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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

ダイエットはカロリーより糖質オフ

ダイエットでは、カロリーよりも糖質が問題と、
最近よくいわれていますよね。

ようはバランスなのだと思いますし、
糖質がたっぷりで、カロリーも高い、
というのであれば困りますが、
基本的にはタンパク質と野菜が豊富なのがよいようです。

でもイモ類は糖質が多いともいいますし、
やはり1点ではなく、いろいろな食材をまぜまぜにして
一度に食べられるところが、
スープをダイエットに利用する利点といえると思います。

スープは作るのも簡単ですし、
味付けを変えれば飽きないので
ダイエットにスープを利用するのは良い考えだと思います。

スープでなく鍋でもいいのではないでしょうかね。

冬は寒いですし、
寒い季節は鍋が美味しいですので、
冬の間に鍋やスープでダイエットというのもいいですね。

健康にも良さそうなのが、
さらに○ですね。

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ダイエットで気にすべきは、カロリーではなく血糖値を上昇させる糖質。肉や魚、豆腐やチーズなど低糖質で高タンパクな食材が中心のスープは、おなかいっぱい食べられるのでストレスなくダイエットができる。

 また、野菜や海藻をたっぷり入れれば、水に溶け出たビタミンやミネラルも汁ごと摂取できるので栄養をムダなくしっかり取れるのもポイント。

(ダ・ヴィンチニュース-- 2018年1月28日)
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杏仁ミルクのダイエットゼリー

ダイエット中には、
おやつが食べたいけれども控えなきゃ
というジレンマがありますよね。

おいしいものはカロリーが高い。

低いものは魅力がいまいち・・

こういう問題点を払しょくできるように、
さまざまなダイエット中向けのお菓子も発売されています。

そのうち、デザート系ではやはり、
こんにゃく畑はネームバリューが大きいですね。

今度のこんにゃく畑では、
杏仁ミルクゼリーとこんにゃくゼリーが合わさった、
ダイエット用のデザートがおいしいのだそうです。

記事を見るととても美味しいらしいですので
今はダイエットはしていないのですが、
ダイエットと関係なく
おいしい杏仁ミルクセリーとして食べてみたいと思いました。

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【低カロリーで罪悪感もない】
さらにうれしいのは、1個あたり9キロカロリーで低カロリーなこと。あまりの美味さにうっかり1袋全部食べてしまっても、9 × 8個入り=72キロカロリーと、罪悪感なし。蒟蒻ゼリーなので腹持ちもよい。いたれりつくせりなのです!

(Pouch[ポーチ]-- 2018年1月19日)
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やしろ優さんがダイエットリバウンド

やしろ優さんは、一時期、
結婚を控えているということで
かなりダイエットをしていたようですね。

そういえばネットニュースなどで
みていた気がしますが、
リバウンドしてしまったのだとか。

86キロの体重が64キロ台になったとはいえ、
それはそれほどやせてもいない・・
ですが、
20キロのダイエットするなら、
そのくらいのリバウンド、当たり前かもしれません。

だって過酷に減量をしたのであれば、
食事制限も、運動もしましたよね。

普通の食生活をしぼるための
食生活にしていたのはつらいですから、
結婚して、しあわせをつかんだとなれば、
ゆるんで当たり前な気がします。

あとは、これ以上ふとりすぎないよう、
普通の食生活を心がけるのがいいかなと思います。

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2017年7月に執り行われた結婚式のため、86キロあった体重を一時は64キロ台にまで落としていたやしろさん。多くの祝福を受けた挙式から半年が経過し、「ついに、、、乗りました」と久々の体重測定を行ったそうで、「けっか、、、どん」と77.1キロという厳しい現実が表示された測定結果を公開しました。20キロも痩せたらある程度は戻るよな……。

(ねとらぼ-- 2018年1月13日)
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ダイエット向きの鍋

鍋を使ったダイエットメニュー、
当然のことだとおもうのですが、
具材が高カロリーなものはダメですよね。

あと、お砂糖をたっぷり入れるすき焼きは、
ダブルパンチでダメなこと確実だと思います。

トマト鍋は、洋風なのであまりよくなさそうですが、
よく考えるとこれも、あまりカロリー摂りすぎにならない程度であれば、
バターとかも使ってオッケーです。

ようするに、カロリーの足し算なので、
特になに鍋がいいとか悪いとかではなく、
自分で加減して食べたらいいだけの話でした。

結局のところ、
カロリーが多くなる肉を使う鍋とか、
糖質を取りすぎてしまいそうな鍋はあまり良くないということですね。

すき焼きは定番的にする鍋なので、
すき焼きの時は野菜を多めに食べて
肉を少なめにする、
という食べ方にしようかと思います。

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「トマト鍋」は、寄せ鍋同様にさまざまな具を入れられるため、栄養バランスがよいとのこと。それに加え、体内の酸化を予防し、エイジングケア効果のある栄養素「リコピン」も摂取できる。リコピンは脂溶性のため、肉やオリーブオイルなどの油脂を一緒に摂ると吸収率がアップするとのこと。

(マイナビニュース-- 2017年12月25日)
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ダイエットのためのウォーキング

ダイエットを目指して運動をする人にとって、
どういう運動がいちばん効率的かは重要です。

ウォーキングは、
一定の負荷をしっかり与えないと、
効果が薄くなってしまうのだとか。

一定の負荷とは、
歩くコースに階段や坂道を
取り入れるのがお手頃だそうです。

手足に重りをつけたりして歩いたり、
走ったり、している人もよくみますが、
坂道や階段なら簡単にはじめられそうです。

そして、平坦な道でも強度を高めるには、
早歩きを取り入れるのも効果的だとか。

いつもより少し早歩き、だけでよいのなら、
年配の方でもやりやすくて、健康にもよさそうです。

私も以前、ウォーキングをしていたころがあったのですが、
冬の間に雪でウォーキングができなくなり、
春になったら再開しようとしたまま
春になっても再開しないでやめてしまったという経緯があります(^^;

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ウォーキングは、手軽にダイエットや美脚効果を目指せる運動ですが、「一定の強度、つまり負荷を与えないと、その効果が薄くなってしまいます」と、フィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんは説明してくれます。前回の記事では、歩くコースに、階段や坂道を取り入れる方法をアドバイスしてくれました。
 しかし、もっと簡単に負荷を高めて、効果的に歩ける方法もあるそうです。それが「インターバルウォーキング」。やり方はいたって簡単、普通の速度の歩きと、少し早足の歩きを繰り返すだけ。これならば、平坦な道でも強度を高めることができるというのです。

(アサジョ (ブログ)-- 2017年12月15日)
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お肌に悪くない入浴方法

お肌が乾燥しているときって、
ゆっくり入浴してお肌のケアを・・とか思うのですが、
あんまりいいことでもないのだとか。

長くお風呂につかると、
肌表面の角質層が水分を吸収して
ふやふやになっているそうですね。

その状態は、物質が浸透しやすくなるのはたしかなものの、
肌のバリア機能も低下しているのだそうです。

だから皮脂やセラミドも流れ出してしまい、
乾燥肌をますます招いてしまうとか。

それだと逆効果ですね。

15分程度がよい入浴の目安だそうなので、
そこは守っていきたいと思います。

とはいえ、思い返してみると、普段、私は、
お湯につかっている時間はせいぜい10分くらいだと思います。

髪を洗ったり、体を洗ったりする時間を入れると
20分以上はバスルームにいますが、
バスタブに使っている時間は10分ほどだと思います。

私の友人で、半身浴で1時間ほども
お風呂に入っているという人がいます。

今度、このことを教えてあげたいと思てます。

でも、彼女にとって、
長時間の半身浴はストレス解消方法でもあるので、
ゆっくり半身浴できないとストレス解消ができなくなりますね…。

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 肌がふやけた状態でさらにお湯につかっていると、「肌の内部にあって水分を保つ働きをしているNMF(天然保湿因子)や、セラミドなどの細胞間脂質が必要以上に流れ出てしまう。皮脂も必要以上に失われて、その結果乾燥肌になりやすくなる」と漆畑院長。「お湯につかる時間はトータルで15分程度までを目安に。温度は38?40度のぬるめがいい」(漆畑院長)。

(日経ウーマンオンライン-- 2017年12月6日)
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ケトジェニックダイエット

「ケトンジェニックダイエット」
というのははじめて聞きました。

ケト とは、炭水化物を減らし、
適度なプロテインをとり、
高脂肪の食事を摂取すること、
のようなのですが、
それはどう考えてもダイエットという感じはしないですよね。

ケトとは脂肪分と炭水化物やタンパク質の摂取比率を4:1だそうです。

脂肪分も炭水化物も、
ゼロにしてしまうとかではなく適度にとる。

そうすることで、体内が、
バランスよくエネルギーを消費して理想的な状態をつくる、と。

そこに持っていくためには
それにあわせた食事の摂り方をするそうですが、
なかなか難しそうです。

ダイエット法と言うものは、
次から次へと出てきます。

ダイエット関連はそれだけ儲かるというか
市場が大きいので、
常に新しいダイエット法が誕生することで、
業界全体が活性化するという背景もあるのではないかと思います。

新しいダイエット法が出てくると、
それに飛び付く人が一定数いるものですが、
基本的には、食事をコントロールして、
ある程度の運動をする、
これにつきるのではないかと私は思います。

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 私のまわりでは、最近そのケトジェニックダイエットなるものが大人気です。しかも実際に試した友人によるとその効果を実感しているとのこと。噂には聞くものもケトジェニックダイエットとはいったいどのようなものなのでしょうか?

まずはケトジェニックダイエットにまつわる諸々を検証してみましょう。はじめにケトとは、炭水化物を減らし、適度にプロテインをとり、高脂肪の食事、たとえばベーコンの厚切りや山盛りのアボガド、大量のホイップクリームなどを摂取するという方法です。

(ライフハッカー[日本版]-- 2017年12月2日)
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サラダチキンの活用法

サラダチキン、コンビニだけでなく
最近は、スーパーでも普通にその名前で売られていますね。

かつてはこういう均一なもの、
ブロイラーとかで敬遠されたこともあったと思うのですが、
いまは純粋に「たんぱく源」として好んで利用されているとか。

わたしはダイエット目的ではないですが、
カップ麺などで簡単にごはんを済ませるときに、
添え物をして食べることがあります。

いっしょに売っているキャベツとかと合わせて、
上手に摂ると美味しいですね。

調理法というほどの調理はしなくても、
酢やごま油をプラスして、中華風にするなど、
アレンジを聞かせられるところも魅力です。

ダイエット中の食事はなにかと面倒におもうところもありますが、
こういうサラダチキンなどを上手に利用すると、
あまり億劫にならずに
ダイエット中の食事作りに励むことが出来そうです。

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現在、サラダチキンと名付けられた商品の種類は、非常に多くなっています。まず味つけですが、万能なプレーンや旨辛系のタンドリー風、香り高いハーブ味など、消費者を飽きさせない多様な商品が存在します。中には、伊藤ハムから発売中の「サラダチキン ゆず胡椒」のような、こだわりの一品も。
また、形を工夫した商品も増えています。たとえば、日本ハムの「ミートデコレ 切り落としサラダチキン」や丸大食品の「サラダチキン 切落し」は、包丁で切らずにそのまま料理に使える切り落としタイプの商品です。ファミリーマートとRIZAPのコラボ商品「RIZAP サラダチキンバー」は、運動中でも食べやすいバータイプに加工されています。

(ウオーカープラス-- 2017年11月25日)
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出汁とろろ糸こんにゃくでローカロリーに

ダイエット、秋にはおいしいものがいっぱいでて困りますが、
冬になってくると、忘年会や歓送迎会など、
ワナがいっぱいある感じですよね。

食べすぎ飲みすぎには、気を付けないといけません。

でもお腹は空くので・・・

そういうときはカロリーダウンできる食事を増やしたいです。

かんたんにできるのはやっぱり、
ローカロリーの食材を使うこと。

糸こんにゃくをつかうレシピはときどきみつけるのですが、
いまひとつ美味しそうなものがないのです。

でも、出汁とろろだと、
けっこう豊かな味わいがありそうで、
これならおいしいかな?って気がします。

試せそうです。

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そこで今回は、ヘルシー食材の代表「こんにゃく」を使ったダイエットレシピをインナービューティー料理研究家の筆者がご紹介します。年末年始太りの予防策として参考にしてくださいね!
ダイエットやお夜食に!糸こんにゃくの出汁とろろがけ
そばの代わりに「糸こんにゃく」を使ったヘルシーなひと品は、ダイエットや仕事で遅くなってしまった日の夜食にピッタリ!

(エキサイトニュース-- 2017年11月18日)
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心の脂肪を落とすダイエット

ダイエットの方法にはいろいろありますが、
「ほめるダイエット」は初めて聞きました。

ダイエッターの心についた脂肪=ストレス だそうで、
それをとりのぞいて、ほめて健康的にやせる習慣をみにつける方法

だそうです。

ダイエットは確かに、気持ちの状態が
よくなければうまくはいかないです。

ストレスがたまっていると、
「食べる」という心地よさについ逃げてしまったりしがちだし、
うまい解消方法をみつけているひとは、
やっぱり体もすっきり保っている感じがしますね。

自分をほめるのはなかなか難しくても、
ひとからほめてもらえるなら、
その役割を担ってくれるひとがいれば、簡単です。

そんなダイエットを主催してくれる先生なら
安心していろいろ打ち明けられそうですね。

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小山メソッドの特徴は、 厳しい食事制限や運動指導を行うのではなく、 ひとりひとりに寄り添い、 ほめて、 励ましながらコーチングするスタイル。 ダイエッターの心についた脂肪(ストレス)を取り除き、 健康的にやせる習慣を身に付ける方法をアドバイスしています。
本書では、 まるで小山氏にほめられているようなメッセージとともに、 着実にダイエット成功へのステップが踏めるようになる方法を、 食事、 運動、 メンタル、 生活習慣を柱に詳しく解説。 やせるクセが身に付くだけでなく、 気持ちまで前向きになれる一冊です。

(music.jpニュース-- 2017年11月5日)
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