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40代のダイエットは栄養が大事

年齢が進んでからのダイエットは、
健康的なのがいちばんです。

40代以降は骨密度がぐっと急降下で減っていきます。

肌の張りをささえる成分も枯れていき、
むしろそこには栄養分をそそぎたいのに、
身体のバランスを維持する目的で食事制限をしたために、
必要なお肌のための成分も枯れていき、
健康を害してしまっては元も子もありませんね。

年齢を考えて、必要な成分はちゃんととり、
運動によってダイエットするのがいちばんだと思います。

ウォーキングなどで骨に刺激を与えるのは骨密度アップによいようですよ。

私も一時期ウォーキングをしていたのですが、
冬になって寒さでウォーキングをやめたら、
それつきり春になっても再開できなかった過去があります。

もう一度、気持ちを奮起して、
ウォーキングをはじめようかしら。

ちなみに、黒柳哲子さんを見本にして、
寝る前にスクワットと柔軟体操を少しするようにはしています。

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基礎代謝量とは、生命維持だけで使われるエネルギー量のことです。活発なら太りにくく、低下すれば太りやすくなります。40代はこの基礎代謝量が一気に低下するので太りやすいのです。また同時期に骨の強さの目安になる骨密度も低下します。
40代は「体の内側も老けないダイエット」がマスト。つまり基礎代謝量と骨密度をキープすることが重要です。基礎代謝量増には筋肉量の増加が必要。また、骨密度は食事だけではなく、骨に刺激を与えることで増えます。

(ダ・ヴィンチニュース- 2017年10月20日)
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栄養学的なダイエット方法

よくある、断食とか、厳しいカロリー制限とかは、
いまやダイエット方法としては、
あまりよくないものとして挙げられているようです。

栄養学とか、きちんとした根拠に基づいて、


・良質な油(脂質)をきちんと摂る
・糖質(炭水化物)は一回の食事あたり、握りこぶし大まで摂ってもよい
・卵や肉、魚からタンパク質を十分に摂る

といった、いっけん、ダイエットとしては弱そうなこれらの方法、
大切にしながら体を正しいかたちへ導いていくのが、理想だとか。

昔はむりやりしぼったりする美徳があったので、
それと比べるとダイエットも、
かなり理性的な感じになりましたね。

そういうある種正しいダイエット法が、
今ではだいぶ浸透してきている気がします。

病的で極端なダイエットを実施している人は、
はたから見ていても心配ですからね。

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 しかし、ある程度本気でダイエットした経験がある人ならご存じだろう。自分の心をだまして、生活スタイルに見合わない極端なダイエットを試しても、続かない。疲れてやめてしまうことがほとんどだが、心(本能)が悲鳴を上げてドカ食いに走ったり、なかには体を壊したり、心の病に苦しんだりすることもある。
 そう、ほとんどの人が気軽に始めるダイエットは、私たちの生活を非常に大きく左右するものだ。だからこそ「どんな人が提唱している方法か」は慎重に見極める必要がある。

(ダ・ヴィンチニュース- 2017年10月20日)
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もんでヤセるダイエット書籍

いくつかのダイエット書籍が紹介されていた中で、
もんでヤセない身体はない という書籍が紹介されていました。

リンパマッサージにいったとき、
なんとなくほっそりしていた、といった経験。。

わたしはマッサージいったことがないのですが、
「むくみ」というのが太っている感じを出してしまう
重要な要素だというのは、知っています。

実際、身体に水分がたまると、
サイズ自体も変わってしまったりしますから、
リンパの流れというのはやっぱり重要なことなのでしょう。

もむのは気持ちいいことですし、
今度書店でみかけたら試そうかなと思いました。

リンパマッサージをして、貯まっているセルライトを取り除くと、
それだけである程度「むくみ」が取れてやせて見えると思いますし、

リンパマッサージによって、
代謝の良い体を作り、そこから筋肉を動かして
痩せる体に改善する、のがいいみたいです。

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激しい運動をしたわけでもないのに、ちょっとリンパマッサージに行ってみたら、顔のむくみがとれてすっきりしたり、足が心なしかほっそりしたりしてた、なんて経験ありませんか? その効果を自宅で手に入れよう! というのが『もんでヤセない身体はない 燃焼系「美圧」マッサージ』の主旨。著者は、Instagramフォロワー数25万人超の人気美容家の本島彩帆里さんで本書は10万部を突破する人気ぶり。自分のどこが凝っていて、セルライトがたまり、リンパの流れが悪いのかは、自分の手でさわってこそわかるもの。その硬さを実感してみてください。いくら運動したって、筋肉が動かなければ効果は激減。痩せる身体は、代謝のいい身体作りから始まるのです。まずは、気になる部分だけ、できる範囲で続けてみよう!

(ダ・ヴィンチニュース 2017年8月16日)
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ダイエットは自暴自棄がこわい

ダイエットは継続するのがいちばん大事ですね。

短期間に一気に行うと、
ストレスもたまるし、お金もかかることが多いです。

長時間かけて、じっくり行うことが効果を出し、
しかも長続きするのでしょう。

そんな中で、1日食べ過ぎて自暴自棄になり、
途中でダイエットを降りてしまう人はやっぱり多いのでは。

しかし、考えてみれば、
ケーキをひとつ食べてしまったからといって、
すぐに脂肪が復活してしまうわけでもありません。

食べ過ぎたと思ったら
翌日コントロールするとかして、
長い目で継続するのが大切。

当たり前のことですが、それをやるのがまた、難しいですね。

でも、「自暴自棄にならない」覚えておきたいと思います。

ダイエットってどうしても無理している部分もあるので、
どこかでやめてしまいたい、投げ出してしまいたい、
という思いが頭の片隅にあるものですよね。

そして、ついつい食べてしまった時に、
その我慢による不満みたいなものが噴出して、
自暴自棄になることによってダイエットを放棄する。

でも、ダイエットから解放されても、
今度は自虐的挫折感がおそってくるんですよね。

なので、ダイエットは感情や精神のコントロール面も
とても大事なことなのではと思います。

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ここで最悪なのが、一度誘惑に負けてしまうとすべてがどうでもよくなってしまうことだ。自暴自棄になってしまい、欲望のままに食べ、せっかくのダイエットも水の泡になってしまう。はっきり言って、ダイエット時の誘惑を断つことはなかなか難しい。だが、マクロ管理法であれば、ついつい魔が差してしまっても対応できるのだ。

(ZUU online--2017年7月27日)
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枝豆をおやつにするダイエット

間食はダメなこと、と思いがちですが、
実は、3食では必要な栄養分をすべて補えていないことも多いのだとか。

なので、間食は必要なのですが、その質が大切。

お菓子とかではなく、
必要な栄養を補う感触をすれば、
ダイエットとしても、体づくりとしてもいいことにつながるのですね。

枝豆を手のひら一杯分食べると、
必要な栄養面が補える、
筋肉の材料になるタンパク質を中心にとれる、と、
いいことが多いようです。

これからは枝豆が美味しい季節ですし、
どこでも簡単に買えるので、
夏の間の間食としていいかもしれないですね。

枝豆はアメリカというかニョーヨークでも
「エダマメ」という呼び方で
近年、人気の食材とききます。

やはり、こういう栄養価に着目されていたんですね。

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なぜそんなに枝豆がいいの?「枝豆にすると筋肉の材料となるたんぱく質が補えるのだが、動物性のたんぱく源と比べて、余計な脂肪や糖質をとらなくてすむ。また、枝豆は栄養面では野菜にも近く、脂肪代謝や糖代謝に必要なビタミンなどの補酵素がとれる」(坂田さん)。

 ダイエット中は間食禁止、と思いがちだが、坂田さんはたんぱく質不足を補うため、むしろ薦めるという。「三食で十分なたんぱく質をとるのは難しい。いわゆるお菓子を間食でとるとカロリーオーバーにつながるが、枝豆ならたんぱく質の不足分を補える」(坂田さん)。

(日経ウーマンオンライン--2017年6月30日)
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下剤でダイエットはもってのほか

過去に、さまざまなダイエットを経験してきた方が語る、
NGダイエット方法集がありました。

なかでもおそろしいのは、下剤ダイエット。

下剤でおなかの中を常にからっぽにすればよさそうと、
素人考えでは思う人もいるのでは。

でも、下剤を乱用して、
「大腸メラノーシス」になってしまったとか。

これは自力排便が難しくなり、
大腸が黒ずんでしまう症状だそうです。

下剤を常用している方には有名な副作用。

こういったことを知らずに、
安易な気持ちで過激なダイエットをするのは、
本当にダメですよね。

1品だけ食べ続けるダイエットも、
度を越さなければ悪くはないでしょうが、
やはり程度が大切だと思います。

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下剤ダイエット
乱用することで腸の中が色素沈着
お腹ぽっこりの逆効果になることも
「私が今でも後悔しているダイエット。規定量より多く飲んでいた影響で大腸メラノーシスになってしまったのです」

(ハフィントンポスト--2017年6月21日)
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石田えりさんの低炭水化物・低糖ダイエット

女優の石田えりさんが、
ダイエットに成功してビキニ姿を公開したとか。

56歳ですって、すごいですね。

定期的な筋力トレーニングを3か月、
低糖質、低炭水化物ダイエット。

生野菜とアボカド・パプリカは取り続けたとのこと。
ラタトゥイユと卵を有効活用したと。

わたしもこの数か月、
体脂肪が減ってきて喜んでいるのですが、
これは、特にダイエットのためとか意識したわけでもなく、
野菜をたくさんいれた汁物を延々と食べているだけです。

皮をむかなくていい野菜を選ぶと、
必然的に根菜が省かれるので、
糖質の心配も減って、なかなかいいです。

ラタトゥイユと同じ原理のように思います。

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番組ではダイエットの方法を紹介。週2回1時間のマンツーマンの筋力トレーニングを3か月続け、食事を低糖質、低炭水化物ダイエットと呼ばれる方法で生野菜、アボカドとパプリカを欠かさず摂ったという。またラタトゥイユと卵が効果的でラタトゥイユは常に作り置きしオムレツで包んで食べていた。気をつけなくてはいけないのが根菜類。糖質が多いのでこのダイエットには注意が必要と紹介しれいた。

 コメンテーターのテリー伊藤氏(67)は「石田さんがすごいのはビキニでしょ。ごまかしようがないもんね。すごい」と感嘆のため息を漏らしていた。

(スポーツ報知-2017年5月24日)
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ティラミス味の歯磨きでダイエット?

これ、ほんとうなんでしょうか。

スイーツ味の歯磨きだそうですよ、
スイーツwスターといって、
ティラミスの味がする歯磨きだとか!

こんなもので歯磨きしたら、
歯磨きした爽快感はなさそうですし、
なにか食べたい欲が、
逆に高まってしまうような気もしますが・・

大丈夫なんでしょうか。
歯磨きを楽しくするためかもですが、
ちょっとやりすぎな気がします。

ダイエット中に良いと言ってますが、
私は多分、逆効果だと思いますがね。

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【甘いものの代わりにレッツ・歯磨き!】

使い方は一般的な歯磨き粉と同じく、適量を歯ブラシにとり、歯と歯茎をブラッシングします。「スイーツWスター」で歯磨きをすればティラミスを食べた気分になれるとして、それだったらダイエット中のオトメにもいいかもしれません。

(livedoor-2017年5月1日)
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RIZAP社長のダイエット応援エピソード

RIZAPの経営者の逸話があるそうです。

若いころ、身長152センチ体重70キロの彼女に、
一緒にダイエットしようと励ましたのだとか。

付き合うか悩んだとき、
一緒にダイエットしようと云われたら、
彼女も頑張れますよね。

痩せてきれいになったらこの人と仲良くできる、なんて、
何よりも目先のニンジンだと思います。

それで実際効果のあがるダイエット方法につながったとすれば、
素晴らしい逸話ですよね。

RIZAPがほんとうに人の励ましでダイエットをきちんとコントロールするものであることが、
信頼性があがります。

でも、なんだか、あまりにも出来過ぎた話のような(笑

普通では、太った女性から告白されて、
一緒にダイエットしようという発想はなかなかないと思います。

もしかしたら、ルックスそのものは良くて、
その彼女が痩せればもっと魅力的になるのに、
という確信があったのかも。

ても、一緒にダイエットしよう、
という発想はなかなか出てこないものだと思います。

特に、若い頃だと、そういう発想はなかなか出ないですよね。

でも、こういう発想ができたからこそ、
今のライザップの成功がある、
と言われれば、そうかも、とも思います。

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敏腕経営者・瀬戸の原点は高校時代だという。当時、成績は400人中399番目だったという。「僕の次は、日本語が話せない韓国人で。実質ビリだったんです」。猛勉強を始め、3カ月で偏差値を67にまで上げた。
 「人は変われるということを証明する」が経営理念のライザップのルーツはここにあったのだ。
 もう一つ、自身を奮起させたのは彼女の存在だった明かした瀬戸。身長152cm・体重70kgという同級生の女の子から告白され、「付き合うか悩んだが、思い切って、"一緒にダイエットしよう"と提案した」。2時間のランニングに付き合い、毎日電話をする。停滞期に悩んでいれば「キレイになった。輪郭が変わった」と励まし続ける。まさに、RIZAPのトレーナーたちと同じことを実践していた。

(AbemaTIMES  -2017年4月15日)
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姿勢のよさがダイエットに

正しい姿勢がダイエットに効果的、
確かにそうだと思います。

わたしはパソコンで仕事をすることが多いので、
どうしても、座り仕事ばかり。

そして、長時間、机に向かっていると、
どうしても首が下にさがりがちになって、
大変肩がこります。

肩がこるからそうなるのか、
とも思ったのですが、
やはり首の重さに耐えられなくて
肩がこると思ったほうが正解のように思いますね、
個人的な感覚からいけば。

肩のこりを解消できれば、
血流がよくなり、リンパの流れが改善して
ダイエット効果もあるとか・・

私自身はあまり「リンパの流れ」については
どことなく胡散臭い感じがしているほうですが、
姿勢が体格に関係してくるのは本当なので、良
い姿勢をこころがけるメリットは大きいと思います。

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ダイエットにも効果的
普段から肩が凝ったり首が痛い人は、姿勢の悪さが原因の場合も多いもの。姿勢がよくないと血液の循環が悪くなり、肩や首などにダメージが出てきてしまうんですね。正しい姿勢を保つことで、血流がよくなりリンパの流れもスムーズになることから、ダイエット効果も大いに期待できます。

(livedoor  -2017年3月31日)
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