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糖質制限ダイエットはバランスを考えて

糖質を単に食べないことにする糖質制限ダイエットは、
体臭がわるいほうに変化してしまったり、
便秘になるなど、あまりよい成果が得られない・・・

というような記事がたまに目立つようになっています。

総カロリーとしては、
糖質制限ダイエットは下げやすいと思うのですが、
春雨が低カロリーだけれども糖質であるように、
カロリーよりも糖質を気にして食材を選ぶとか、
身体にいい油分はとるようにしたほうがいいなど、
糖質制限もバランスを考えて行った方が、
全体としてからだには絶対よさそうですね。

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①カロリーよりも糖質量をチェックする。
日本人はついカロリーを気にしてしまいがちですが、カロリーよりも「何を食べるか」の方が重要です。例えば春雨スープは低カロリーながらも立派な糖質食品。高カロリーでも低糖質な食品を選んだ方がダイエット向きなのです。

②タンパク質をしっかり食べる。
筋肉量を落とさないためにも、肉や魚、豆腐などのタンパク質をしっかり食べること。食事の際にご飯を抜く代わりに、タンパク質を多めに摂ってもOKです。

③油を恐れない。
食事の満足感を高めてくれる良質な油は賢く摂取しましょう。サラダに亜麻仁油やえごま油を活用するなど、オメガ3のオイルを生で摂るのがオススメです。

(ログミー -2015年6月13日)
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