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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

100キロカロリーダイエットの本

タニタ食堂は前に、冊子で料理本を発売して売れて以来、
すっかり、ダイエットに関連することをする会社として定着しましたね。

もともと体重計でネームバリューのある会社ですから、
体調の管理に範囲が広がるのは理にかなっています。

そんなタニタの管理栄養士だったひとが、
新しいダイエット法の提案本を出したそうです。

100キロカロリーをはかった食材の写真を
実寸で掲載していて見てわかるのが特徴だとか。

はかりをわざわざ買うのは面倒とか、
そこまでする前に試したいような人にも
手軽に試せてよい発想ですね。

ダイエットは基本的に、
摂取するカロリーを減らすか、
消費するカロリーを増やすかのいずれです。

消費するカロリーを増やすには運動などが必要です。

運動をするのは苦手という方は、
摂取するカロリーを減らす方法として、
このタニタ食堂の本を参考にしてみるのもいいかもですね。

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タニタ社員食堂の初代管理栄養士が、まったく新しいダイエット法を提案する『ひとめでわかる100kcalダイエット』が2017年3月15日(水)に発売された。

 同書は、163食品の100kcal分のサイズを実寸大で掲載。パラパラ見ているだけで食品ごとのだいたいのカロリーがわかるので、電卓もはかりも使わずにカロリーを管理することができる。私たちが1日にとりたい摂取カロリーの目安は2,000kcalです。つまり、「100kcalの食材を20個選んで食べる」という発想。今よりやせたいときは……2,000kcalより減らす方法を考えよう。具体的には、食品数を減らすか、それぞれの食品の量を減らすことを考えればOK。

(ダ・ヴィンチニュース  -2017年3月23日)
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オーバーナイトダイエット

「オーバーナイトダイエット」というのが海外であるそうですが、
その内容のキモは、1週間の初めは1日3食、高たんぱくなスムージーのみで過ごすこと。

あとは、タンパク質中心の食事をし、
睡眠をしっかりとる、という感じですね。

これは、タンパク質をしっかりとりながら、
ある程度の糖質は制限し、
週に1度はきっちりカロリーを落とす、というサイクルを、
有効に生かすようなダイエットですね。

断食するわけではなく、1日スムージーなら、
それはなんとかなりそうな気が・・

しかし、むしろ1日8時間睡眠が難しそうです。
それだけ寝ていないので・・

ですが、それだけ寝る時間を確保すると、
おのずと夕食の時間は早まるでしょうし、
結果として、生活サイクルの見直しができて、
よいかもしれませんね。

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では実際にオーバーナイトダイエットの方法を紹介します。オーバーナイトダイエットの手順は大きく3つあります。

・1日8時間の睡眠をとる
・タンパク質中心の食事を心がける
・1週間の初めは1日3食高タンパクなスムージーのみで過ごす

オーバーナイトダイエットでは1週間のうち1日3食をスムージーのみで過ごす日を作る必要があります。スムージーは果物や野菜を中心に作り、市販のプロテインパウダーなどを入れて飲むと効率的です。またこのスムージーのみで過ごす日は曜日を毎週固定し、1週間のサイクルを作ることが重要です。

(エキサイトニュース  -2017年3月19日)
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食べて動くシンプルなダイエット

カイヤさんは、もともととてもきれいな方なのでしょうが、
かなり以前はだいぶふっくらして、
どちらかというと迫力のある感じの方になっていました。

最近はどうなんでしょうね?

私自身が、カイヤさんが出ておられる番組などに
出会わないのでわからないのですが、
モデルさんでもあるし、
たぶん一度ダイエットしてからは、
美しく保っているのではないでしょうか。

カイヤさんのダイエットはシンプルで、
「食べて、動く」ことなのだとか。

運動は大好きだそうなので、そういう方は、
カロリーを気にかけつつも好きなものを食べて、
たくさん運動するというダイエットが
無理なく実現できそうでイイですね。

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さらに2014年、テレビ出演時に紹介されていたのがオリジナルエナジードリンクによるダイエット。ヨーグルト、ノニジュース、プロポリス、エナジードリンク、モリンガ、青汁パウダーを一緒に入れて飲んでいました。
 そんなカイヤさんは、2016年秋に、スポーツジムで運動に励む姿をブログにアップ。「運動が大好き」だとつづっています。現状の美しいスタイルを見るに、やっぱりダイエットには定期的な運動が欠かせないということがわかりますね。
 しかし、それよりも大好きだというのがやっぱり食べることだそうで、「木曽路」のしゃぶしゃぶで、お肉はもちろん、きしめんに餅まで‥‥思う存分、炭水化物で腹ごしらえしていました。
「食べて動く」がやっぱり一番健康的な痩せ方だということを実感させられます。

(アサジョ (ブログ)  -2017年3月11日)
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時々流行る血液型ダイエット

血液型ダイエットというのは、
一定のサイクルをもって話題に上る気がします。

それだけ、なんとなく信頼したくなる
ダイエット法なのでしょうか。

血液型占いと近い感覚なのかもしれませんね。

いつもいわれるのはだいたい同じで、
A型は穀物をたべはじめたころなの、
物性が中心の生活が向いている。
なので、炭水化物を栄養にしやすい傾向にある。

B型は開拓者の中から誕生した、といった内容です。

その血液型が誕生した根拠がなんなのかは、
正直、信頼できる情報なのかどうか毎回疑わしいと思いますが、
体は血液が中心となって回っているので、
血液の状態によってとる栄養素・不足しがちな栄養素が変わってくる、
といわれれば、それは信ぴょう性がある気もしてきますね。

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A型が人類史に登場したのは、人類が自ら栽培した穀類を食べ始めた時期だと言われています。そのため、植物性中心の食生活に消化の仕組みを適応できる性質を持っており、特に炭水化物を分解する酵素が多いという研究があります。

B型は、新しい土地を求めて移動した開拓者の中から誕生したと言われています。開拓者は厳しい気候に耐えるために体を変化させ、様々な種類の食物を食べて命を繋いできました。野菜や果物はもちろんのこと、魚も食べれば肉も食べ、穀物も栄養にしていました。

(エキサイトニュース  -2017年2月26日)
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ダイエットと食べる順番

ダイエットには、食べる順番がとても大切!といいますね。

ダイエットというか、糖をとりすぎないとか、血糖値をあげないとか、
そういったことに食べる順番は大きな影響があるとのこと。

健康体重をキープするためには、
ストレスを解消するためのドカ食いや、
甘いものばかり食いをやめるのも大切。

さらに、野菜を先に食べるのが鉄則だそうです。

食物繊維が多いもの、
タンパク質の順に食べて、
炭水化物は最後だとか。

野菜といっても、お芋とかは
糖質が多いのでたぶん最後のほうがよいのでしょう。

食物繊維が多いものといえば
副菜によくなっている葉物野菜とかでしょうか。

それら3つを交互に食べるのがよいと昔はいわれていたかもですが、
今は健康のために、あえてごはんを後にまわすほうがよいようです。

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見直すべきはメニューや量ではなく「食べる順番」!

ダイエットの本質は、一時的に体重を減らすことではなく「健康体重をキープする食習慣」を身につけること。そのためには時間・労力・金銭的にも無理がなく、ストレスを抱えずに続けられることが欠かせません。そんな食習慣を叶えてくれるとして知られるようになったのが「ベジタブルファースト」という、食べる順番を工夫する食事法。

食物繊維の多いもの→たんぱく質→炭水化物の順に食べる

ポイントは「血糖値の上がりにくいものから食べる」こと。その日の献立からまず野菜や海藻、きのこ類などの「食物繊維」を多く含むものから食べます。
 
(ビューティー・アンド・コー -2017年2月10日)
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ダイエットの目標を忘れず

ダイエットは、ダイエットの目標がなくなったらおしまいです。

目標の体重になる、目標だった服を着る、
なんでもいいのですが、自分がこうありたいという目的あってこそです。

だから、それがみえない状態になるのがよくないです。

着たい服はいつも出しておくのがよいと思うし、
おなかをひっこめたかったら、ひっこめたいおなかをいつも見えるかたちにしておくのが、
いいかもしれません。

無駄に落ち込むのはよくないですが、
もうダイエットという行動をはじめているのですから、
なんのためのダイエットか目標を見失わないようにするといいです。

私も、ちょうと今、お正月太りを解消するため、
ダイエットをしている真っ最中です。

目標は、太った分の3キロ分、
体重を落とすことです。

2キロは落ちましたので、あと1キロです。

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ダイエットを続けるコツとは

・自分を責めすぎない
・「食べてはいけない」と自分を追い込まない
・ダイエットする理由を明確化する
・何を食べたか記録をつける
・体重や体型の記録をつける
・誰かと一緒にダイエットする

ダイエットは思いつめても長く続かないですし、精神的にもよくないです。ダイエットが成功したらどうしようかなど楽しいことを思い浮かべながら続けていきたいですね。
 
(livedoor -2017年1月27日)
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自分へのご褒美はスイーツ以外

そう、私自身のはなしではないのですが、
知り合いに、なにかにつけて甘いものを食べている方がいます。

「がんばった自分へのご褒美」
「疲れているから」
「気分が落ち込んでいるから」

といったさまざまな理由で、
彼女はコンビニスイーツを、
朝晩買っているようにみえます。

これ、少しずつ改善してやめていったほうがいいのでは?
と思っていましたが、
やっぱりそうみたいですね。

せっかく少しダイエットしていても、
お菓子を重ねることでチャラになってしまうかもしれないですし。

それに、そんなに甘いものを食べることを習慣化すると、
将来的に糖尿病になる可能性が高くなる気もします。

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出勤前や会社帰り、用事もないのにふらっとコンビニに寄ってしまうことはありませんか?

目新しい商品や心くすぐるスイーツなど、コンビニには魅惑の商品が勢ぞろい。買うつもりがなくてもついつい袋を下げて出てきてしまいがちです。

ダイエット中なら立ち寄らないのが正しい選択。我慢した分のお金を可愛い貯金箱に入れて、ダイエットが成功した暁のご褒美資金にしておきましょう。

(livedoor -2017年1月12日)
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魔法のパッドシリーズの足指パッド

足の裏や足の指。
人間の体を支えているだけあって、
健康によいものとして注目されることが多いですね。

百均でも、足の指をひろげられるグッズが売っていたりするので、
これで疲れをとっている方も多いのでは。

あれは気持ちいいですから。

「魔法のパッドシリーズ」というのがあって、
これは足指や指間を刺激して、
姿勢の矯正やダイエットにもなるパッドが、
付録についてくるムックだそうです。

こういうムック、ときどきヒットしますよね。

質の良いものが手軽に手に入るこの機会に、
試してみたいです。

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「魔法のパッドシリーズ」は、足指につけることで足裏や指間を刺激し、姿勢矯正やダイエットにつながる「足指パッド」が付録についたムック。これまで女性向けに全5作を展開してきたが、同作はシリーズ初の男性を対象としたものとなる。男性版に向けて足指パッドの形状や硬度を改良するだけでなく、高級感あるパッケージデザインに一新した。
付録の「足指パッド」は人の肌に最も近いと言われる素地「スチレン系エラストマー」でできている。伸縮性・形状記憶力があり、長時間つけていても、足指にやわらかくフィットするという。

(マイナビニュース -2017年1月5日)
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ダイエットには食事制限か運動か

ダイエットには、食べるのをがまんするのと運動と、
どっちが効果的なのか・・
というのは、ちょっと愚問だと思います。

なぜなら、どっちもというのが正解だからです。

消費カロリーをおさえるのも大事だし、
消費カロリーが多ければその分多く食べていいかというと、
食べてカロリーをとるのはすぐですが、
消費にかかる時間はかなり違ってきます。

両方をうまくコントロールしてちょうどよくするのが
いちばん健康的なダイエットです。

そして、片方やっているのにダメなヒトは、
もう片方のほうが過剰なのだということになりますね。

たとえばかなり運動しているのにやせない人は、
たぶん食べ過ぎているのでしょうし、
ごはんを抑えているのに痩せない人は、
運動量が少なすぎるのです。

つい、効率を重視して「どっちが」という問いが頭に浮かびますが、
それはどっちにしても「両方」としかいいようがないことを、考えてみるべきですね。

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「結論から言いますと、両方共に重要な項目です。食事だけで痩せようとすると、どうしても、食事の量自体を減らすことになりがちで、必要な栄養素が取れなくなる恐れがあります。一方で、運動だけで痩せようとするのは、無理ではないのですが、痩せるというポイントだけにフォーカスした場合には、相当量のエネルギーを消費する運動量が必要になります。この状態を自分一人で継続していくのはなかなか困難で、結果として途中でやめてしまうケースが多いですね」(NORIZOさん)

痩せることをうたい文句にしているフィットネスジムは、運動量も食事制限もすさまじいものがあるという。筆者には到底無理だと尻込みしているのだが、どう実践していけばいいのだろう。

(日刊アメーバニュース -2016年12月15日)
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ダイエット?で美しくなった愛子さま

愛子さまが、ひさびさにマスメディアに登場されたと思ったら、
摂食障害では・・といった声が多いようで、
なんだかこころが痛みます。

確かにやせてきれいになられた印象ですが、
年頃の愛子さまに、そんなズバズバと
デリカシーのない評価をするのもどうかと・・

年の近い皇室の方がきれいな人としてとりあげられ、
ライバル心をもやしてダイエットなさったなら、
それは喜ばしいことではないでしょうか。

皇室ですから、摂食障害を放置することはまずないでしょうし、
万が一そういった精神的な影響があるとしても、
きれいになったことをまず喜び、みんなでフォローして、
そのまま美しく成長するのを見守りたいものです。

ダイエット法や、摂食障害では
といったうわさ話はたいがいにしたほうがいいと思います。

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「“やせたらきれいになれる”“褒めてもらえる”。そうした成功体験が、摂食障害に拍車をかける可能性は大いにあります。本人にとって、やせていることに価値があり、自分に自信を与えてくれる。その結果、体重を減らすことが『善』であり『正義』になります」
 誕生日当日の夕方、愛子さまは天皇皇后両陛下へのご挨拶のため、皇居へと向かわれた。お車で半蔵門を通過される愛子さまは集まった報道陣や一般人に向け、車内灯を点灯させて満面の笑みを振りまかれた。
「摂食障害の患者の中には、疾患を抱えているということ自体を認識していない場合も多くあります。
(livedoor -2016年12月8日)
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