骨盤底筋ストレッチ ダイエット方法 2014年01月10日 「骨盤底筋」とは、骨盤の下にあり、内臓をささえている重要な筋肉のこと。だそうで、自転車に乗ったとき、サドルにあたる部分だそうです。このへんをきたえるのは、なかなか難しそうですね。でもここがゆるんでいると、スタイルが崩れる大きな原因になるとのこと。ストレッチの仕方があるそうなので、日ごろから意識して、ゆるまないように心掛けたいです。集中してストレッチするのはもちろん、たぶんしっかり姿勢を支えるにも大切そうなので、姿勢を意識して立っているだけでも、効果がありそうな気もします。------------------------------------------------ ◆ぽっこり解消ストレッチ1．まず寝転び、ひざを立てます。慣れないうちはかかととお尻を近づけたほうがやりやすいでしょう。両ひざの間はこぶし1個分ほど開けておきます。2．胸からひざのラインがまっすぐになるように腰とお尻を持ち上げます。骨盤は平らになるように意識しましょう。3．ひざの位置を変えずに、同じ姿勢のまま、左脚を伸ばして5秒間キープ。足先はまっすぐ、できるだけ遠くに伸ばすように意識してください。4．脚を元に戻したら、背骨をひとつずつ下ろしていくことを意識して、1の体勢に戻します。左右交互に3セット行いましょう。(ダイヤモンドオンライン - 2014年1月8日)-------------------------------------------------- PR
