ダイエット中に飲み会があったら 日記 2012年12月15日 マイナビで、ダイエット中の飲み会の乗り切り方が紹介されていましたが、もはやこれ、ダイエットというよりは人付き合いの仕方に近いかもですね。でも確かに飲み会に水を差さず、ダイエットも完遂するには、なんらかの工夫が必要なのは確かです。だからといって断ってばかりでは申し訳ないし、中には「断るなら来るな」と思う人もいるかもしれないですよね。でも「混じりたい」という気持ちもあるわけですから・・「ダイエット中」ということがばれてもいいならむしろ「ダイエット中なんですよ」と真実を告げてしまうのも話題が増えていいような気もしますね、勇気入りますけど。------------------------------------------------ お酒の誘惑に勝つコツダイエット中とはいえ、飲みの席にいるとお酒の誘惑に負けてしまうかもしれません。そうならないためのコツを紹介しましょう。まず飲み会の前にはお茶やお水をのんでおきましょう。空腹で飲み会に参加すると食べ物もお酒もすすんでしまいますから、飲み会前には何かつまんでおくこと。1杯だけ、とか2杯まで、と決めてそれ以上は飲まないようにしましょう。もし、誘惑に負けそうになったら、今までのダイエットの努力を思い出して。または、あまり飲まない人の隣に座るようにして、お酒のペースが進まないようにしましょう。(マイナビニュース - 2012年12月14日)-------------------------------------------------- PR
新しい加圧トレーニング 日記 2012年12月09日 加圧トレーニングは、自然に圧力がかかるのではなく圧力を故意にかけて筋肉にはたらきかけるので、危険が伴うとも言われます。だから、インストラクターの指導に従って、きちんとやらなくてはダメと。そこで、加圧トレーニングを改良して、自宅でひとりででも出来るように考案された新しい加圧トレーニングがあるそうです。つまり、効果的な箇所に力を入れて、圧力をかけるということなのかしらと思いますが、それをどうやって、安全に効果的に行うかが、プロの提言するところなのかも。詳しく聞いてみたいです。------------------------------------------------ これは、加圧トレーニングの効果の一つであるダイエットに特化、アレンジし、ジムに通わずとも自宅で、一人で行うことが可能となった点に特徴がある。また、体にかける負荷も自分の力だけで十分なので、マシンやダンベルなどの道具も必要ない。専用のベルトさえあれば、どこでも始めることができる。 加圧トレーニングを女性向けに改良したものだが、男性にも効果があるという。実践している人に話を聞いてみた。「学生時代はラグビーをしていて、当時はがっちり体型の70kgでした。ところが、社会人生活を始めると不規則な食生活や、ストレスがたたり、40歳で85kgまで太ってしまった。筋肉が贅肉に変わってしまったんです。これまで何度も食事制限に挑戦しましたが、一時的には痩せても、すぐにリバウンドしてしまって続きませんでした。(マイナビニュース - 2012年12月9日)--------------------------------------------------
胸は残してダイエットするには？ 日記 2012年12月02日 ダイエットをすると胸がやせるというのは、仕方ないことです。胸だけ残して他をやせたければ、ダイエットとともに、胸を支える筋肉＝大胸筋をきたえること、だそうです。あと、聞いた話では、「揺れない」のも大事だとか。揺れると、大胸筋の組織に負担がかかって少しずつ疲労が蓄積し、いつのまにか形がくずれていくそうですね。ベンチプレスまではしなくていいと思う（お金もかかりそうですし）のですが、家でできる腕立て伏せとか、壁押しとかは、日ごろからやっていると、ある日気づいてびっくりする、ということがなくてすむかも。------------------------------------------------ 1. 腕立て伏せ一日10回以上は腕立て伏せをしましょう。バストの土台になる大胸筋を鍛えることができます。慣れたら少しずつ回数を増やしてみましょう。二の腕にも効きます。2. インクラインベンチプレスジムでよく見かけるベンチプレスですが、使用するベンチが上向きに斜面をつけてあるものを使用します。バーベルの代わりにダンベルを使用することをお勧めします。インクラインのものを利用することで、大胸筋の上部を鍛えることが出来ます。3. ヨガ全身をストレッチすることにもなり、リラックス効果も高いヨガですが、特に大胸筋を使うポーズはバストアップに繋がります。4. 水泳全身運動でもある水泳は楽しいだけではありません。ダイエットに効果があるのは勿論、腕を使って、大胸筋を鍛えることが出来ます。クロールがよりお勧めです。(マイナビニュース - 2012年11月29日)--------------------------------------------------
炭水化物をぬいてはいけない 日記 2012年11月26日 炭水化物を抜いていると、頭がボーっとしてくるらしいです。私も意図せず、たまにそういうときもありますが、食欲がないにまかせて食べないのもよくないですよね。でも、がりがりにやせたモデルさんに憧れて、限りなくダイエットへつっぱしってしまう人もいます。しかし！それは絶対よくないことだ」という専門家は多いので、自制しながら上手に生活を送っていくのがポイントですよね。------------------------------------------------ では、どうしたらいいか？おすすめはユルユル制限の炭水化物ダイエットです。1食では小さ目のオニギリ1個ほどが適当。クロワッサンやロールパンなら2個、食パンなら1枚、そばは3分の2玉です。この程は体がバランスを保つ上で必要な炭水化物です。炭水化物を食べることでエネルギー源となりますので、脂質やタンパク質の過剰摂取が抑えられます。ユルユル制限ならば続けやすく、健康的なダイエットができます。食事の順番や環境にも注意してさらに、食事の順番にも注意。最初に炭水化物を摂ると、どうしても吸収もよくつい食べ過ぎてしまいます。まずは野菜サラダ、煮物などを食べてから最後にご飯にした方が全体の量も抑えられます。(マイナビニュース - 2012年11月23日)--------------------------------------------------
ダイエットは血糖値に注目 日記 2012年11月11日 カロリーだけを気にしていると、たとえばデザートのお菓子も、「これは３００キロカロリーもあるからやめよう」とか、カロリーメインで考えていて、血糖値にどう反映されるかが置き去りになっぃます。カロリーはそれなりに低くなっていても、菓子パン類の糖分はは変わらないわけですよね。そうなると、血糖には大きな影響を与える。。悪循環になってしまいます。無理してがまんをはじめるよりさきに、自分に必要な栄養素は何で、どうすれば一番効果があるのか、見つけてみてください。------------------------------------------------ 血糖値」を急上昇・急下降させないようコントロールするとダイエットに効果的だと言われており、そのメソッドを使った「低炭水化物ダイエット」や「糖質制限ダイエット」など聞いたことがある人も多いと思います。また、血糖値が関わる病気としては代表的なものに生活習慣病の一つである「糖尿病」が挙げられ、実際、ダイエットや肥満と血糖値とは常に密接な関係にあります。そうは言っても、「血糖値」という言葉自体は知っていても実態はよくわからない人がほとんどではないでしょうか。血液中には、糖（ブドウ糖）が溶けており、その濃度を示す数値のことを「血糖値」と呼んでいます。数値が高いほど含まれる糖が多いということになります。(産経関西 - 2012年11月9日)--------------------------------------------------
健康的に痩せるには 日記 2012年11月04日 「痩せる成分と、実際に痩せることは別」確かにそうですね。関節もそうです。関節の成分を口から摂取したとしても、それがそのまま関節になるわけではないです。だから、イメージＣＭに踊らされるのはよくないのです。カロリーをとりすぎず、栄養分をバランスよくとるのが一番で、適度に運動して筋力を鍛えることで、カロリーもしっかり消費されるし、筋力も増加して、健康が維持される、と、わかっていても、美味しいものをほしいだけ食べたいし、運動は疲れるからいや・・肥満を防ぐには、気持ちのほうを先に健康的にしなくてはいけないのかもしれません。------------------------------------------------ ある特定の栄養に頼るダイエットが危険だということを皆さんは知っていますか？たとえば、納豆ダイエット、バナナダイエット、トマトダイエットなど、私たちは、わかりやすく「●●を食べたら（飲んだら）痩せる」ということが大好きです。大好きですが、その裏側で、カラダは「いいかげん、やめたら？」と言っています。そのからくりをみてみましょう。特定の栄養素が「痩せさせる」ことはない！納豆も、トマトも、グレープフルーツも、すべて、ダイエットにいい成分は入っていると言われます。たしかに入っています。トマトは、むずかしい名前の中性脂肪を撃退する成分が、今年（2012年）の2月に発表されたばかりです。しかし、理論上は中性脂肪を消してくれますが、それと痩せるのとは、話が別です。マスコミがあおるのもよくないですが、私たちも「痩せる成分と、実際に痩せるのとは、話が別」だという、たしかな認識を持ちましょう。(マイナビニュース - 2012年11月1日)--------------------------------------------------
大豆ミートでダイエット 日記 2012年10月28日 菜食主義レストランなどで目にすることの多い大豆ミート。鶏の串焼きなどが、まるで鶏肉のようにできているのが実は大豆ミートと知って驚いたことがあります。低脂肪高タンパク質、食物繊維豊富と、ダイエッターが食材に求めたい要素がそろっていますね。あと、加工して食べられるところもいいと思います。「○○味」と決まっているダイエット食材は、多めに種類があったとしても、いつか飽きが来てしまうし、そうなったらダイエットが自然終了ともなりかねません。長く続けるには、自分で加工して料理に幅を持たせるのが必要だと思うので、大豆ミートはけっこう使い出があると思います。------------------------------------------------ キュートなルックスで女性誌にも活躍の幅を広げている木下さんが薦める「大豆ミート」は、大豆のグルテンでできた食材で、たんぱく質と食物繊維が豊富、低脂肪で、肉のような食感が特長。カップ麺に入っている“肉のように見える”コロコロとした具が大豆ミートだ。お湯で戻して使う乾燥タイプと缶詰タイプがあり、スーパーや通信販売などで購入できる。 木下さんは中学生のとき、「モデルになりたい。いつもきれいでいたい」と美に目覚めた。特別太っていたわけではないが、「太ってしまうのでは」と常に不安を抱えていたといい、「高校のときにはもうダイエットを始めていました。(SankeiBiz - 2012年10月28日)--------------------------------------------------
ダイエットは達成感が大事 日記 2012年10月21日 ダイエットの途中で、もういいかなとかあきらめ気分になりがちなのは、確かに、達成感が得られていないからかも。計るだけダイエットなどは、ほんの少しの増減を可視化することで、達成感と危機感をもつことができるから成功しやすいのでしょうね。長期、中期、初期という3段階で目標を立てる、というのも、わかりやすくて手を付けやすそうです。------------------------------------------------ 「ダイエットは達成感の積み重ね」と語るのは、自らもフルマラソン出場を成功させた心理学教授の戸梶亜紀彦さん。「具体的な目標がないと、続けるのが困難になるのは当たり前。目標をクリアして達成感につなげる、効果を数字などで一目瞭然化する、この2つが基本です」（戸梶さん）。 さらに長期、中期、初期の3つの時期に分けて目標を決める「3段階方式」がメンタルコントロールのポイントだ。(NEWSポストセブン - 2012年10月21日)--------------------------------------------------
食べ過ぎた翌日のリセット方法 日記 2012年10月14日 飲み会などがあると、ダイエット中でもつい食べ過ぎたりして後悔・・ってことありますね。それに、一度そういうことがあると「どうせもう食べ過ぎちゃったから、ダイエットは休み」とか言い訳をして開き直ったために、リバウンドしてしまうことも。開き直らず、そこで、野菜を意識してたくさん食べ、その分、ほかの食べ物を減らす日をはさむとリバウンドがふせげるらしいです。「食べ過ぎた翌日のリセット」。これができれば、またやる気が復活しそうですね。気分的にも、ああ身体によい食生活をしたなあと思えば励みになるというものです。------------------------------------------------ 食べ過ぎた翌日のリセットの基本はひとつだけ。それは、「食物繊維を中心とした栄養価が豊富な野菜を、できる限りたっぷり食べること」です。私はこれを「野菜のシャワーを浴びる日」と呼んでいます。 1日に必要な野菜の量は、350g以上。数字だけでは一体どのくらいなのかピンとこないですよね。 イメージとしては、朝昼晩の毎食に「両手の平いっぱい」の生野菜で、大体350gになります。加熱した野菜の場合は「片手の平いっぱい」くらい。毎日それだけの野菜を3食食べ続けるのは至難の業かもしれませんが、せめて野菜シャワーの日だけでもぜひ浴びるように召し上がってください。 丸1日野菜しか食べちゃだめ、ということではありません。野菜をたっぷりめにしたら、ごはんや肉の量を普段の半分程度にするなど、調節してほかのものも食べれば、飲み疲れた体にエネルギーを充填（じゅうてん）して、免疫力を高めることもできるのです。(日経ウーマンオンライン - 2012年10月10日)--------------------------------------------------
フェリシモのダイエットダイアリー 日記 2012年09月30日 フェリシモから、とってもかわいいダイエットダイアリーが発売になったそうです。3ヶ月かけて健康的にやせられるレシピが掲載されているそうです。レシピ集って開かないとなかなか利用しなくなってしまいますが、ダイアリー形式で、しかもかわいいと、忘れず開いて利用できそう。何より、あのフェリシモのセンスですから、内容も絶対かわいいものに仕上がっているに違いないですね。ダイエットも、かわいい生活の一部として楽しめるようにデザインしてくれるなんて、素敵です。------------------------------------------------ 株式会社フェリシモは、からだの中から美しく、健康的にやせたいと願う大人の女性をターゲットに、3ヵ月かけて無理なく、楽しく続けられるレシピが掲載されたダイエットダイアリーを発売いたしました。■商品特徴体重を減らすだけではなく、からだの中から美しく、健康的にやせたいと願う女性をターゲットしたレシピ付ダイエットダイアリーです。 ダイエットを失敗してしまう原因にありがちな「甘いものをがまんできない」「仕事などで食生活が不規則になってしまう」「(偏った食生活で)肌にシワができてしまう」「続かない」などといった課題もクリアできるメソッドのもとダイエットクリエイター 大場ケイ子さんと開発しました。(健康美容EXPO - 2012年9月28日)--------------------------------------------------
