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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

お肌に悪くない入浴方法

お肌が乾燥しているときって、
ゆっくり入浴してお肌のケアを・・とか思うのですが、
あんまりいいことでもないのだとか。

長くお風呂につかると、
肌表面の角質層が水分を吸収して
ふやふやになっているそうですね。

その状態は、物質が浸透しやすくなるのはたしかなものの、
肌のバリア機能も低下しているのだそうです。

だから皮脂やセラミドも流れ出してしまい、
乾燥肌をますます招いてしまうとか。

それだと逆効果ですね。

15分程度がよい入浴の目安だそうなので、
そこは守っていきたいと思います。

とはいえ、思い返してみると、普段、私は、
お湯につかっている時間はせいぜい10分くらいだと思います。

髪を洗ったり、体を洗ったりする時間を入れると
20分以上はバスルームにいますが、
バスタブに使っている時間は10分ほどだと思います。

私の友人で、半身浴で1時間ほども
お風呂に入っているという人がいます。

今度、このことを教えてあげたいと思てます。

でも、彼女にとって、
長時間の半身浴はストレス解消方法でもあるので、
ゆっくり半身浴できないとストレス解消ができなくなりますね…。

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 肌がふやけた状態でさらにお湯につかっていると、「肌の内部にあって水分を保つ働きをしているNMF(天然保湿因子)や、セラミドなどの細胞間脂質が必要以上に流れ出てしまう。皮脂も必要以上に失われて、その結果乾燥肌になりやすくなる」と漆畑院長。「お湯につかる時間はトータルで15分程度までを目安に。温度は38?40度のぬるめがいい」(漆畑院長)。

(日経ウーマンオンライン-- 2017年12月6日)
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ケトジェニックダイエット

「ケトンジェニックダイエット」
というのははじめて聞きました。

ケト とは、炭水化物を減らし、
適度なプロテインをとり、
高脂肪の食事を摂取すること、
のようなのですが、
それはどう考えてもダイエットという感じはしないですよね。

ケトとは脂肪分と炭水化物やタンパク質の摂取比率を4:1だそうです。

脂肪分も炭水化物も、
ゼロにしてしまうとかではなく適度にとる。

そうすることで、体内が、
バランスよくエネルギーを消費して理想的な状態をつくる、と。

そこに持っていくためには
それにあわせた食事の摂り方をするそうですが、
なかなか難しそうです。

ダイエット法と言うものは、
次から次へと出てきます。

ダイエット関連はそれだけ儲かるというか
市場が大きいので、
常に新しいダイエット法が誕生することで、
業界全体が活性化するという背景もあるのではないかと思います。

新しいダイエット法が出てくると、
それに飛び付く人が一定数いるものですが、
基本的には、食事をコントロールして、
ある程度の運動をする、
これにつきるのではないかと私は思います。

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 私のまわりでは、最近そのケトジェニックダイエットなるものが大人気です。しかも実際に試した友人によるとその効果を実感しているとのこと。噂には聞くものもケトジェニックダイエットとはいったいどのようなものなのでしょうか?

まずはケトジェニックダイエットにまつわる諸々を検証してみましょう。はじめにケトとは、炭水化物を減らし、適度にプロテインをとり、高脂肪の食事、たとえばベーコンの厚切りや山盛りのアボガド、大量のホイップクリームなどを摂取するという方法です。

(ライフハッカー[日本版]-- 2017年12月2日)
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サラダチキンの活用法

サラダチキン、コンビニだけでなく
最近は、スーパーでも普通にその名前で売られていますね。

かつてはこういう均一なもの、
ブロイラーとかで敬遠されたこともあったと思うのですが、
いまは純粋に「たんぱく源」として好んで利用されているとか。

わたしはダイエット目的ではないですが、
カップ麺などで簡単にごはんを済ませるときに、
添え物をして食べることがあります。

いっしょに売っているキャベツとかと合わせて、
上手に摂ると美味しいですね。

調理法というほどの調理はしなくても、
酢やごま油をプラスして、中華風にするなど、
アレンジを聞かせられるところも魅力です。

ダイエット中の食事はなにかと面倒におもうところもありますが、
こういうサラダチキンなどを上手に利用すると、
あまり億劫にならずに
ダイエット中の食事作りに励むことが出来そうです。

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現在、サラダチキンと名付けられた商品の種類は、非常に多くなっています。まず味つけですが、万能なプレーンや旨辛系のタンドリー風、香り高いハーブ味など、消費者を飽きさせない多様な商品が存在します。中には、伊藤ハムから発売中の「サラダチキン ゆず胡椒」のような、こだわりの一品も。
また、形を工夫した商品も増えています。たとえば、日本ハムの「ミートデコレ 切り落としサラダチキン」や丸大食品の「サラダチキン 切落し」は、包丁で切らずにそのまま料理に使える切り落としタイプの商品です。ファミリーマートとRIZAPのコラボ商品「RIZAP サラダチキンバー」は、運動中でも食べやすいバータイプに加工されています。

(ウオーカープラス-- 2017年11月25日)
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出汁とろろ糸こんにゃくでローカロリーに

ダイエット、秋にはおいしいものがいっぱいでて困りますが、
冬になってくると、忘年会や歓送迎会など、
ワナがいっぱいある感じですよね。

食べすぎ飲みすぎには、気を付けないといけません。

でもお腹は空くので・・・

そういうときはカロリーダウンできる食事を増やしたいです。

かんたんにできるのはやっぱり、
ローカロリーの食材を使うこと。

糸こんにゃくをつかうレシピはときどきみつけるのですが、
いまひとつ美味しそうなものがないのです。

でも、出汁とろろだと、
けっこう豊かな味わいがありそうで、
これならおいしいかな?って気がします。

試せそうです。

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そこで今回は、ヘルシー食材の代表「こんにゃく」を使ったダイエットレシピをインナービューティー料理研究家の筆者がご紹介します。年末年始太りの予防策として参考にしてくださいね!
ダイエットやお夜食に!糸こんにゃくの出汁とろろがけ
そばの代わりに「糸こんにゃく」を使ったヘルシーなひと品は、ダイエットや仕事で遅くなってしまった日の夜食にピッタリ!

(エキサイトニュース-- 2017年11月18日)
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心の脂肪を落とすダイエット

ダイエットの方法にはいろいろありますが、
「ほめるダイエット」は初めて聞きました。

ダイエッターの心についた脂肪=ストレス だそうで、
それをとりのぞいて、ほめて健康的にやせる習慣をみにつける方法

だそうです。

ダイエットは確かに、気持ちの状態が
よくなければうまくはいかないです。

ストレスがたまっていると、
「食べる」という心地よさについ逃げてしまったりしがちだし、
うまい解消方法をみつけているひとは、
やっぱり体もすっきり保っている感じがしますね。

自分をほめるのはなかなか難しくても、
ひとからほめてもらえるなら、
その役割を担ってくれるひとがいれば、簡単です。

そんなダイエットを主催してくれる先生なら
安心していろいろ打ち明けられそうですね。

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小山メソッドの特徴は、 厳しい食事制限や運動指導を行うのではなく、 ひとりひとりに寄り添い、 ほめて、 励ましながらコーチングするスタイル。 ダイエッターの心についた脂肪(ストレス)を取り除き、 健康的にやせる習慣を身に付ける方法をアドバイスしています。
本書では、 まるで小山氏にほめられているようなメッセージとともに、 着実にダイエット成功へのステップが踏めるようになる方法を、 食事、 運動、 メンタル、 生活習慣を柱に詳しく解説。 やせるクセが身に付くだけでなく、 気持ちまで前向きになれる一冊です。

(music.jpニュース-- 2017年11月5日)
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40代のダイエットは栄養が大事

年齢が進んでからのダイエットは、
健康的なのがいちばんです。

40代以降は骨密度がぐっと急降下で減っていきます。

肌の張りをささえる成分も枯れていき、
むしろそこには栄養分をそそぎたいのに、
身体のバランスを維持する目的で食事制限をしたために、
必要なお肌のための成分も枯れていき、
健康を害してしまっては元も子もありませんね。

年齢を考えて、必要な成分はちゃんととり、
運動によってダイエットするのがいちばんだと思います。

ウォーキングなどで骨に刺激を与えるのは骨密度アップによいようですよ。

私も一時期ウォーキングをしていたのですが、
冬になって寒さでウォーキングをやめたら、
それつきり春になっても再開できなかった過去があります。

もう一度、気持ちを奮起して、
ウォーキングをはじめようかしら。

ちなみに、黒柳哲子さんを見本にして、
寝る前にスクワットと柔軟体操を少しするようにはしています。

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基礎代謝量とは、生命維持だけで使われるエネルギー量のことです。活発なら太りにくく、低下すれば太りやすくなります。40代はこの基礎代謝量が一気に低下するので太りやすいのです。また同時期に骨の強さの目安になる骨密度も低下します。
40代は「体の内側も老けないダイエット」がマスト。つまり基礎代謝量と骨密度をキープすることが重要です。基礎代謝量増には筋肉量の増加が必要。また、骨密度は食事だけではなく、骨に刺激を与えることで増えます。

(ダ・ヴィンチニュース- 2017年10月20日)
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栄養学的なダイエット方法

よくある、断食とか、厳しいカロリー制限とかは、
いまやダイエット方法としては、
あまりよくないものとして挙げられているようです。

栄養学とか、きちんとした根拠に基づいて、


・良質な油(脂質)をきちんと摂る
・糖質(炭水化物)は一回の食事あたり、握りこぶし大まで摂ってもよい
・卵や肉、魚からタンパク質を十分に摂る

といった、いっけん、ダイエットとしては弱そうなこれらの方法、
大切にしながら体を正しいかたちへ導いていくのが、理想だとか。

昔はむりやりしぼったりする美徳があったので、
それと比べるとダイエットも、
かなり理性的な感じになりましたね。

そういうある種正しいダイエット法が、
今ではだいぶ浸透してきている気がします。

病的で極端なダイエットを実施している人は、
はたから見ていても心配ですからね。

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 しかし、ある程度本気でダイエットした経験がある人ならご存じだろう。自分の心をだまして、生活スタイルに見合わない極端なダイエットを試しても、続かない。疲れてやめてしまうことがほとんどだが、心(本能)が悲鳴を上げてドカ食いに走ったり、なかには体を壊したり、心の病に苦しんだりすることもある。
 そう、ほとんどの人が気軽に始めるダイエットは、私たちの生活を非常に大きく左右するものだ。だからこそ「どんな人が提唱している方法か」は慎重に見極める必要がある。

(ダ・ヴィンチニュース- 2017年10月20日)
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理解できない男性ファッションアイテム

男性のファッションアイテムで、
理解できないものとしてあがっている、
「メンズスカート」
わたしは、これを売っているところを現実にはみたことがありませんが・・

でもたまに、街中でちらっと出会うことはあります。

本人は履いてる感いっぱいでしょうが、
周りからは「?」感を持って見られている気がします。

黒マスクもあげていましたが、
これは催し物やパーティー、ステージ衣装とかではないのでしょうか。

実際に街中で黒いマスクをして歩いていたらちょっと怖いと思います。

なんか暴力的な人のような雰囲気を感じそうです。

できれば近づきたくないと感じると思います。

「理解できない」ファッションという問いかけの仕方ですが、
理解、するとしても、しない人がいるかもしれない以上は、
普段づかいはやめたほうがいいのかも、と思います。

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女子が理解できない1位は「メンズスカート」!今年の夏のコレクションで、アメリカのファッションブランド「トム・ブラウン」が発表して注目を浴びたけど、街中で履く男子には抵抗感があるかも?
そして2位は、最近街で見かけることも多くなった「黒マスク」と、夏場に多い「肌を極端に露出したファッション」。黒マスクは、男性アイドルが着用していたことから人気が集まったともいわれていますが、白マスクと比べるとなんだか怖い印象なのかも?ちなみに、黒マスクを理解できないと感じている30代女性は、20代よりも10ポイント以上多い結果となり、年齢によって大きく差が出ました。

(ウーマンエキサイト 2017年10月15日)
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メイクを洗い流すとよくない?

これはちょっと衝撃のニュースな気がするのですが、
クレンジングを夜寝る前にがんばって行うのは、
実はよくないという話がありました。

クレンジングや洗顔フォームで洗うのは、
メイクとともに肌オリジナルのうるおいや皮脂を落してしまうので、よくないと。

あと、角質も洗ってしまうので、
乾燥を助長してしまうとのこと。

そうやって洗い去った後に、
一生懸命補給をしてもダメですよね。

何が悪いのかいいのか、よく考えないといけないとは思いますが、
メイクを残しておくのはよくないことだという認識でいたので、
なんだか不思議というのか半信半疑です。

軽くなでる程度の洗顔で十分だと書かれていますが、
メイクがちゃんとスッキリ落ちてしまわないと、
それはそれで気持ちよくないですし、
不衛生な気もします。

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クレンジングや洗顔フォームで洗う行為は、メイクとともに、肌オリジナルのうるおい成分である天然保湿因子や皮脂、セラミドなども洗い流してしまいます。それだけでなく、肌の表面の角質を壊してしまい、肌の乾燥を助長しているのです。肌を守る成分は、思っているよりも簡単に流れ去ってしまいます。これは雑巾がけなどの水仕事をすると、てきめんに肌がガサガサしてしまうことからもわかるでしょう。

今の日本人の生活スタイルなら、日常の汚れは、軽く撫でるようにお湯で洗顔すれば十分落とせます。皮脂とともに、メイクなどもある程度落ちます。温度は40度ぐらいがちょうど良いでしょう。お湯洗い程度であれば、すぐに皮脂が補充されるので乾燥の心配もありません。

(東洋経済オンライン 2017年9月28日)
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糖質オフダイエット食の工夫

糖質オフのダイエット、
けっこう試している人はいそうです。

だいたいはジムなどと組み合わせて
上手に食事を楽しく、そして我慢できるよう、工夫しているのだとか。

糖質オフというとやっぱり
ごはんと麺を抜くのがポイントだと思いますが、
そういいつつも、ついお料理は普通に食べてしまう・・
という方もいそうですね。

レシピの工夫で油分を減らし、
賢い糖質オフを実現すると、
なんどもリバウンド、といったこともないです。

ただ、私は個人的には、
行き過ぎの糖質オフダイエットはどうかな?
と思うところもあります。

ご飯をまるでカットして絶対食べない、
ということをしなくても、
半分にするとかでも良さそうに思うんですよね。

確かに、日本は、以前は、
ご飯が中心としいうか、
ご飯をいっぱい食べる食文化であったかもしれませんが、
今では、おかずをたくさん食べるようになり、
食べるご飯の量は減ってきていますからね。

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昨今、巷で話題なのが無理なく続けられて効果が出やすいと言われている「糖質オフダイエット」。糖質を控えればカロリーなども気にせず食べられるとあって、チャレンジしている人も多いのでは? でも、いくら糖質オフだからと言って「ランチはいつもステーキ♪」なんてことを続けていたら、家計は膨らむ一方ですよね。そんな糖質オフダイエッターにおすすめのレシピ本が『いつも買う鶏むね・豚こまで!おいしい糖質オフ』(主婦の友社)です。

(ダ・ヴィンチニュース 2017年9月19日)
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