじゃないと美味しく食べられないという常識がありますが・・

実際測ってみると、小さいサイズ(標準的なカップ)なら、
それほどのカロリーではないのだとか。

もちろん、こういったデザート系は、
一度にたくさん食べるものではないですからね。

ダイエット中の食事が味気ないので、
ちょっと楽しみを足す意味で、こういった体に負担のないデザートで、
気持ちをほぐすのも悪くないかも。

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小さい頃から大好きという方も多いと思われるカスタードプリン。カロリーが高そうと思う方もいるかもしれませんが、105gのいわゆる標準サイズであれば126kcalほどです。

ダイエット中でもカスタードプリンを食べられるという満足感や幸福感も得ることが出来ます。ダイエットによるストレスが溜まりにくく、挫折しづらくなるかもしれませんね。

(livedoor -2015年12月26日)
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コーヒーのクロロゲン酸がダイエット効果

珈琲は、私はとてもよく飲む方で、
1日に3杯くらい、休日だと倍くらい飲んでいるかもしれません。

胃をいためるとか、
かつてはどちらかというとあまりよい印象ではなかったのに、
今は、含まれる成分のクロロゲン酸のおかげで、
ダイエット効果があるといわれ、
歓迎されてきているみたいですね。

クロロゲン酸は、脂肪の蓄積を予防しつつ燃焼にも働きかけるとか。

最近たまにみる「脂肪とたたかう」コーヒーみたいなのも、
その成分が強化してあったりするのでしょうか。

とりあえず、普段からとっているもので、
ダイエット効果が得られているならそれでいいかという感じです。

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■コーヒーダイエットの効果
何故コーヒーがダイエットに良いのか? その理由はコーヒーに含まれる「クロロゲン酸」という成分にあります。このクロロゲン酸はポリフェノールの一種で、脂肪の蓄積を予防しつつ、燃焼にも働きかけてくれるのでダイエット効果が抜群! カフェインの利尿作用もあるので、むくみの解消にも打って付け。またカフェインは交感神経を刺激して、代謝を促してくれるので自然と痩せやすい体質になることが期待できます。

(インフォシーク -2015年11月28日)
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さつまいもの美容健康効果が高い

最近、さつまいもの健康効果が話題になることがあります。

しかし炭水化物のさつまいもは、
食事でいえば、空腹時に食べてはいけないものになってしまうのですが、
そのへんを上回るよい成分があるということでしょうね。

さつまいも特有の「ヤラピン」というのがあり、
これには腸の動きを促す効果があるとか。

これで便秘改善。

さらに皮の下にある、
クロロゲン酸という成分は抗酸化作用があって、
糖の吸収を抑えてくれるそうです。

ということは、自分自身が糖質でも、
その成分のおかげで悪い働きにはならない、
ということなのでしょうね。

なんだかびっくりです。

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「さつまいもには、ヤセるパワーがたっぷり。例えばさつまいも特有の成分・ヤラピンには、腸の動きを促す働きが。便秘を改善して、ぽっこりお腹がペタンコになります。また、皮の下には、クロロゲン酸という抗酸化成分を含有。糖の吸収を抑える働きがあり、トクホ食品などにも使われている話題の成分です」(鈴木さん)

その他にも、むくみ防止に役立つカリウム、代謝アップを促すビタミンB群などが豊富。さらに、朝に食べるだけで自然と、ヤセる食生活に変わるといいます。

(livedoor -2015年11月19日)
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ストレスを感じないローカロリーの食事

ダイエットだからといって、
食べる量を減らすことばかり考えると、
ホントにストレスがたまりますよね。

長いことかけて食べたほうが満足感があるとかいっても
総量が少なければ、長時間かけるのも難しいです。

なので、緑黄色野菜のサラダとかばかりではなく、
少しお米やじゃがいも、など、おなかにたまるものも加えて、
満足感を高めるのが、ダイエット時の食事のポイントだと思われます。

空腹感をなんとかするために、
カロリーの低いものをたくさんとるほうがいいのですね、
精神的にもよさそうです。

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たとえば、お米、オートミール、じゃがいも、葉物野菜中心のサラダなどは、量に対してカロリーが低く、満腹感が長続きします。そのため、たくさん食べても摂取するカロリーは抑えられます。

反対に、カロリーが高いのに満腹感が続かない食べ物は、ジャンクフードに多いです。たとえばチョコバーのスニッカーズは、カロリーは高いのに、満腹感が長続きせず、1時間後にはまたお腹がすきます。

カロリー配分を考えながら、満腹感を長続きさせ、同時に栄養もしっかりとるのが、重要です。

(ライフハッカー[日本版] -2015年11月11日)
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クックパッドのダイエットレシピ

ダイエット料理に迷ったとき、
クックパッドを頼りにしている人は多いのでは。

クックパッドには、ダイエットの管理栄養士さんがセレクトした、
ダイエットお役立ちレシピがあるのだとか。

特に今回はきのこがピックアップされています。

きのこは秋の味覚であり、
価格も手ごろだし、加工もしやすく、
さまざまな調理方法になじんでバリエーション豊富。

ダイエット中の方にはとっても頼もしい食材ですね。
水菜、たまねぎといっしょにおかずサラダにするなんて、
すぐ出来そうだし、ボリュームもあるところがうれしい感じです。

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クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪今回のテーマは、秋の味覚「きのこ」。きのこ類は食物繊維が豊富なため、腸内を綺麗に保ち美肌効果やダイエット効果も抜群です^^是非お手頃価格で旨味もUPした旬のきのこをたっぷり使って綺麗になっちゃいましょう♪

今回のメインの料理はこれ!
お助けきのこおかずサラダ【334kcal】
*お助けきのこのおかずサラダ*

"おいしい健康掲載。お野菜高騰中etc…安定してる茸・水菜・玉葱でおかずにもなるサラダはいかがでしょう^^ "

▼材料(1人分)
きのこ類(写真は、舞茸・しめじ・えのき・エリンギ) 各1/3株ほど
合いびき肉 50g
水菜(豆苗でも) 適量
玉葱 1/4個

(クックパッド ダイエット -2015年10月23日)
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さんまにはDHAEPAなど望ましい脂肪が多い

ダイエットの食事、特に秋は、
おいしいものがたくさん並ぶのでつい食べ過ぎ・・・・

それがまたすぐ、体重に反映してしまったりするんですよね、
困ったものです。

ただ「さんま」は、DHAやEPAなどの必須脂肪酸を多く含んでいて、
これらは脂肪ではあっても、
体に脂肪としてつくようなタイプではないそうです。

他のビタミンなどの栄養素がが得られるので、
へんにカロリーダウンした食材で不満足な食卓にするより、
むしろ、ダイエットに向いたパワーのある食べ物として、
積極的にとったほうがいいのかも。

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まず、秋の味覚の代表格である「さんま」は、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)という必須脂肪酸を多く含んでいる。この脂肪酸は身体に脂肪として付きにくいため、ダイエット中だからと脂の乗ったさんまを敬遠する必要はないとのこと。他にもビタミンA・D、鉄分など、女性が必要な栄養素も摂取できるという。

(マイナビニュース -2015年10月6日)
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夏バテ防止にはお肉を調理

今年の夏は暑さが厳しいですよね。
ここのところこの暑さにようやく体が慣れてきて、
少しは楽になってきましたが、
夏バテ気味ではあります。

その夏バテには肉が良いそうです。
夏バテしているのに肉は重いなと感じそうですが、
胃が受け付けるのなら肉を食べるといいみたいです。

最近は、健康のためにはお肉をセーブしすぎるより、
適度にとったほうがいい、
と云われることが多い気がしますしね。

なので、ハム・ソーセージでもいいかなと思っていたのですが、
ハム・ソーセージはやはり、
別物と考えた方がよいのですね!

そういえば添加物も多いし、つなぎなのでしょうか、
成分表をみると水あめとか糖質も多いですよね、確かに。

お肉を食べるなら、普通に生肉を調理して食べるのがベストですね。

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■1:ハム・ソーセージ

夏バテしないようにお肉はガッツリ食べてもいいでしょ! と思っているかもしれませんが、ハムやソーセージの食べ過ぎには要注意。

加工肉は、保存料や糖分が含まれていることも多く、普通のお肉よりカロリーが高めなことも。

調理も簡単で手軽に食べられますが、あまり食べ過ぎないようにしたほうがよいでしょう。

(livedoor -2015年8月8日)
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