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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

ダイエットと体重の関係

ダイエットのとき、
体重の増減だけを考えているのは、ダメ!というのは、
いまは結構知れ渡っているのではないでしょうか。

テレビのダイエット特集とかで、
筋肉をしっかりつけたまま、
脂肪を落とすには有酸素運動、
といったものもけっこうやっていましたからね。

わたしは、そういう意図があってではないですが、
体重計にはあまりのりません。

なぜかというと、体重があまり減らないと落ち込むので・・

落ち込んでしまうと、
ダイエットを続けたり体操をしたりするモチベーションが
損なわれてしまうのが、
かえって自分にはだめだなあと思ったからです。

人によって向いているダイエット、
そうじゃないダイエットいろいろだと思うので、
体重に一喜一憂してダイエットに失敗しがちな人は、
もう計らないで、違う手段でモチベーションの維持をするのがいいかもしれないですね。

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〈体重、筋肉率が落ちていて体脂肪率が維持または、増えている場合〉
これは、一番最悪なケースです。
一件、体重が落ちているのでうまくいっていると思いがちですが、筋肉率が落ちてしまっては、痩せやすい身体どころか、太りやすい身体になっているだけでなく、体力も落ちます。食事制限だけで行っている人に多いか傾向にあります。運動、食事のバランスを見直す必要があります。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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シリアルをダイエットに役立てる

シリアルをダイエットに役立てる人が多いと思います。

以前みたダイエット中の人は、
全体に食事としては普通なのですが、
間食を上手に取り入れて
お腹がすきすぎないのが大切といっていて、
そのために摂る間食をシリアルにしていました。

牛乳をかけて食べるのではなくて、
ナッツのような感覚で、
ぽりぽりかじって食べているとのこと。

お砂糖が心配なところはあるけど、
食べ甲斐もありそうだし、なによりお手軽です。

つい高カロリーなおやつを食べてしまうような人には、
まずは間食をシリアルに置き換えてみて、
それから必要に応じて1食置き換えにチャレンジ、
みたいなのがやりがいありそうですね。

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シリアルダイエットで重要なのは、シリアルの選び方。糖分や塩分の多いシリアルはダイエットに適していないのは想像に難しくないでしょう。 特に甘いシリアルは、砂糖などがコーティングされていることもありますので、低GI食品とは言えないものもあります。成分表を見て避けるように心がけましょう。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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飲み物のみのデトックス

飲み物だけにするダイエット。
それは、最近あまりすすめられていない、
1食置き換えダイエットですね。

プロテインなどを含んだ、
ダイエット向きの美容成分も含んだ、
1回の飲み物を食事とカウントして抜くのは、
よくないといろんな人に言われていますが、
今でもやはり、かんたんにカロリーカットできるのが魅力なのでしょう、
行う人はやはりいるようです。

ただ、飽食によって胃腸が弱っているようなときは、
むしろ好んで飲み物を中心にとり、
デトックスにしてしまうという考え方は、
ちょっとうなずける気はします。

つまり、胃をこわしたときに食事をとらないようなことですよね。

それは理にかなっているし、
結果として、デトックスとダイエットになるなら、
次からの食事を気を付ければダイエットとしてもありかもしれません。

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飲み物だけのダイエットは、別名「置き換えダイエット」とも呼ばれています。 普段の食事を朝だけでも飲み物だけに置きかえることによって、カロリーを大幅にカットすることができます。そのため、1日の総摂取カロリーも大幅にカットすることにつながりますよね。 これだけでも十分ダイエット効果が期待できますが、前述したとおり、飲み物だけのダイエットには胃腸を休められるなど、体に良い効果もたくさんあると言われています。

(ニコニコニュース-- 2018年9月14日)
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ダイエットに失敗しそうなときは

ダイエットに失敗する原因として、
食事制限を続けられない、
というのはあります。

これからは夕食に、
高カロリーなものを食べないようにしよう、と思って、
ある程度カロリーをおさえた食品をとるようにしても、
なんとなく物足りなさを覚えてきて、
ついカロリーの高いものというか、
こってりと食べごたえのあるものを食べてしまう、と、
タガがはずれてどんどん食べ進んでしまう、とか。

そういうことにならないためには、
お料理のバリエーションを増やすのがいちばんですね。

といってそう食材に凝るわけにもいかないですから、
そんなときは風味を変えるとか、刺激を増やす、
といったのが望ましいと思います。

もやしレモンという料理が紹介されていたのですが、
レモンの酸味はちょっと目先を変えるにはぴったりですし、
食材も低価格なので助かりそうです。

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手軽に作り置きができ、夏・秋バテの予防・改善やダイエットにも役立つ、「もやしレモン」の作り方と活用レシピをご紹介します。

■基本の「もやしレモン」の作り方
〈材料〉(作りやすい分量)
大豆もやし1パック
A:レモン汁30~50cc/白だし30~50cc
 ※白だしとレモンの量はお好みで調整
〈作り方〉
1.大豆もやしをレンジに3分(600W)かける
2.大豆もやしを粗みじん切りにし、清潔な調理用手袋やラップなどを使って、しっかり水けをしぼる

(livedoor-- 2018年9月2日)
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40代過ぎてからのダイエット

40代のダイエットについて書いているニュースがあったのですが、
加齢による基礎代謝の低下、ってよく言いますよね。

これは自分にはどうしようもない部分です。

若いときと同じように暮らしていても、
寝ている間もカロリー消費するエネルギーがなくなって、
太っていてしまう、という現実。

なので、やはり少しでも工夫して
ダイエットをすすめたいと思います。

仕事や家事の合間にちょっとスクワットをしてみるとか、
時間がある人はウォーキングをはじめてみるとか、
なるべく体を動かしてカロリーを消費するようにしないといけないみたいですね。

女性ホルモンの衰えもしかたないですし、
バランスを保つ工夫をしていかないといけませんね。

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まず1番大きな要因として、加齢による基礎代謝の低下が挙げられます。基礎代謝とは、寝ていてもカロリー消費するエネルギーのこと。30歳ごろから基礎代謝は急激に落ちていきます。ですから若い頃と同じ食生活なのに、太ってしまうのは当然とも言えるのです。

(ニフティニュース-- 2018年8月28日)
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きゅうりダイエットもやりすぎは×

最近、きゅうりがダイエットにいいと急激に話題になり、
たぶんお店は品薄になっているのでは・・・

きゅうりをつかったダイエットを書いている人も多いですね。

みんな結構な量のきゅうりを毎日のように食べているようです。

でも、これまでの経験や過去のニュースなどに学ぶのも必要かなと思います。

つまりひとつの食材に頼りすぎるのはダメということですね。

なにかに偏ると、
絶対に摂取成分に偏りが出るので、
ここは本当に要注意だと思います。

シロウト目ですが、
きゅうりはうりに近いと思うので、
例えば利尿作用が強くなりすぎると
どこか身体に負担が出るとかないのでしょうか。

やりすぎは禁物だと思います。

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多いときで、1日10本きゅうりを食べた日もあります。すると、面白いように体重が減り、2カ月で11kgも体重減。尿の出がよくなり、お腹がへこみました。きゅうりダイエットをして6年近く経ちますが、まったくリバウンドはありません。

私がダイエットに成功した方法は、たまたま「きゅうりを食べるだけ」でしたが、その後、ダイエット専門のお医者さまから、きゅうりはダイエットに最適な食材だということを教えていただきました。

(livedoor-- 2018年8月25日)
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血液型によるダイエット方法

血液型ダイエットは昔から言われていることですね。

たしかかつては、O型がいちばん古くからあり、
農耕民族だから、お米をベースにした食事をしたほうがいいとか、
B型は後攻の狩猟民族の血液なので、
肉を主体にしたほうがダイエット効果があがる、とか。

いろいろな特徴があった気がします。

今回の記事では、B型は、鶏肉の摂取を控えるべき、とのこと・・

鶏肉に含まれるタンパク質が、
赤血球表面のB抗原を攻撃して、
体に害になる、とのこと。

なんだか重々しいですが、本当なのでしょうか。

鶏肉をたくさん食べているB型のひとも多いと思うのですが。

少し考慮する分にはいいとしても、
あまりこだわりすぎるのもNGかなと思います。

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具体的には、血液型ダイエットではA型の人には地中海式の食事を勧めている。ダダモによればA型の人は循環器疾患にかかりやすいが、植物性タンパク質を多く摂取することで予防効果が期待できるのだそうだ。
B型の人は鶏肉の摂取を控えるべきだという。鶏肉に含まれるレクチンというタンパク質が赤血球表面のB抗原を攻撃し、体に害を及ぼしかねないからだ。
(Newsweekjapan-- 2018年8月18日)
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ダイエット用おからクッキー

ダイエットに利用する食材で最も重要なのは、
かさまし、つまりボリュームアップするための食材でしょうね。

少量の核となる素材を
いかにお腹も見た目も満足するかたちで取り入れられるかが、
ダイエット時の食事の大事なポイントになる気がします。

おからは、栄養が豊富だし、
ふくらむのでダイエット用のクッキーにも使われていますよね。

それを一時期食べていたことがあるのですが、
宣伝しているほどには膨らんだ感じはしませんでした。

でも、おからのせいか素朴な味わいで、
なかなか美味しかったし、
ダイエット中でもカロリーが明記してあることもあって食べやすかったです。

おからクッキーを自作するひともいるそうで、
そういうひとなら使っている素材も全て把握できるし、
いっそうダイエット向きなのかもと思います。

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1.おから
脂質代謝を高めてくれる大豆サポニンを含み且つ、低糖質。おまけに水溶性食物繊維のおかげで腸もスッキリ。おからはまさにダイエットを助ける優秀な食材と言えるので、ご飯に混ぜれば少量でも満腹になれるので、白米をつい食べ過ぎてしまうという方にオススメ。

(livedoor--- 2018年8月2日)
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お米を減らすと食物繊維不足に

糖質制限ダイエットを行う人はとても多いですね。

主食であるお米を食事からはずすと、
ダイエットの効果はわりとすぐ現れる気がするのです。

やはり、体重に直接影響する感じがあるからかも。

あとやはり、減らしやすいのですよね。

おかずをしっかり食べると満足感もありますし。

しかし、わたしは経験上なんとなく、
ごはんを減らすと便秘になりやすいような気がする・・
とは感じたことがありました。

だからその分多めにキャベツを食べるとか、
ある程度は心がけるのですが、
そう単純な問題でもないようで、
なかなか難しいのです。

そう考えると日本人の米を食べる習慣は、
わりとよくできているのかもしれないですね。

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文教大学教授の笠岡誠一先生によれば、「過去のデータを見ると日本人の食物繊維の摂取量は減っています。成人女性の目標摂取量は1日18gですが、実際の平均摂取量は14g。約4g不足しています」
「食物繊維=野菜というイメージがありますが、実は穀類にも豊富に含まれています。食物繊維の摂取量の低下は、米食離れとほぼ比例しています。米を食べなくなったことが食物繊維不足の原因のひとつかもしれません」

(ananweb--- 2018年7月22日)
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魚肉ソーセージとダイエット

かつては、あくまでもお肉の代わり的に
食べられていた魚肉ソーセージが、
いまはダイエット向きの食材、
貴重な低カロリーなたんぱく源として好まれているようです。

魚肉ソーセージには、
それなりの、お肉とは違ったおいしさがありますよね。

冷やして美味しいという面も、
お肉とは違うところですし、
だからサラダが合うというのもありますね。

ただ、原材料が魚のすりみですが、
でんぷんをつなぎにしているので、
以外と炭水化物が多いのは要注意です。

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脂質の少ない、ダイエットに適したなんぱく質としてまず思い浮かぶのは、鶏の胸肉やささみ肉。同じ動物系だと飽きてしまうので、魚を選びたいなというときはサバ缶がおすすめだと聞きます。それよりもっと手軽で常備しておけるものといえば、魚肉ソーセージ。

(MYLOHAS--- 2018年7月12日)
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