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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

ダイエットと食べる順番

ダイエットには、食べる順番がとても大切!といいますね。

ダイエットというか、糖をとりすぎないとか、血糖値をあげないとか、
そういったことに食べる順番は大きな影響があるとのこと。

健康体重をキープするためには、
ストレスを解消するためのドカ食いや、
甘いものばかり食いをやめるのも大切。

さらに、野菜を先に食べるのが鉄則だそうです。

食物繊維が多いもの、
タンパク質の順に食べて、
炭水化物は最後だとか。

野菜といっても、お芋とかは
糖質が多いのでたぶん最後のほうがよいのでしょう。

食物繊維が多いものといえば
副菜によくなっている葉物野菜とかでしょうか。

それら3つを交互に食べるのがよいと昔はいわれていたかもですが、
今は健康のために、あえてごはんを後にまわすほうがよいようです。

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見直すべきはメニューや量ではなく「食べる順番」!

ダイエットの本質は、一時的に体重を減らすことではなく「健康体重をキープする食習慣」を身につけること。そのためには時間・労力・金銭的にも無理がなく、ストレスを抱えずに続けられることが欠かせません。そんな食習慣を叶えてくれるとして知られるようになったのが「ベジタブルファースト」という、食べる順番を工夫する食事法。

食物繊維の多いもの→たんぱく質→炭水化物の順に食べる

ポイントは「血糖値の上がりにくいものから食べる」こと。その日の献立からまず野菜や海藻、きのこ類などの「食物繊維」を多く含むものから食べます。
 
(ビューティー・アンド・コー -2017年2月10日)
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ダイエットの目標を忘れず

ダイエットは、ダイエットの目標がなくなったらおしまいです。

目標の体重になる、目標だった服を着る、
なんでもいいのですが、自分がこうありたいという目的あってこそです。

だから、それがみえない状態になるのがよくないです。

着たい服はいつも出しておくのがよいと思うし、
おなかをひっこめたかったら、ひっこめたいおなかをいつも見えるかたちにしておくのが、
いいかもしれません。

無駄に落ち込むのはよくないですが、
もうダイエットという行動をはじめているのですから、
なんのためのダイエットか目標を見失わないようにするといいです。

私も、ちょうと今、お正月太りを解消するため、
ダイエットをしている真っ最中です。

目標は、太った分の3キロ分、
体重を落とすことです。

2キロは落ちましたので、あと1キロです。

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ダイエットを続けるコツとは

・自分を責めすぎない
・「食べてはいけない」と自分を追い込まない
・ダイエットする理由を明確化する
・何を食べたか記録をつける
・体重や体型の記録をつける
・誰かと一緒にダイエットする

ダイエットは思いつめても長く続かないですし、精神的にもよくないです。ダイエットが成功したらどうしようかなど楽しいことを思い浮かべながら続けていきたいですね。
 
(livedoor -2017年1月27日)
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自分へのご褒美はスイーツ以外

そう、私自身のはなしではないのですが、
知り合いに、なにかにつけて甘いものを食べている方がいます。

「がんばった自分へのご褒美」
「疲れているから」
「気分が落ち込んでいるから」

といったさまざまな理由で、
彼女はコンビニスイーツを、
朝晩買っているようにみえます。

これ、少しずつ改善してやめていったほうがいいのでは?
と思っていましたが、
やっぱりそうみたいですね。

せっかく少しダイエットしていても、
お菓子を重ねることでチャラになってしまうかもしれないですし。

それに、そんなに甘いものを食べることを習慣化すると、
将来的に糖尿病になる可能性が高くなる気もします。

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出勤前や会社帰り、用事もないのにふらっとコンビニに寄ってしまうことはありませんか?

目新しい商品や心くすぐるスイーツなど、コンビニには魅惑の商品が勢ぞろい。買うつもりがなくてもついつい袋を下げて出てきてしまいがちです。

ダイエット中なら立ち寄らないのが正しい選択。我慢した分のお金を可愛い貯金箱に入れて、ダイエットが成功した暁のご褒美資金にしておきましょう。

(livedoor -2017年1月12日)
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魔法のパッドシリーズの足指パッド

足の裏や足の指。
人間の体を支えているだけあって、
健康によいものとして注目されることが多いですね。

百均でも、足の指をひろげられるグッズが売っていたりするので、
これで疲れをとっている方も多いのでは。

あれは気持ちいいですから。

「魔法のパッドシリーズ」というのがあって、
これは足指や指間を刺激して、
姿勢の矯正やダイエットにもなるパッドが、
付録についてくるムックだそうです。

こういうムック、ときどきヒットしますよね。

質の良いものが手軽に手に入るこの機会に、
試してみたいです。

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「魔法のパッドシリーズ」は、足指につけることで足裏や指間を刺激し、姿勢矯正やダイエットにつながる「足指パッド」が付録についたムック。これまで女性向けに全5作を展開してきたが、同作はシリーズ初の男性を対象としたものとなる。男性版に向けて足指パッドの形状や硬度を改良するだけでなく、高級感あるパッケージデザインに一新した。
付録の「足指パッド」は人の肌に最も近いと言われる素地「スチレン系エラストマー」でできている。伸縮性・形状記憶力があり、長時間つけていても、足指にやわらかくフィットするという。

(マイナビニュース -2017年1月5日)
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ダイエットには食事制限か運動か

ダイエットには、食べるのをがまんするのと運動と、
どっちが効果的なのか・・
というのは、ちょっと愚問だと思います。

なぜなら、どっちもというのが正解だからです。

消費カロリーをおさえるのも大事だし、
消費カロリーが多ければその分多く食べていいかというと、
食べてカロリーをとるのはすぐですが、
消費にかかる時間はかなり違ってきます。

両方をうまくコントロールしてちょうどよくするのが
いちばん健康的なダイエットです。

そして、片方やっているのにダメなヒトは、
もう片方のほうが過剰なのだということになりますね。

たとえばかなり運動しているのにやせない人は、
たぶん食べ過ぎているのでしょうし、
ごはんを抑えているのに痩せない人は、
運動量が少なすぎるのです。

つい、効率を重視して「どっちが」という問いが頭に浮かびますが、
それはどっちにしても「両方」としかいいようがないことを、考えてみるべきですね。

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「結論から言いますと、両方共に重要な項目です。食事だけで痩せようとすると、どうしても、食事の量自体を減らすことになりがちで、必要な栄養素が取れなくなる恐れがあります。一方で、運動だけで痩せようとするのは、無理ではないのですが、痩せるというポイントだけにフォーカスした場合には、相当量のエネルギーを消費する運動量が必要になります。この状態を自分一人で継続していくのはなかなか困難で、結果として途中でやめてしまうケースが多いですね」(NORIZOさん)

痩せることをうたい文句にしているフィットネスジムは、運動量も食事制限もすさまじいものがあるという。筆者には到底無理だと尻込みしているのだが、どう実践していけばいいのだろう。

(日刊アメーバニュース -2016年12月15日)
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ダイエット?で美しくなった愛子さま

愛子さまが、ひさびさにマスメディアに登場されたと思ったら、
摂食障害では・・といった声が多いようで、
なんだかこころが痛みます。

確かにやせてきれいになられた印象ですが、
年頃の愛子さまに、そんなズバズバと
デリカシーのない評価をするのもどうかと・・

年の近い皇室の方がきれいな人としてとりあげられ、
ライバル心をもやしてダイエットなさったなら、
それは喜ばしいことではないでしょうか。

皇室ですから、摂食障害を放置することはまずないでしょうし、
万が一そういった精神的な影響があるとしても、
きれいになったことをまず喜び、みんなでフォローして、
そのまま美しく成長するのを見守りたいものです。

ダイエット法や、摂食障害では
といったうわさ話はたいがいにしたほうがいいと思います。

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「“やせたらきれいになれる”“褒めてもらえる”。そうした成功体験が、摂食障害に拍車をかける可能性は大いにあります。本人にとって、やせていることに価値があり、自分に自信を与えてくれる。その結果、体重を減らすことが『善』であり『正義』になります」
 誕生日当日の夕方、愛子さまは天皇皇后両陛下へのご挨拶のため、皇居へと向かわれた。お車で半蔵門を通過される愛子さまは集まった報道陣や一般人に向け、車内灯を点灯させて満面の笑みを振りまかれた。
「摂食障害の患者の中には、疾患を抱えているということ自体を認識していない場合も多くあります。
(livedoor -2016年12月8日)
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ダイエットに向かう心持ち

ダイエットって、精神的にどういう心持でいたらいいか、難しいですね。

ダイエットしたい=やせたい!

という感じだと思うのですが、逆に、
やせたい!と思うあまりに
極端な食事制限や筋力トレーニングなどに走ると、
気持ちがすっかり疲れてしまって長続きしないという結果に・・

そうなると、ダイエットの継続ができない=成果が出ない、
ということで、悪循環に陥ってしまいます。

ここは、「ちょうどよく」がいいのではないでしょうか。

あまりにも糖分糖質を制限してしまうと、
気分が落ち込んでしまったり、
あんなに美味しい好きなものを食べられないんだ
というストレスがたまってしまいます。

そうなると、ダイエットをあきらめたときに
過食にはしるかもしれません。

なにごともちょうどよく地道にがいちばんですね。

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コツ1:食べたいなら食べる

「炭水化物は食べちゃダメ!」というダイエットがあったら一切炭水化物を食べないようにしたり、「今はダイエット中だから○○は我慢!」とココロに必死にフタをしたりしていませんか?

実はこのやり方だと、カラダは痩せないのにココロは痩せていくという最悪の方向に行ってしまうんです。

無理な我慢は、ある日「ちょっとだけなら……」という誘惑に負けてリバウンドする確率を上げてしまうし、ココロに余裕が無くなってギスギスしていってしまいます。

(livedoor- -2016年10月22日)
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やっぱりダイエットはこつこつ努力

すぐに効果があがる!
という感じで記事があがっていたのですが、
タイトルはちょっと釣り気味だったようで、
内容はまっとうなダイエットのおすすめでした。

でも、うなずける内容ばかり。

睡眠をしっかりとって、代謝を挙げて、
成長ホルモンの分泌をうながし、やせ体質へ。

あと、何かをしながら運動する習慣をつけましょう。

パソコンにむかうときはお腹をへこませる、といった運動推奨。

こういった細かいことを毎日やっていくことが、
結局は、体質を変え、ダイエットにつながるのだと再認識するような記事です。

すぐ効果が・・といっても、こればかりは仕方ないですよね、
毎日の努力次第ということでしょう。

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そして、一番大切なのが睡眠です。夜早く寝る習慣をつけるだけで、寝ている間に代謝を促進させる成長ホルモンが分泌されて、痩せ体質になるんです。
22時からは美のゴールデンタイムです。寝る直前までのパソコンやスマホは脳を興奮させて質の良い睡眠が取れなくなってしまうので、ベッドに入ったらダイエットの為に禁止しましょう!
何かをしているついでにできる運動を取り入れましょう!歯磨き中にかかとの上げ下げ、キッチンに立つときは寄りかからない。パソコンに向かう時は背もたれに寄りかからずお腹を凹ます、などのながら運動をしてみてください。

(ガジェット通信 -2016年9月9日)
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夜の運動はダイエットに逆効果

スポーツジムに通ってダイエットに役立てようという方は多いようです。

よく、ジムの前を通ると、
みんないっせいにエアロビクスをしていたりして、
気分転換にもよさそうだなと思います。

しかし、実は夜にそういった激しい運動をすると、
夜、快適に眠るための副交感神経の働きが悪くなってしまうのだそうです。

それは困りますね。
快適な暮らしを送るためのダイエットなのに、
よく眠れなくなってしまっては本末転倒です。

なので、運動をする時間を、朝にするのがよいのだとか。

朝であれば、交感神経が働くのは正しいので、
目覚めにもよさそうです。

人間の体は、休んだり働いたり上手に自然にできるよう、できているのですね。

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仕事が忙しいからと、ジムを夜に利用する人が多くいることでしょう。夜は副交換神経が働き、深く眠れるように自然と体が働きます。

しかし、そこで激しい運動をしてしまうと、交感神経が働いてしまい眠りにくくなってしまうのです。

睡眠は美容・ダイエット効果を得る上で重要なもの。どうしても激しい運動がしたい場合は、できるだけ早い時間に済ませるようにしましょう。

また、朝にやるのもおすすめ。朝は代謝アップしやすく、さらに1日中代謝が高い状態をキープしてくれるのでスムーズにダイエットできそうですね。

(livedoor- -2016年8月24日)
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厳しい筋トレ毎日はNG

激しい筋トレを毎日するようなのはかえって逆効果、
という記事がありますが、
ライザップとかはどうなのでしょうね。

ライザップは相当きつい運動を毎日やるようです。

そして食事制限も確か、
指導のもとにしっかり行うのですよね。

これはきちんと考えられたものなので大丈夫なのでしょうか。

相当に運動のストレスもあると思うのですが・・

それとも、一度大きく運動をしたら、
筋肉を休ませるようなプログラムもちゃんとあるのかもしれないですね。

そういったきちんと考えられたプログラムにそった運動なら、
毎日とりいれたいところですが、
自己流だとやはり危険なのかもしれないです。

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筋肉痛が辛いけれど、痩せるために無理して筋トレをしていませんか?確かに筋肉をつけることで代謝は上がりやすくなりますが、毎日ハードなトレーニングを行うのはNG。

そもそも筋肉痛は筋繊維が傷ついたことで出る痛みのこと。

傷ついた筋肉を修復する過程を経て筋肉は大きくなっていきますが、修復するのを待たずにトレーニングを行うと、かえってむくみになってしまうのです。

特に今までスポーツ経験がない人は要注意。3~4日行ったら1日休むといった休息日を設けるようにしてくださいね。

また、1日腹筋20回というような続けられるペースで行っていきましょう。

(モデルプレス -2016年8月15日)
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