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ダイエットと美容関連の最新ニュースなどをチェックしています。

枝豆をおやつにするダイエット

間食はダメなこと、と思いがちですが、
実は、3食では必要な栄養分をすべて補えていないことも多いのだとか。

なので、間食は必要なのですが、その質が大切。

お菓子とかではなく、
必要な栄養を補う感触をすれば、
ダイエットとしても、体づくりとしてもいいことにつながるのですね。

枝豆を手のひら一杯分食べると、
必要な栄養面が補える、
筋肉の材料になるタンパク質を中心にとれる、と、
いいことが多いようです。

これからは枝豆が美味しい季節ですし、
どこでも簡単に買えるので、
夏の間の間食としていいかもしれないですね。

枝豆はアメリカというかニョーヨークでも
「エダマメ」という呼び方で
近年、人気の食材とききます。

やはり、こういう栄養価に着目されていたんですね。

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なぜそんなに枝豆がいいの?「枝豆にすると筋肉の材料となるたんぱく質が補えるのだが、動物性のたんぱく源と比べて、余計な脂肪や糖質をとらなくてすむ。また、枝豆は栄養面では野菜にも近く、脂肪代謝や糖代謝に必要なビタミンなどの補酵素がとれる」(坂田さん)。

 ダイエット中は間食禁止、と思いがちだが、坂田さんはたんぱく質不足を補うため、むしろ薦めるという。「三食で十分なたんぱく質をとるのは難しい。いわゆるお菓子を間食でとるとカロリーオーバーにつながるが、枝豆ならたんぱく質の不足分を補える」(坂田さん)。

(日経ウーマンオンライン--2017年6月30日)
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下剤でダイエットはもってのほか

過去に、さまざまなダイエットを経験してきた方が語る、
NGダイエット方法集がありました。

なかでもおそろしいのは、下剤ダイエット。

下剤でおなかの中を常にからっぽにすればよさそうと、
素人考えでは思う人もいるのでは。

でも、下剤を乱用して、
「大腸メラノーシス」になってしまったとか。

これは自力排便が難しくなり、
大腸が黒ずんでしまう症状だそうです。

下剤を常用している方には有名な副作用。

こういったことを知らずに、
安易な気持ちで過激なダイエットをするのは、
本当にダメですよね。

1品だけ食べ続けるダイエットも、
度を越さなければ悪くはないでしょうが、
やはり程度が大切だと思います。

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下剤ダイエット
乱用することで腸の中が色素沈着
お腹ぽっこりの逆効果になることも
「私が今でも後悔しているダイエット。規定量より多く飲んでいた影響で大腸メラノーシスになってしまったのです」

(ハフィントンポスト--2017年6月21日)
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石田えりさんの低炭水化物・低糖ダイエット

女優の石田えりさんが、
ダイエットに成功してビキニ姿を公開したとか。

56歳ですって、すごいですね。

定期的な筋力トレーニングを3か月、
低糖質、低炭水化物ダイエット。

生野菜とアボカド・パプリカは取り続けたとのこと。
ラタトゥイユと卵を有効活用したと。

わたしもこの数か月、
体脂肪が減ってきて喜んでいるのですが、
これは、特にダイエットのためとか意識したわけでもなく、
野菜をたくさんいれた汁物を延々と食べているだけです。

皮をむかなくていい野菜を選ぶと、
必然的に根菜が省かれるので、
糖質の心配も減って、なかなかいいです。

ラタトゥイユと同じ原理のように思います。

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番組ではダイエットの方法を紹介。週2回1時間のマンツーマンの筋力トレーニングを3か月続け、食事を低糖質、低炭水化物ダイエットと呼ばれる方法で生野菜、アボカドとパプリカを欠かさず摂ったという。またラタトゥイユと卵が効果的でラタトゥイユは常に作り置きしオムレツで包んで食べていた。気をつけなくてはいけないのが根菜類。糖質が多いのでこのダイエットには注意が必要と紹介しれいた。

 コメンテーターのテリー伊藤氏(67)は「石田さんがすごいのはビキニでしょ。ごまかしようがないもんね。すごい」と感嘆のため息を漏らしていた。

(スポーツ報知-2017年5月24日)
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ティラミス味の歯磨きでダイエット?

これ、ほんとうなんでしょうか。

スイーツ味の歯磨きだそうですよ、
スイーツwスターといって、
ティラミスの味がする歯磨きだとか!

こんなもので歯磨きしたら、
歯磨きした爽快感はなさそうですし、
なにか食べたい欲が、
逆に高まってしまうような気もしますが・・

大丈夫なんでしょうか。
歯磨きを楽しくするためかもですが、
ちょっとやりすぎな気がします。

ダイエット中に良いと言ってますが、
私は多分、逆効果だと思いますがね。

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【甘いものの代わりにレッツ・歯磨き!】

使い方は一般的な歯磨き粉と同じく、適量を歯ブラシにとり、歯と歯茎をブラッシングします。「スイーツWスター」で歯磨きをすればティラミスを食べた気分になれるとして、それだったらダイエット中のオトメにもいいかもしれません。

(livedoor-2017年5月1日)
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RIZAP社長のダイエット応援エピソード

RIZAPの経営者の逸話があるそうです。

若いころ、身長152センチ体重70キロの彼女に、
一緒にダイエットしようと励ましたのだとか。

付き合うか悩んだとき、
一緒にダイエットしようと云われたら、
彼女も頑張れますよね。

痩せてきれいになったらこの人と仲良くできる、なんて、
何よりも目先のニンジンだと思います。

それで実際効果のあがるダイエット方法につながったとすれば、
素晴らしい逸話ですよね。

RIZAPがほんとうに人の励ましでダイエットをきちんとコントロールするものであることが、
信頼性があがります。

でも、なんだか、あまりにも出来過ぎた話のような(笑

普通では、太った女性から告白されて、
一緒にダイエットしようという発想はなかなかないと思います。

もしかしたら、ルックスそのものは良くて、
その彼女が痩せればもっと魅力的になるのに、
という確信があったのかも。

ても、一緒にダイエットしよう、
という発想はなかなか出てこないものだと思います。

特に、若い頃だと、そういう発想はなかなか出ないですよね。

でも、こういう発想ができたからこそ、
今のライザップの成功がある、
と言われれば、そうかも、とも思います。

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敏腕経営者・瀬戸の原点は高校時代だという。当時、成績は400人中399番目だったという。「僕の次は、日本語が話せない韓国人で。実質ビリだったんです」。猛勉強を始め、3カ月で偏差値を67にまで上げた。
 「人は変われるということを証明する」が経営理念のライザップのルーツはここにあったのだ。
 もう一つ、自身を奮起させたのは彼女の存在だった明かした瀬戸。身長152cm・体重70kgという同級生の女の子から告白され、「付き合うか悩んだが、思い切って、"一緒にダイエットしよう"と提案した」。2時間のランニングに付き合い、毎日電話をする。停滞期に悩んでいれば「キレイになった。輪郭が変わった」と励まし続ける。まさに、RIZAPのトレーナーたちと同じことを実践していた。

(AbemaTIMES  -2017年4月15日)
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姿勢のよさがダイエットに

正しい姿勢がダイエットに効果的、
確かにそうだと思います。

わたしはパソコンで仕事をすることが多いので、
どうしても、座り仕事ばかり。

そして、長時間、机に向かっていると、
どうしても首が下にさがりがちになって、
大変肩がこります。

肩がこるからそうなるのか、
とも思ったのですが、
やはり首の重さに耐えられなくて
肩がこると思ったほうが正解のように思いますね、
個人的な感覚からいけば。

肩のこりを解消できれば、
血流がよくなり、リンパの流れが改善して
ダイエット効果もあるとか・・

私自身はあまり「リンパの流れ」については
どことなく胡散臭い感じがしているほうですが、
姿勢が体格に関係してくるのは本当なので、良
い姿勢をこころがけるメリットは大きいと思います。

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ダイエットにも効果的
普段から肩が凝ったり首が痛い人は、姿勢の悪さが原因の場合も多いもの。姿勢がよくないと血液の循環が悪くなり、肩や首などにダメージが出てきてしまうんですね。正しい姿勢を保つことで、血流がよくなりリンパの流れもスムーズになることから、ダイエット効果も大いに期待できます。

(livedoor  -2017年3月31日)
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100キロカロリーダイエットの本

タニタ食堂は前に、冊子で料理本を発売して売れて以来、
すっかり、ダイエットに関連することをする会社として定着しましたね。

もともと体重計でネームバリューのある会社ですから、
体調の管理に範囲が広がるのは理にかなっています。

そんなタニタの管理栄養士だったひとが、
新しいダイエット法の提案本を出したそうです。

100キロカロリーをはかった食材の写真を
実寸で掲載していて見てわかるのが特徴だとか。

はかりをわざわざ買うのは面倒とか、
そこまでする前に試したいような人にも
手軽に試せてよい発想ですね。

ダイエットは基本的に、
摂取するカロリーを減らすか、
消費するカロリーを増やすかのいずれです。

消費するカロリーを増やすには運動などが必要です。

運動をするのは苦手という方は、
摂取するカロリーを減らす方法として、
このタニタ食堂の本を参考にしてみるのもいいかもですね。

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タニタ社員食堂の初代管理栄養士が、まったく新しいダイエット法を提案する『ひとめでわかる100kcalダイエット』が2017年3月15日(水)に発売された。

 同書は、163食品の100kcal分のサイズを実寸大で掲載。パラパラ見ているだけで食品ごとのだいたいのカロリーがわかるので、電卓もはかりも使わずにカロリーを管理することができる。私たちが1日にとりたい摂取カロリーの目安は2,000kcalです。つまり、「100kcalの食材を20個選んで食べる」という発想。今よりやせたいときは……2,000kcalより減らす方法を考えよう。具体的には、食品数を減らすか、それぞれの食品の量を減らすことを考えればOK。

(ダ・ヴィンチニュース  -2017年3月23日)
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オーバーナイトダイエット

「オーバーナイトダイエット」というのが海外であるそうですが、
その内容のキモは、1週間の初めは1日3食、高たんぱくなスムージーのみで過ごすこと。

あとは、タンパク質中心の食事をし、
睡眠をしっかりとる、という感じですね。

これは、タンパク質をしっかりとりながら、
ある程度の糖質は制限し、
週に1度はきっちりカロリーを落とす、というサイクルを、
有効に生かすようなダイエットですね。

断食するわけではなく、1日スムージーなら、
それはなんとかなりそうな気が・・

しかし、むしろ1日8時間睡眠が難しそうです。
それだけ寝ていないので・・

ですが、それだけ寝る時間を確保すると、
おのずと夕食の時間は早まるでしょうし、
結果として、生活サイクルの見直しができて、
よいかもしれませんね。

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では実際にオーバーナイトダイエットの方法を紹介します。オーバーナイトダイエットの手順は大きく3つあります。

・1日8時間の睡眠をとる
・タンパク質中心の食事を心がける
・1週間の初めは1日3食高タンパクなスムージーのみで過ごす

オーバーナイトダイエットでは1週間のうち1日3食をスムージーのみで過ごす日を作る必要があります。スムージーは果物や野菜を中心に作り、市販のプロテインパウダーなどを入れて飲むと効率的です。またこのスムージーのみで過ごす日は曜日を毎週固定し、1週間のサイクルを作ることが重要です。

(エキサイトニュース  -2017年3月19日)
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食べて動くシンプルなダイエット

カイヤさんは、もともととてもきれいな方なのでしょうが、
かなり以前はだいぶふっくらして、
どちらかというと迫力のある感じの方になっていました。

最近はどうなんでしょうね?

私自身が、カイヤさんが出ておられる番組などに
出会わないのでわからないのですが、
モデルさんでもあるし、
たぶん一度ダイエットしてからは、
美しく保っているのではないでしょうか。

カイヤさんのダイエットはシンプルで、
「食べて、動く」ことなのだとか。

運動は大好きだそうなので、そういう方は、
カロリーを気にかけつつも好きなものを食べて、
たくさん運動するというダイエットが
無理なく実現できそうでイイですね。

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さらに2014年、テレビ出演時に紹介されていたのがオリジナルエナジードリンクによるダイエット。ヨーグルト、ノニジュース、プロポリス、エナジードリンク、モリンガ、青汁パウダーを一緒に入れて飲んでいました。
 そんなカイヤさんは、2016年秋に、スポーツジムで運動に励む姿をブログにアップ。「運動が大好き」だとつづっています。現状の美しいスタイルを見るに、やっぱりダイエットには定期的な運動が欠かせないということがわかりますね。
 しかし、それよりも大好きだというのがやっぱり食べることだそうで、「木曽路」のしゃぶしゃぶで、お肉はもちろん、きしめんに餅まで‥‥思う存分、炭水化物で腹ごしらえしていました。
「食べて動く」がやっぱり一番健康的な痩せ方だということを実感させられます。

(アサジョ (ブログ)  -2017年3月11日)
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時々流行る血液型ダイエット

血液型ダイエットというのは、
一定のサイクルをもって話題に上る気がします。

それだけ、なんとなく信頼したくなる
ダイエット法なのでしょうか。

血液型占いと近い感覚なのかもしれませんね。

いつもいわれるのはだいたい同じで、
A型は穀物をたべはじめたころなの、
物性が中心の生活が向いている。
なので、炭水化物を栄養にしやすい傾向にある。

B型は開拓者の中から誕生した、といった内容です。

その血液型が誕生した根拠がなんなのかは、
正直、信頼できる情報なのかどうか毎回疑わしいと思いますが、
体は血液が中心となって回っているので、
血液の状態によってとる栄養素・不足しがちな栄養素が変わってくる、
といわれれば、それは信ぴょう性がある気もしてきますね。

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A型が人類史に登場したのは、人類が自ら栽培した穀類を食べ始めた時期だと言われています。そのため、植物性中心の食生活に消化の仕組みを適応できる性質を持っており、特に炭水化物を分解する酵素が多いという研究があります。

B型は、新しい土地を求めて移動した開拓者の中から誕生したと言われています。開拓者は厳しい気候に耐えるために体を変化させ、様々な種類の食物を食べて命を繋いできました。野菜や果物はもちろんのこと、魚も食べれば肉も食べ、穀物も栄養にしていました。

(エキサイトニュース  -2017年2月26日)
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